難易度UP!スクワットで足やせ

上級者向き!スクワットで確実かつ最速に足やせできる


「キツイし、ぜったい続かない!」
「ひどい筋肉痛に悩まされるので、イヤ!」

スクワットにはこんなイメージが強く、

いくら足やせのためとはいえ、

気軽には始められないのが現実。

でも、これほど確実で、

手っ取り早い足やせ法は他にないのだそう!!

筋肉痛などモノともしないといわれるツワモノの方、

ぜひお試しあれ!!!

とくにふともも全般の足やせに、絶大な効力を発揮してくれます。


【スクワットとは?】

別称、『下半身運動の王様』。

肩幅に足を開き、リラックスした直立の状態から、

背中をまっすぐに保ったまま、ひざを屈伸するトレーニング法。

ふとももと床が平行になったところまでひざを曲げ、

再び直立の体勢に戻る。


注)背中を丸めたままトレーニングすると、

腰痛を起こす原因になります。背中はまっすぐなままで!


ただし、上記は基本的なハードなトレーニング法。

さいわいなことに、スクワットはバリエーションが豊富!

初心者向けのソフトなスクワット法があるので大丈夫♪


◆変化形スクワット


☆背中に球状のもの(バランスボールなど)をあてがい、

それをさらに壁の垂直面にあてがって行うスクワット。

☆つま先立ちで、腕を使い、振り子の反動を借りて

屈伸を行うスクワット。

☆ひざを浅めに屈伸させるスクワット。


回数は、自分のできる範囲まででOKですが、やりすぎは禁物!

50回以上行うと、ふとももが鍛えられ、

足やせどころか、筋肉太りの可能性も!


足やせ効果狙いのスクワットであれば、

10〜20回がベスト。筋肉痛を乗り越えたとき、

あなたのふとももはキレイにシェイプされているかも!?