効果的！足やせヨガでシェイプUP
簡単ヨガで足やせしよう！複式呼吸を忘れずに
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ヨガで足やせするときは、
痩せたい部分の筋肉をしっかり意識して行うことが大切！
一番気になっている足やせしたい部分を
意識することで、その部分を緊張させ、
効率的に引き締めることができます。
「でも、ヨガって高度なテクニックが必要そう・・・」
そんな先入観は捨てて、カンタンな足やせヨガをはじめてみましょう！！
【ヨガ足やせ】
①正座→寝ころびヨガ
正座した状態から、そのまま上体だけ
ゆっくり後ろに倒していき、寝転びます。
※足は、正座の状態のまま！！
前ふとももの筋肉がしっかり伸ばされて足やせに効果アリ。
（両足が無理な場合は、片足だけでもOK！）
②スクワットもどきヨガ
スクワットはかなり難しいポーズですが、
ソフトバージョンならこなせるかも？
スクワット（※スクワットについては、この章を参照下さい）で、
足を浅めに曲げるポーズ。これならカンタン♪
ついでに、手を前に突き出し、床と平行にすると
下腹などのダイエット効果も。
③変形あぐらヨガ
あぐらポーズから、さらに深く足を交差させ、
その両足の上に上体を倒すポーズ。
そのポーズを、できるだけキープしましょう！
④開脚ヨガ
床に座り、痛くない程度に開脚。
両手を頭の後ろで組んで、上体を左右にゆらゆら揺らすだけ！
※このとき、背筋は伸ばしましょう。
足やせヨガで気をつけたい点は、
呼吸を止めてしまわないこと！！
複式呼吸を絶えずおこない、
息を吐くときは鼻から吐くようにしましょう。
また、すべての動作はゆっくりと、が基本。
イキオイで動くのではなく、
自分の動きをひとつひとつ意識しながら
行うことで、足やせ効果がUPします！！
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