効果的!足やせヨガでシェイプUP

簡単ヨガで足やせしよう!複式呼吸を忘れずに


ヨガで足やせするときは、

痩せたい部分の筋肉をしっかり意識して行うことが大切!

一番気になっている足やせしたい部分を

意識することで、その部分を緊張させ、

効率的に引き締めることができます。

「でも、ヨガって高度なテクニックが必要そう・・・」

そんな先入観は捨てて、カンタンな足やせヨガをはじめてみましょう!!


【ヨガ足やせ】

@正座→寝ころびヨガ

正座した状態から、そのまま上体だけ

ゆっくり後ろに倒していき、寝転びます。

※足は、正座の状態のまま!!

前ふとももの筋肉がしっかり伸ばされて足やせに効果アリ。

(両足が無理な場合は、片足だけでもOK!)

Aスクワットもどきヨガ

スクワットはかなり難しいポーズですが、

ソフトバージョンならこなせるかも?

スクワット(※スクワットについては、この章を参照下さい)で、

足を浅めに曲げるポーズ。これならカンタン♪

ついでに、手を前に突き出し、床と平行にすると

下腹などのダイエット効果も。

B変形あぐらヨガ

あぐらポーズから、さらに深く足を交差させ、

その両足の上に上体を倒すポーズ。

そのポーズを、できるだけキープしましょう!

C開脚ヨガ

床に座り、痛くない程度に開脚。

両手を頭の後ろで組んで、上体を左右にゆらゆら揺らすだけ!

※このとき、背筋は伸ばしましょう。

 

足やせヨガで気をつけたい点は、

呼吸を止めてしまわないこと!!

複式呼吸を絶えずおこない、

息を吐くときは鼻から吐くようにしましょう。


また、すべての動作はゆっくりと、が基本。

イキオイで動くのではなく、

自分の動きをひとつひとつ意識しながら

行うことで、足やせ効果がUPします!!