足やせ 情報〜足痩せダイエット方法 むくみ対策 エステ情報

「この足さえ細ければ・・・!!!」

鏡を見るたび、呪わんばかりに、

「足やせしたい・・・」とつぶやく女性は、数知れず。

あと数センチ、いや数ミリでも足やせしたい、痩せなければ・・・！
　

女性にとって、足は重要なセールスポイント。

脚線美は異性・同性問わず、

人の目を惹きつけるもの。

にも関わらず、足ってなかなかどうして、

カンタンには痩せてくれないものなんです。

足は、体を支えるための部分。

骨、筋肉、脂肪がしっかり付いていないことには

上半身を安定して支えられないからなんですね。

さらに女性の場合、骨盤を守ったり、

足腰を冷えから守ったり、という目的から、

太もものあたりは特に脂肪が付きやすく、

しかも悲しいことに、落ちにくい構造。

憎き足のお肉は、我々女性のカラダを守ってくれる大切なモノ・・・。

なんて頭ではわかってても、女は欲張り。

「パンツで足を隠すばっかり。もうイヤ！」
「堂々と露出できる足になりたい！」
「デニムもレギンスもキレイに履きこなしたいのに・・・！」
　

（足やせさえ成功すれば・・・！）
　

でも、足やせを願うばかりで、

行動に移さない女性が多いのもまた事実。

（どうして私の足はこんなに・・・）

と鏡の前で嘆く前に、

足やせのためにできることは何か、ということを、

前向きに、具体的に考えてみませんか？

では、その足やせのためにできることとは？

答えは、この《足やせブログ》の中で見つけてみて下さい。

このブログでは、さまざまな足やせ技を載せていきます。

貴女の足やせに、わずかでも貢献できれば、と思います。

過去に足やせがうまくいかなかった・・・そんな方も、

いま一度、リトライの機会を作ってみられては？
　

このブログが、健康的な脚線美を目指すきっかけとなれば幸いです。

ラードやバター、脂身・・・。

お料理などで加熱することで、

これらが溶けて液状に変化するのは、ご存知のとおり。

実は、これと同じ変化が、

私たちのカラダの中でも常に起きています。

顔、お腹、背中・・・すべての部位で、この変化が起きているのです。

�@体温が上昇すると・・・
↓
�A脂肪分が熱によって溶けて・・・
↓
�B不要なぜい肉にサヨウナラ!!

すばらしい仕組み！！

まるで調理するように、ぜい肉を溶かしていけたら・・・

楽しい想像ですよね♪

たとえば、一日中よく動かす手の指。

ここには、あまり目立ったぜい肉が付いていない気がします。

それは、手の指という部位が、

日々の運動によって、脂肪分をキッチリ燃焼しているから。

ということは・・・

足やせにも、同じことが言えるワケです！！
※↑足やせCHECKﾎﾟｲﾝﾄ！！

足は、体の中でも比較的、

よく動かす部位。つまり・・・

足やせのチャンスは、ココにあり！！

体幹（胴などの体の軸）は

普段あまり使うことがないため、

かなり意識的に動かさなければ、脂肪を溶かすことができません。

いっぽう、

足はかなり、動きに自由がきく部分。

でも、残念なことに、

日常生活の動きは、足やせに、明確な効果はありません。

『日常の動き＋α（プラスアルファ）の運動』によってはじめて、

熱代謝は確実にUPするもの。

周りの人と比較すべきは、

足ではなく、熱代謝量なのです。

足やせへの第一歩は、熱代謝にあり！！

”足を冷やすと、全身が冷え、

足を温めると、全身が温まる”−。

誰もが、身に覚えのある経験では？

これは裏返しにいうと、

『足が、全身の体温や血行を左右する』

ということになります。

足がカラダ全体に及ぼす影響は、絶大なモノ。

ところで、何が言いたいかというと・・・

『足やせすると、全身も痩せる』！！！

これは、とくに突飛な意見ではありません。

東洋医学の一説には、

”足が、全身すべてをつかさどっている”とも。

もちろん、このブログでは足やせがメインですが、

足やせによって全身も痩せるのなら、一石二鳥♪

では、本題。

お風呂はキホン、毎日入るもの。

足やせ習慣を、入浴の一環に組み込んでしまいましょう。

めんどくさがりやサンも、ご一緒に。

�@上半身が汗をかくまで、足のみ浸かる。

風呂椅子を、浴槽の中に持ち込んじゃいましょう。

といっても、湯垢も気になりますので、専用の風呂椅子を作りましょう。

ポイントは、上半身に汗が噴き出すまで、

足のみ（下半身でもOK)浸かるコト。

☆上半身の汗、これが重要ポイント。

温浴効果が全身にゆきわたった証拠です。

足やせ×痩身×美肌。3つの効果を一挙に得られます！

�Aお風呂上がりに、ひとつだけ。

カンタン。でも、カンジンなトコロです。

☆足指・足裏の水気をしっかり拭き取る！！！

（え・・・これだけ？）と思われる貴女。

でも、考えてみて下さい。お風呂上がりの行動。

意外と、足先周辺は、適当に拭いていないでしょうか？

お風呂上がりの素足は、

熱い水滴の蒸発によって、激しい乾燥を招きます。

これはキケン！！全身のリンパ循環と、お肌の乾燥は

密接に関係しているのです！

リンパ循環がよくなると、足やせ効果はバツグン！

ところが、お肌の乾燥はリンパ循環の妨げになってしまいます。

おろそかになりがちな足指の間は、

カンペキに水気を拭き取りましょう。

基本的で小さな日々の積み重ねが、

少しずつ、無理のない足やせを実現します。

足やせ習慣を、地道に、なおかつ強い意志をもって、

デイリーに取り入れていきましょう♪

貴女は歩き方に、自信がありますか？

足やせに効果的な歩き方が、できていますか？

その前に、

毎日履いている靴から見直していきましょう。

《ヒールの高い靴＝脚線美》・・・

確かに、脚は細く長く見せることができるでしょう。

さらに、腰の位置も、女度もUP。

でも、それは見た目だけのお得感。

ヒールなしでも、自信溢れる脚線美を手に入れるまでは、

ちょっぴり女度は低くとも、ローヒールでまずは歩き方の見直しを！

綺麗な筋肉を身につけるまで、ひとまずハイヒールは靴箱の奥へと・・・

☆さて、ウォーキング実践編です。

正しく歩くことで、筋肉は、つくべき所につき、

落ちるぜい肉は、自然に落ちていくもの。

つまり、美しく足やせができます。

☆正しい足運び＆重心移動をCHECK！

・ひざは伸びていますか？
　→ひざの裏・ふくらはぎ・足首の腱が鍛えられ、スッキリ足やせ効果が。

・足の親指に重心をかけていますか？
→足内側の筋肉が引き締まり、均整のとれた足に。同時にO脚矯正効果も。

・かかとから、着地できていますか？
→足首を約90度に曲げた状態で、
　かかと〜つま先へと、足裏の重心をなめらかに移動。
　足首が引き締まり、ふくらはぎに程よく負荷がかかり、足やせ効果大。

・あごを引いていますか？背筋は伸びていますか？
→足に気をとられると、上半身がおろそかになってしまいがち。
　背中が曲がると、ひざも自然に曲がってしまうので要注意。

いかがでしたか？

実際にこれをやると、
筋肉痛になるほど、足がくたびれることと思います。

でも、その疲れこそが、足やせ効果のサイン！！

足やせは、自己意識の改革から始まります！！

ツボは、長年にわたり培われた、東洋医学の粋（すい）。

神経に作用し、さまざまなカラダの不調、悩みを改善するといわれています。

ツボは人体内に360ほどあるとされますが、

なんと、それ以上との説も（！）。

それでは早速、足やせに効くツボのポイントを探しましょう！！
　
　
　

★承扶（しょうふ）

おしりの膨らみからみて、ちょうど真下にあるツボ。
→ふとももの引き締め効果や、ヒップアップ効果に最適！！

★血海（けっかい）

ひざの内側の延長線上、約６ｃｍ（指３本分くらい）の場所にあるツボ。
→ホルモンバランスの調整、ふくらはぎのむくみ除去に効果アリ！

★太衝（たいしょう）

足の親指と人差し指の付け根から、指２本分くらいの場所にあるツボ。
→肝機能向上効果、下半身のむくみ解消、食欲の調整をします。

★三陰交（さんいんこう）

内くるぶしの上、約６センチの場所にあるツボ。
→内臓の働きを調整し、ホルモンの分泌調整、むくみ取りに効果アリ！

★風市（ふうし）

両腕をだらりと下に垂れた状態で、手の中指の先の当たる場所がツボ。
→脂肪分解を促進させ、胃酸の分泌を抑えるため、食欲がおさまります！

以上、足やせに効果的なツボのご紹介でした。

上手に見つけられたましたか？？？

ツボ押し上手は、足やせ上手！！

足やせできずにお悩みの周りの人にも、伝授されてみては？？？

「太い足、見せたくない・・・」→スカートをやめて、パンツを履く。

「ふとももが太くてパンツが履けない・・・」→ゆとりサイズのパンツを履く。

　
　
こうして、足やせできない、太めパンツ姿の女性が増殖中！！！
　

スカートの方が、女性として

いろんな意味で楽しめるファッションの筈なのに、残念ですね。

↓↓↓たとえば、スカートだとこんなメリットが♪↓↓↓

☆単純に、見た目がセクシー！

☆立ち振る舞いが自然と女らしくなる！

☆ご飯やスイーツを食べ過ぎてもＯＫ！

☆ヒップラインに気をとられすぎない！

☆多彩なオシャレができる！

そして・・・

☆足が、細く、キレイになる！！！

ここが、最大ＣＨＥＣＫポイントです。

絶対にパンツを履かない主義の女性を

過去に何人か見てきた私ですが、

一様に皆さん、足が美しいんです！！

”足やせ隊”としては、まばゆいほどのナイスなおみ足。

そこで私は考えました。

（彼女たちは、足に自信があるから、スカートなの？）

（足を露出して人の視線を浴びることで、足やせに成功したの？）

と。もしくは、両方なのかもしれません。

でも、そこで気づいたコト。それは、

全員が全員、モデル並の細足ではない、ということです。

ビックリするくらい細いワケじゃない、

でもメリハリがあって、健康的な足やせ具合・・・！

　
ついつい、隠したくなる足。

でも、この際思い切って、

”足魅せファッションで足やせ”ダイエット！！

《見せたくない足》からの脱却のカギは、

スカートに隠されているのかも？？？

足やせ習慣を、自分の生活のサイクルのひとつに

取り込んでしまうコトができるかどうか。

それが、足やせが続くか否かの分かれ道！！！

「毎日、この時間に、このストレッチとエクササイズを△セットずつ・・・」

なんて几帳面な足やせメニューを組んでしまうと、

予定通りにメニューがこなせなかったりした場合、

そこで挫折しかねません。

疲れている日や、体調の悪い日だってあるんです！！

そんな日に、足やせメニューをこなすと、

”足やせ＝苦痛”に感じてしまい、足やせ脱落・・・なんてハメに。

適度に自分に甘く、自分が”心地いい！”と思える方法を

工夫して編み出しましょう！！！

さて、ちょっとした空き時間にできる、

カンタン足やせエクササイズをご紹介♪

◆あえて用事を作って、意図的に歩く機会を増やす

モノを運ぶときに、急ぎでなければ、

あえて小分けにして運び、歩数を意図的に増やしましょう！

たとえば家で食後、お皿を片すときに、

お盆を使わずにお皿を手で運び、

何度もキッチン⇔ダイニングを往復するなど。

必要最低限しか動かないのではなく、

必要最大限に動くよう、自分を仕向ける！無意識なのに、足やせ効果的アリ。

◆常に足全体に力を入れ、意識を怠らない

普段の自分の足さばきなんて、誰もが完全に無意識！

人目があるときならまだしも、

誰もいないトコロなら、足は緩みっぱなし、だらけっぱなし。

ではたとえば、明日の服を選んでいるときに、

クロゼットの前で、ちょっと背伸びをしてみる。

立派に、爪先立ちエクササイズになります！

この些細なコトこそ、

日々の積み重ねで足やせにつながってくるんです！

　
やっぱり、足やせを常に念頭に置くくらいの努力は必要です。

無意識にだらだらしている。これが足やせの命取りなのです！！

日々の動きの中に、上手に足やせを組み込んでみてくださいね♪

足の筋肉が隆々と発達している、アスリートの人たち。素敵ですね。

カモシカのようなしなやかな足には、誰もが目を奪われます。

なぜ、アスリート達の足は美しいのか。その秘訣は、

どうやら”筋肉と脂肪のバランス”にあるモヨウ。

筋肉量の多い足は、

脂肪燃焼率が非常に高いと言われます。

つまり、筋肉質な足は、もともと

”足やせ効果の高い足”ということに・・・！！！

筋肉は、運動すると収縮し、

大量の熱を発するようにできています。

前章で、

”熱が脂肪を溶かす”と書きましたが、

まさに、筋肉が脂肪を溶かすメカニズムになっているのです。

私たち一般人が、

アスリートのような足を目指す必要はないでしょう。

でも、このメカニズムを応用して足やせに繋げることは

できるのではないでしょうか！！

筋肉の占める割合を増やすことで、

勝手に脂肪が燃焼してくれる・・・。

こんなオイシイ手を使わずにはいられません！！

というワケで、

ヒトの体にもともと備わっている

”自動脂肪燃焼機能”というべきこのメカニズム。

足やせには、筋力UPが欠かせないんですね。

�@運動で脂肪を溶かし、

�A筋肉増加で脂肪を溶かす。

足やせのメカニズムを知ることは、

足やせへの意識や取り組みにも、チカラが入るというものです。

これこそ、足やせの合わせ技！！

是非、お試しあれ。

日頃、無意識に行っているさまざまな所作。

立つ、座る、歩く、持つ、書く・・・。

なにごとにも通じることですが、

美しい所作とは、すなわち緊張感です。

アイススケートやバレエ、日舞や舞台など、

”魅せる動き”というものには必ず、

指先までの神経の行き届きを感じさせます。

これを、足やせにも活用すると、どんな効果があるか？

たとえば、足さばきに注目してみましょう！！

おうちで無意識にだらりと座っているとき、

足はどういう状態になっているでしょうか。

私はいつも足を横流しにして座ってしまいます。

（いわゆるお姉さん座りと言うんでしょうか）

この座り方は、骨盤を歪めてしまう一因だそうです。

確かに、いつも自分のラクな方へ足を投げ出している気が・・・。

足への気の緩みが、足やせの妨げになっているのは明らかです。

これをもし、きちんと正座なりなんなり、

美しく座っていれば、緊張感で足の筋肉も

引き締まろうというものです。

でもこれがナカナカ・・・。日頃のクセは簡単に抜けません。

姿勢も同じく。

ふと鏡に映った自分をみたときに、

あまりの姿勢の悪さにガクゼン！！！

背中を丸めていると、背中にもお腹にもムダ肉は付き放題、

さらには足の歪みへと繋がり、

これまた足やせの妨げに！！！

からだはすべてのパーツが繋がって、相互に影響し合っています。

足やせに無関係な部位のはずが、

思わぬところで足やせの邪魔をしているコトがよくあるんですね。

日々の美しい所作こそが、

少しずつ美しい足を作るのです！！！

日常生活を振り返ってみて、

「健全な、正しい生活を送っている」と言える方が、

果たして何人くらいいるのでしょうか。

正しい睡眠、正しい姿勢、正しい食生活・・・。

自信を持って、「私の生活は正しい！」と言える方は

そうそういないのでは・・・？？？

足やせの心がけとして大切なのが、

意外にもこの《正しい生活》。

でも、几帳面な方を除いて、正しい生活とは窮屈きわまりないモノ。

夜更かしは楽しいし、間食だってしたい！

疲れてたらメイクを落とさずに寝たりもするし、

DVDの観っぱなしで視力も最近、ガタ落ち・・・。

その生活ぶりこそ、足やせの敵！！！

ヒトのカラダは、すべてが一続きのモノです。

”足やせ”にスポットを当てると、

”足”がいかにも重要ポイントのように錯覚されがち。

でも、違うんです。

親が、生活を正しく管理してくれていた子供の頃と違い、

オトナになった今は、自由気ままな生活ぶり。

気楽な反面、ヒト本来の正しい生活習慣を忘れてしまっていませんか？

からだに悪い生活のクセがしみこんでしまった以上、

足やせは、そう簡単には成功しません。

たとえば自律神経は、体温を調整してくれています。

ところが、生活の乱れによって、体温が正常に保てなくなり、

末端冷え性を招いてしまったりして、

もしかしたら足やせのさまたげになっているかもしれません。

骨、筋肉、神経、リンパ、血液、脳。

からだのあらゆるパーツは、互いに深く影響しあって

全身のバランスを保っています。

もちろん足もその一部。

「生活は乱れてるけど、足やせだけは成功させたい！」

なんて、それは虫のよすぎるハナシ。

本気でキッチリ足やせする覚悟であれば、

まずはきちんと生活を送って、

全身を足やせしやすい、健康的な状態に導くことが先決です。

『リンパの循環をよくすると、カラダにいい！』
『リンパ節が腫れて、痛い・・・』

なんて話を、よく耳にしませんか？

だけど、そもそも、”リンパ”って何？？？

ヒトのカラダには、リンパ管という管が網の目状に張り巡らされていて、

その中を、リンパ液が循環しています。

リンパ液は、血液が運びそこねた老廃物や疲労物質、病原体を、

キレイに回収してくれるシステムなんです。

リンパ節とは、リンパ管が合流するポイントのコト。

有名（？）なリンパ節は、わきの下や、耳の後ろなどなど。

これらのシステムを総合して、”リンパ”と呼びます。

血液と同じく、ヒトの体にとって超重要なもの。

もし、このリンパ機能が低下すると、人体は大ダメージを受けて、

さまざまな不調を訴えるハメに。

風邪をひいて、リンパ節が腫れたりするのも、そのためなんですね。

では逆に、リンパ液がとどこおりなく、

体内を巡っていたら、どうなるでしょう？

体は快適。病気も撃退。そして何より・・・

太りにくい！！！

なぜリンパが足やせに関係するのか、

もうおわかりかと思います。

リンパはいわば、

足やせの頼もしい味方！！！

リンパがきちんと流れていれば、

ヒトが生まれながらに備えている浄化作用で、

からだじゅうの老廃物もスッキリ！！

太る体質、むくみ、たるみ、肌荒れ、あらゆるトラブルにサヨウナラ！！

じゃあ、どうやってそのリンパを

足やせに活かすのでしょう？

これについては、

詳しく別章でとりあげていますので、そちらをご覧下さいね♪

足やせの難関、《ふともも痩せ》。

ふとももは「太い腿（もも）」というだけあって、

文字通り、太くて当たり前な場所！

でも、もし”ホソモモ”だったとしたら、

ジーンズが途中までしか上がらなくて

試着室で往生するようなコトもない・・・！

みっともなく、ふともものお肉がプルプル揺れるコトもないんです！！

というワケで、まずは、”前”ふともも痩せについて。

前ふとももの筋肉を使うとき。それは、

足を前後に蹴り出すとき＆ひざを曲げるときです。

前ふとももの筋肉を触って確かめながら、試しにいろいろ動いてみて下さい。

どの動きの際に、前ふとももが鍛えられている感じなのか？

前ふともも痩せに有効なのは、自転車漕ぎ。

ペダルを踏み込むとき、もっともチカラの入る部位を

思い起こしてみると、前ふとももであるコトがわかります。

とりわけ、ひざの上あたりの筋肉が、硬く引き締まる感じ。

これは、自転車好きの方にはウッテツケの足やせ方法！

または、スポーツジムの自転車や、

自宅サイクリングマシーンでもＯＫですね。

前ふともも上部を鍛えるなら、

よく野球選手がトレーニングで行っている、

前後の蹴り上げ運動！！！

ふつうに走る動作の中に、

�@ひざを胸にぶつけるような足動作、

�Aかかとをお尻にぶつけるような足動作。

この二つをプラス！！！

☆走るのが辛いなら、歩きながらでもＯＫ☆　

”足やせ”自体が部分痩せではありますが、

さらに筋肉の境目によって、細分化された部分痩せが効率的です。

前ふとももの足やせ編に続き、

後ろふともも編。

そこは、自分では見ることができない未開の地。

まずは、じっくり鏡で観察することから始めましょう！

もし、そこに目を背けたくなる光景があっても、

直視して現実を見つめる勇気が必要（笑）。

☆ＣＨＥＣＫポイント☆

・下尻に、足が食い込んでいないか。
・下尻と足の境目がなくなっていないか。
・下尻と足の境目に、シワが刻まれていないか。
・ひざの裏あたりに、赤ちゃんの輪ゴム痕のようなくびれができていないか。

↑ひとつでも当てはまっていたら、足やせ警報発令中！

まず、ふとももにかかる重力は、

お尻の肉から始まっています。

”後ろふともも痩せ”を目指すには、

お尻のぜい肉から攻めなくてはなりません！！！

じつは、お尻＆後ろ太もも、同時に効くダイエットがあります。

その名も、『開脚スクワット』。

（↑もう、字ヅラだけで、ギブアップの予感・・・。）

なんて思われがちですが、

開脚して行うスクワットは、ふつうのスクワットよりも断然ラク！！

※通常のスクワットに関しては、
『足やせのダイエット方法/難易度ＵＰ！スクワットで足やせ』の章を参照下さい。

開脚スクワットは、二通り。

�@足幅を、左右に広くとるスクワット。

�A足幅を、前後斜めに開くスクワット。

ものは試し、まずはトライありきです。

ふつうのスクワットよりも、断然ハードルは低め！！！
　

開脚スクワットは、足やせ効率バツグン。

一日のうちの数分で、十分な足やせ効果が見込めます！！！

ふともも編を、さらにパーツ分け！内＆外側編です。

前後部分の筋肉にはチカラが入りやすいのに対して、

内側＆外側の筋肉にはチカラが入れにくいと思いませんか？

前からみたときの美脚シルエットをつくるのは、

内・外側のぜい肉をそぎ落とすことが大切！！

にも関わらず、この部分は鍛えにくいのが難点ですね。

両ふとももの間に、程よいスキマが欲しい！

なのに、完全にピッタリくっついちゃってる・・・。

これでは、ジーンズもかっこよく履きこなせませんね。

◆内ふとももエクササイズ

☆内股にやわらかめのクッションを挟み、

ぎゅっと締め付ける運動。できる範囲で何度か繰り返しましょう。

☆四つんばいになり、片足ずつ、斜め後方に蹴り出す運動。

小尻効果も同時に狙えます！！

☆テコンドーのような足蹴り上げ運動。

足の付け根の筋肉をしっかり使うので、

ぷよぷよした脂肪が、筋肉に変換されます！

◆外ふとももエクササイズ

☆広がった骨盤を元に戻すことが大切！

日頃の正しくない姿勢や、出産後などによる

開ききった骨盤は、ふとももを横に張り出させてしまいます！

というわけで、骨盤をぐるぐると回すダイエットがオススメ！

フラフープをするように、腰をぐるぐると回転させます。

コツは、左右対称に腰を回すこと！！

これが、簡単そうで、なかなか至難のワザなんです。

この運動は、普段使わない骨盤周りの脂肪を燃焼させることで、

股関節やその周辺のインナーマッスル（深層筋）を鍛えてくれるんです。

相乗効果として、便秘や冷え性にも効きます！！

腰周りのお肉はとくに、日本人のお悩みのタネ。

ふとももを、さらに前後左右にパーツ分けすることで、

部分足やせ攻略を実現しましょう！！！

ひざのお皿（膝蓋骨〜シツガイコツ）は、

小さければ小さいほど美脚、といわれ、

しかも、足やせして見えるのをご存知でしょうか。

そういえば、マラソンランナーの方のひざのお皿は、

普通の人よりもかなり小さい気がします。

鍛え抜かれた人のひざは、

肉がそがれ、骨の形がくっきりと見えてスッキリ精悍。

それにひきかえ、

自分のひざのお皿を見てみると・・・

（なんだか、余分な肉が付きすぎ？？？）

（とくに、ひざを伸ばすと肉が盛り上がって、みっともない感じ・・・。）

そこで、足やせのために、”ひざダイエット”開始！！！

☆片ひざずつ始めましょう。

�@両手親指で、ひざ頭の肉をはさみこむようにします。

�A親指で、上下互い違いに肉に押し込み、肉をＳ字に絞り込みます。

�B指を交差させて強い力で揉みこみ、これを10回ほど繰り返します。

意外と、お手軽でカンタンな足やせワザ！！！

ひざ単体を鍛えるのは、けっこう至難の技。

でも、このお手軽マッサージなら、チャレンジできるかも♪

日本人のひざのお皿は、欧米人に比べて大きいんだそう。

日本人の足も、ずいぶん欧米に近づいているとはいえ、

そもそもの骨格がかなり違うので、

なかなかあのような、均整のとれた美脚になりにくいんですね。

ひざのお皿の大きさはさすがに変えられませんが、

その上についているぜい肉は落とすべき！！

ひざ痩せも、足やせの大事なポイント！

歩くときは、

ひざ頭の筋肉を使うために、

ひざはしっかり伸ばしましょう！！！

「ふくらはぎがなぜか、やたら太い！」

という方、

もしかして、足裏が平ら（偏平足）ではありませんか？？？

「《土踏まず》が片足にしかない、もしくは両足にない」

「左右の足の形がいびつ」

そんな方の足やせのヒケツは、まずは足裏を整えるコトから！

ふくらはぎは、足裏の影響をもっとも受けやすい部分！

ヒトは、歩いたり走ったりするとき、

足の裏でバランスをとっています。

ところが、足裏のバランスが悪かったり、

左右の形がアンバランスだったりすると、

ついつい不安定になってしまい、ふくらはぎに余計なぜい肉が！！

しかも、ぜい肉のつき方も妙な具合に。

「ふくらはぎのうち、なぜか一部分のみ太い」という場合、

足裏バランスを無理に保とうとするあまり、

部分的に余分な負荷がかかっている可能性があります。

足裏を健康に、正しい形にすることで、ふくらはぎの足やせが可能に！！

◆足裏を健康にするストレッチ◆

☆足指じゃんけん法で足やせ！

�@足の裏を床につけた状態で、足の指を上に反らします。

※この時点で、「足指や足裏が吊った！」という方、

日頃の運動不足の証拠です！！

�A反らした足指を、グーやパーにして、じゃんけんの形に。

※このストレッチは左右対称に行いましょう。

　
とくに、足の小指側の筋肉は、なまっていることが多いため、

吊りやすい状態になっています。

まずは、足親指の側から始め、

徐々に小指側もストレッチしていくようにしましょう。

このストレッチ法で、足裏の未発達な筋肉が鍛えられ、

バランスのよい歩行ができるようになります。

足裏こそ、ふくらはぎの足やせ隠れポイントだったんですね！！

足首。

本来は、なかなかぜい肉がつきにくい部分ではあります。

足首の中身は、骨と筋肉と腱（けん）でできているはずが、

なぜ足首にクビレがないのか？

理由その�@むくみの可能性大！

足首は関節のあるところで、

しかもカラダのかなり下方に位置しているため、

負荷はそれなりにかかっているはずのパーツなんです。

なのに、やせない。

これはやはり、水分が溜まっているせいかも？

脂肪による太り方ではない可能性大です！！

リンパマッサージや血行促進、

履く靴の見直しなどで、解決可能な太り方かも！！

理由その�A足首への負担がかかりすぎ？

歩き方が悪いために、足首に集中して負荷がかかり、

変に筋肉がついてしまっている可能性があります。

ウォーキング方法が誤っているか、または

足裏の形、骨盤などのゆがみが影響しているかも？

　
いずれにしても、キュッと引き締まった足首は、オトメの憧れ！

そこで、どこででもできるエクササイズをご紹介！

◆カンタン！足首エクササイズ

歩道程度の、ちょっとした段差があれば、

どこでもできるエクササイズ！

�@両足を肩幅くらいに開いて、足裏の先（半分くらい）を

段差の上に乗せ、かかとを浮かせます。

�Aかかとだけ、段差の下に押し下げてストレッチ！

�B今度は、つま先で段差の上に立ちます。

☆上記�A⇔�Bを交互に繰り返すだけでＯＫ！

　
とくに、普段ヒール靴ばかり履いている方だと、

�Aのストレッチはとくに、足首が痛気持ちいいはず！！

血行もよくなるため、足首のみならず、

足やせ、健康のためにもなるエクササイズです！！

立ち話をするときなどに、段差を探してやってみましょう♪

美容や健康に効果テキメンと名高い、リンパマッサージ。

※リンパのしくみについては、
『足やせプチ講座/足やせ入門�V〜リンパって何？』を参照下さい※

早速、足やせ＆むくみ対策に活用してみましょう！

リンパ液は、つねにスムーズに流れていなければなりません。

そこで、リンパ節のとどこおりをほぐすため、

”足やせリンパマッサージ”を行います。

まずは、足リンパ節の位置の把握。

主な足のリンパ節は、

ふとももの付け根、外ふともも、ひざの裏側。

カラダの左右対称の位置にあります。

そして、リンパ液はすべて、

心臓に向かって流れています。

その流れに逆らわないように、マッサージしましょう。

足やせマッサージの場合、下から上へ、の流れになります。

順序としては、下のリンパ節から上のリンパ節、の流れで行って下さい。

☆マッサージ前のご注意

・リンパ節はツボではないので、

ゴリゴリ押すものではありません。

あくまでもリンパ液を”優しく押し流す”イメージで行います。

力加減は、さするように、優しく、くらいが適当です。

赤くなるほどに強くさすると、

逆に体調不良を起こしかねないので、くれぐれもご注意下さい。

リンパ節は、とっても繊細です。

血行のよいお風呂上がりにマッサージすると、

ますます足やせ効果UP！！！

※リンパ節の位置は、触ってわかるものではありませんので、

だいたいの目安の位置で行って下さい。

おやすみ前のマッサージも効果的。

快眠効果＆目覚めたときのむくみ対策にも♪

☆☆☆もちろん、足やせ効果もばっちり☆☆☆

◎『足やせ・パーツ別』の章で、

あわせてご覧下さいね！！

【あなたの足の形は、どんな形ですか？】

�@日本人型・・・つま先が丸いタイプ

�A欧米人型・・・つま先が尖ったタイプ

大きく分けて、この２タイプが多いモヨウ。

�@タイプの人は、

割合的に甲高（足が厚い）タイプが多く、

靴が窮屈になりがちなため、

むくみ足が多いとされています。

いっぽう、�Aタイプの場合は、

薄い足であることが多く、

足が靴の中で前すべりしやすいため、

圧迫されて足指が曲がってしまう、

いわゆる”ハンマー指”という症状に悩まされがち。

こうなってくると、

足の血流はとどこおるわ、

冷えが起きるわ、むくみはさらに激化するわ、

歩き方さえ悪くなるわで、百害あって一利ナシ！！！

さらに、働く女性にとって、

夕方からの足の冷えやむくみは万病のもと！！

リンパの流れもとどこおるため、むくみ除去や足やせに不適切な足環境に！！

『靴に足を合わせる』時代はもう終わり。

『足に靴を合わせる』、といった感覚で靴を選ぶべし！！

�@の足タイプの人は、ちょっとカジュアルダウンして、

ラウンドトゥをチョイス！バレエシューズ、サボタイプなど。

�Aの足タイプなら、ポインテッドトゥをチョイス。

とんがり靴などがオススメです。

また、いずれの足タイプの人も、

ヒールは身長の1,5％の高さにとどめましょう。

ピンヒールは、骨盤のゆがみの元。

できる限り、安定感のある太いヒールを！！

『おしゃれや流行は足元から』とはいうものの、

足やせに逆行し、健康まで損なってしまっては、

それこそ、おしゃれ以前の問題！！

正しく足やせ＆むくみ撃退を目指すなら、

正しい足元を作るコトからはじめましょう！！！

「私の足、実際はこんなに太くない！！！」

と嘆きつつ、寝る前に足マッサージを始める友人。

見ると、足首周辺がパンパンにむくんで、

せっかくの足首のクビレが見当たりません。

足首が、ふくらはぎと同じ太さに変貌しています。

確か、朝には細い足だった筈なのに・・・。

むくみのために、実際よりも足が太く見えるなんて、

まったく納得のいかないハナシです。

まさに、むくみは足やせの大敵。

友人の話では、

オフィスワークで体が疲れ始める夕方から、寝るまでの間にかけて、

ずっと激しいむくみが続く、とのこと。

一般的にむくみは、『水分が溜まって起こる』とされていますが、

正しくは”水分”というより、”血しょう（血液中の液体成分）”。

それが、血管から体内ににじみ出たまま、

血中に戻ることなく、足などにとどまってしまう状態。

これが、むくみの正体です。

原因はさまざまですが、

・血行不良
・疲労
・月経前
・妊娠中
・更年期
・リンパの循環機能の低下

などが主とされています。

立ち仕事、座り仕事に関わらず、

長時間同じ体勢を続けると、

人の体は血行不良を起こします。

すると、通常なら心臓に戻ってくるはずの血液が、

足など下半身に送られたままになってしまい、

むくみが起きてしまう、というワケなんですね。
　

むくみが足やせの妨げになっているのは、明らか。

足やせのためには、むくみ対策が欠かせません。

詳しくは、『足やせ・むくみゼロ計画』の章で！！

《セルライト》。よく耳にする割に、

どんなものなのか、あまり知られていないのが実状です。

じつはこのセルライト、足やせダイエットの超強敵！！！

よく、メタボリックなお腹やお尻などを覆っている、

ふよふよと皮が波打ったようなお肌をＴＶなどで見かけませんか？

ためしに、足などのふくよかな部分を両手で握り、

ねじってみて下さい。ボコボコと波打った脂肪が目に見えるはず。

これが、セルライトです。

セルライト＝脂肪＋老廃物の塊。

↑聞くだけでもインパクト大。恐怖です。

しかもセルライトは、年齢や体型を問わず、

女性のほとんどが体表にまとっている、と言われています。

もともとフツウの脂肪だったものが、まったく異なる形に進化を遂げた、

分解しづらい結合組織なのです。

セルライトは、脂肪細胞の周囲を取り巻いた上、

コラーゲンと合体し、互いに連結しあって、

より強固に変化した厄介モノ。

どんなダイエットやマッサージ、温熱なども、

このセルライトの前には、お手上げ状態・・・！

さらに手ごわいことに、

このセルライトが、リンパの流れや血流を滞らせ、

むくみや冷え性を引き起こす上、

その原因にもなっているという、まさに悪夢のような塊！

このセルライトに、太刀打ちする方法とは？

残念ながら、いったんセルライトとして体表に沈着すると、

消えたり減ったりすることはありません。

ただ、今以上にセルライトが増殖しないよう、

美容機器に頼ったり、多少ケアしたりすることはできます。
　

☆☆☆☆セルライト対策☆☆☆☆

・美容サプリメントを摂る
・心拍数の上がらない体操
・セルライト用化粧品を使用する
・美容機器（レーザーや超音波）
　
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

セルライトは、ふともも周りにガッツリ沈着しています。

足やせのためにも、セルライト対策は万全に！！！

「やっぱり、エステで確実に痩身したい！」

「お金や労力は惜しまない！とにかく絶対に足やせしたい！」
　

運動で、自宅で、グッズで・・・

可能な限りの足やせ法を続けてみたのに、

まったく効果のなかったという方も、おそらくいらっしゃることでしょう。

確かに、努力では変えることの難しい体質や遺伝、

セルライト化してしまった脂肪塊を

個人のチカラだけで解決するのは、至難のワザではあります。

そんなときは、エステサロンの利用をオススメします。

エステは最初、敷居の高いものと思ってしまいがち。

「それでも！」と強い想いをお持ちの方なら、

専門家や最新技術に頼ってみるのも、ひとつの大きな選択肢。

その際、

（評判は？料金は？安全性は・・・？）

エステ選びにあたって、さまざまな不安が湧いてくるのも、また事実。

そこで、足やせを行っている、

大手有名エステサロン、

評判のいいエステサロンの一部をここでご紹介！！

さまざまなエステ情報が氾濫している中、

どのエステサロンを選ぶべきか、

いくら調べても決心がつかない。そんなときには、

このHPを情報源に、エステサロンをたどってみられてはいかがでしょうか。

あなたの足やせに、

このエステサロン情報が、少しでもお役に立てたら幸いです。

この章では、それぞれのエステサロンの特長を簡単にご紹介しています。

足やせグッズでまず筆頭に挙がるのが、

足やせソックス！！！毎日履くモノだから、

毎日の足やせ効果を狙って、慎重に選びたいトコロ。

代表格、優秀足やせソックスをご紹介！！

☆スリムウォーク

ＣＭでもおなじみ、レッグケアの定番といえばコレ！
足首、ふくらはぎなど部位によって着圧を変えた、段階圧力設計。
嬉しい豊富なラインナップ。
ミュールＯＫのかかとシームレスや、ムレないオープントゥータイプ、
柄入り、透明感のあるものなど、工夫がいっぱい！
夕方の細足をお約束してくれます。※私の周りの人も、その効果を立証済です！

☆メディキュット

おうち用のオープントゥータイプと、外出用のソックスの二種展開。
部位分けされた特殊なリブ編みと、
段階着圧設計。最適な圧力値で、足の血行を促進。
むくみ軽減にも。一般医療機器としての認可取得商品。

☆ムクミキュア

小林製薬。一般医療機器認定。リンパの流れにそった凹凸編みで、リンパ循環をＵＰし、
むくみ足をしっかり刺激。土踏まず部にもしっかり効果。編み目が目立たない設計。

☆ボンボラン

倖田來未ちゃんがダイエットに愛用して効果絶大だったと言われるボンボラン。
雑誌などで取り上げられてから、一躍有名に！履き続けることで、むくみにくい足に。

☆キューフィット

押切もえちゃんプロデュース、フクスケの段階着圧式ソックス。
足やせ効果だけでなく、可愛いこだわりデザインが嬉しい。

他にも、

☆サラサラアップソックス
☆ベルナーザソックス
☆サラサラ美脚ソックス
☆カロリーダウンソックス

などが評判上々♪

また、着圧ソックス、五本指ソックス、ゲルマニウムソックスなども。

イロイロ試して、自分にピッタリの足やせソックスを見つけましょう！！

足やせできるインナーといえば、

やっぱりスパッツ！！

ボクサータイプから足首丈まで、

いろんな種類の足やせインナーがありますが、

その中でもとくに足やせ効果の高いとされる

超優秀インナーがこちら！↓↓↓

☆ターボセル

【ヨーロッパ生まれの歴史あるインナー！！】

２０年以上も前に開発されたこのインナー。

じつは元々は足やせ目的ではなく、

医療目的で作られたとのこと。

しかも、皮膚再生・皮膚病予防用の包帯として

開発されたものだったんです。

ところが予想外に、

医療面だけでなく、美容面や健康面でも

優れた効能を発揮することがわかり、

さらに、セルライトにも働きかけて

皮下脂肪を減少させる効果があることも判明！！

装着テストの結果、

ターボセルの装着前と装着後で、

明らかにサーモグラフ画像に差が。

なんと、血流が滞っていた部分が減少し、

体温も＋２度ＵＰしていたことが証明されました。

また、足まわりサイズのダウンも認められ、

ターボセルは足やせ優秀インナーとして

世界に認められることになった、というわけです。

そのヒミツは、”特殊三層構造”にアリ！！

ターボセルの生地は、外から順に

�@伸縮生地
均一な圧力により、ふとももやヒップを形成。
マッサージ効果もあり！！

�A天然ゴム
保湿力バツグン素材によって、発汗を促進！
体温上昇によって脂肪を燃焼させます！！

�B格子状コットン
足に触れる最下層は、格子編みコットン素材。
ターボセルならではの編み方で、高い足やせ効果が。

以上の効果的な三層で作られており、

それぞれの作用によって、

無理のない足やせを実現してくれるというスグレモノなんです！

並行輸入モノだと、お安く求められるとのコト。

口コミ評判も上々！ぜひお試しを♪

バンテージというと、ボクサーが手に巻きつけている

白い包帯をとっさに思い浮かべるもの。

でもじつは、バンテージにはさまざまな種類＆用途があり、

足やせ用のバンテージなるものが存在するんです！！！

「ダイエッターとしては、そんなの当然の知識よ！」

と言われるかもしれませんが、

意外にその正しい巻き方は、知られていないのが実状！

たとえば、ふとももの足やせをする場合、

ふとももにバンテージを巻いている人がいますが・・・

その巻き方はマチガイ！足やせどころか、むしろ逆効果！！

バンテージは、巻いた部分の発汗を促し、

部分やせできるアイテムとして人気ではあるものの、

確実な足やせ成果を狙うのなら、

足全体を下から上へ、巻き上げるコトが大事！

たとえ部分やせ狙いであろうと、

下から順に血行促進しないことには、

足やせは実現しないものなんです！！！

ふとももだけに巻いただけだと、

かえってふともも部分で血行不良を起こし、

ふくらはぎがむくんだり、冷え性になったりという弊害が！

正しくふとももの足やせをするには、

足首からふとももにかけて、

下から上に向かってきっちり巻いていくことです。

バンテージは基本的に、

”巻いた部分の上側が痩せる”ということを覚えておきましょう。

正しく巻けたら、そのままエクササイズを実行♪

サウナ効果で、熱代謝UP！足やせに効き目アリです。

継続はチカラなり、とはよく言ったモノ。

足やせに限らず、すべての物事において、

”継続”とは、想像以上にエネルギーを要する作業。

お正月から始めた日記が三日坊主な方。（私もです）

もともと、飽き性ですぐ投げちゃうタイプの方。（私も割と・・・）

足やせを始めたものの、

「疲れた！もうイヤ！」
「効果ないし、やめたい！！」

となる方は、たくさんいらっしゃると思います。

（そして、自己嫌悪へのスパイラル・・・。）

たしかに、足やせダイエットは、

効果が目に見えるまで、かなりの時間を要するモノ。

しかも、足やせ効果の表れ方も、人それぞれ。

友達は足やせに成功して、みるみる細くなったのに、

（私はまだ全然・・・不公平！）なんて落ち込むパターンも。

人はそもそも、めんどくさがりな生き物です。

では、結局、足やせが成功する日は来ないの・・・！？

断じて、そんなことはありません。

好きこそものの上手なれ、というコトワザがあります。

続かないで悩んでいる方は、

足やせダイエットを”敵”とみなしていませんか？？？

（足やせダイエットは苦しい、イヤ・・・。）

そんな風にとらえてしまうと、

努力しなきゃ！と肩にチカラを入れすぎて、

途中で失速してしまうことになりかねないのです。

意気込み過ぎは、禁物！！

（足やせダイエットは、じわじわとコッソリ効いている）

そんなやわらかいキモチで、

足やせダイエットと友達になりましょう。

足やせは、貴女に有益なものなのですから。

眠るときに、枕が重要なのと同じく、

座るときだって、座るモノが重要！！

毎日座るからには、ただ座るだけでない

プラスαの効果が欲しいトコロです。

せっかくなら、足やせ効果付のクッションが・・・。

というわけで、足やせクッション編です。

☆座ると足やせ！クッション選び

椅子であれ、床であれ、

座るときは骨盤をゆがめずに座ることが大切！！

でも、なかなか自分で骨盤の正しい位置って

把握できないものですね。

そこで、骨盤矯正クッションの出番！！

ヒップの形に合わせてへこんだ、ちょっと硬めのクッション。

これに座ると、自然にヒップ位置が定まり、

左右の坐骨を引き寄せて、骨盤を矯正してくれるんです。

もちろん、矯正なので、ラクチンというわけにはいきません。

骨の位置を移動させるわけですから、

最初からラクに座り続けるのはちょっと難しそう★

でも、続けていると徐々にラクになっていきます。

そのラクになったときこそ、骨盤が矯正された証！！

骨盤の位置が正しく矯正されると、

自然と足の筋肉のつき方も正しくなり、

ふとももなどの足やせに繋がるという仕組み。

硬めタイプのクッションがからだに合わないという方には、

ドーナツ型のやわらか素材や、エアー入り素材などの

骨盤矯正クッションもあり！！！

最近の骨盤矯正クッションは、カワイイ色＆柄モノもお目見え♪

インテリアとしても楽しみつつ、足やせ効果も期待しちゃいましょう！

寝る前にコロコロ、暇さえあればコロコロ・・・。

顔、二の腕、足、ヒップなどにローラーを転がし続ける

ダイエッターたち。

女性は皆、美容に余念のないイキモノですよね♪

あのＩＫＫＯさんも、足やせのため、番組出演前にはコロコロ・・・

→「足が一回りサイズダウンする！」とのコト！！

その名もレッグセルローラー！！

溜まったセルライトを、コロコロするだけで足やせ可能！

二股に分かれた回転ローラーで、

足やせしたい部分を挟み込むようにしてコロコロするんです。

計８０コの突起により、血行も促進してくれる！！

ＴＶで紹介されて以来、売れ行きバツグンだそうです。

お風呂の中でも使え、

握りやすいグリップや、挟み込みのチカラも調節ＯＫの

親切設計！お値段もカワイイ＆見た目もカワイイ！！

足首からふとももまで使えるので、

部分やせと言わず、足やせ全般に使えるのがウレシイ♡♡♡

でも、ちょっと思ったコト。

大きな公園などにある、特殊滑り台。下がローラーになっているアレです。

あれでふとももや、ふくらはぎをローラーにしっかり

付けて滑ったら、ローラーと同じように

ラクラク足やせできるのでは？と・・・。

でも、イイ年をした大人が何度も滑り台を滑ってるのも

妙なハナシです。

やっぱり自宅でできる足やせローラーでないとダメ！

というわけで、

このセルローラー、どんだけおいしい効果なのか？

皆さんもぜひＩＫＫＯ流足やせ、お試しアレ♡

憎きセルライトに、ブルブルと心地よい刺激を送る

振動刺激足やせグッズやマシン。

決してお安くはないけれど、家庭用もたくさん市販されてます。

果たして振動刺激は、足やせにホントに効いてるの？？？

どうやらコレは、本当のハナシなんだそう！！

ニューヨーク州立大学の研究報告によると、

マウスを弱振動板の上に毎日乗せるだけで、

太りにくい体質になることが判明！！

脂肪蓄積量があきらかに減少したとの報告が。

どうして振動で痩せるのか、

メカニズムまでは解明されていないものの、

おそらく筋肉を振動させることで、筋肉強化に

繋がるのでは？とのハナシ。

コレは、足やせしたい人に朗報ですよね♪♪

それでは、いろいろな足やせグッズやマシンをみていきましょう！

☆ロデオボーイ

乗馬運動器。廉価版《フトラセン》という商品もアリ。

コレは振動というより”揺れ”による足やせ法で、

馬上のように揺れる椅子の上でバランスを取ることで

足やせやウエストのくびれ作りなどに効果が。

☆スリムシェイカー

台に乗ってブルブルと振動を受けるだけで

足やせができるというスバラシイ器具。

売れてます！！！

他に、《サンタイムXP》、《ボディプラス》などの同タイプマシンあり。

☆スーパーソニック

スーパーソニックとは、超音波のコト。

ミクロンの単位の超高速振動で、筋肉に働きかけ、

その部分の体温を０，５〜１度ＵＰしてくれるとのコト！！

リンパの流れ＆血行がよくなり、

足やせ効果、肌の若返り効果、美肌効果など

その効果はさまざま！！

エステサロンによく見られるこのマシン、

今では個人でも購入が可能となっています！！

　
自力で、筋肉に微細な振動を与えるのは不可能。

となれば、こういった器具頼みの足やせも

視野に入れてみましょう！！

ただ、お値段はなかなかのモノ。

経済的にゆとりのある方にオススメです！！

足やせのためのジェルやクリームは

ピンキリのお値段で、市場にたくさん出回っています。

いずれにしても、『塗るだけでＯＫ！』というキャッチであっても

塗るだけで終わらせずに、

足やせマッサージを同時に施しましょう！！！

何も塗らないよりも、潤滑油効果で肌が傷みにくく、

またスムーズなマッサージで血行促進、脂肪燃焼に繋がります。

お風呂上りの、足がポカポカしているときや、

水分がまだみずみずしく肌に残っているときこそ、

最大の足やせ効果を引き出すチャンス！！！

足やせにはタイミングも欠かせません。

さて、足やせ効果の高いクリームやジェルの成分には

一体どんなものが？

【足やせ度大の成分】

☆ハーブ（アロマ系）
ハーブはナチュラル成分で、お肌に安心！
爽やかな香りで、同時にリラックス効果も。

☆豆乳イソフラボン
血行を促進してくれるため、冷え性さんに最適！
ムダ毛抑制効果や、美肌効果なども。

☆アロエ
古くから、傷治療や美容など、からだにいいことずくめのアロエ。
むくみをギュッと引き締め、ほっそり足に。

次に、足やせクリームのイチオシ商品はコチラ！↓↓↓

【足やせオススメ商品】

☆ＢＢクリーム

ユンソナさん、ＩＫＫＯさんなど、

美しい芸能人の多くの方が絶賛＆愛用しているという

韓国の《ＢＢクリーム》。

「韓国美人のもとはコレ」といわれているほど！！！

コレ１本で肌を整え、保湿・美白、栄養補給、ファンデーション効果など、

足やせ以外にも驚くほどの効果が。空前のＨＩＴ商品です！！

☆Ｊｉｎ　Ｊｉｎ（ジンジン）

バレリーナが、美脚を保つために愛用している《Ｊｉｎ　Ｊｉｎ》。

ハーブ成分が”ジンジン”と足に浸透、高い足やせ効果が得られます。

利尿作用によるむくみ対策、足内部の血行促進、

筋肉疲労の回復など、

お疲れの現代人にはありがたい効果満載！！

　
あなたの足やせに効果的な商品が見つかるといいですね♪

足やせに最適なダイエット法、ウォーキング。

そのダイエット目安として、お手軽なグッズが万歩計です。

健康目的の場合は、一日一万歩で充分！

でも、足やせ目的の場合、

”普段の歩数＋１万歩”が目安、と言われています。

コレはかなり厳しい設定！！

人は、普通に動いているだけだと

一日で５０００歩、歩くか歩かないか。

一日一万歩をめざすだけでも、

特別に意識して歩数を増やさないことには

なかなかキビシイものなんです！（経験者は語る・・・）

それにしても、最近の万歩計はホントに賢い！！

景品でもらった万歩計でさえ、

歩数から、歩いた距離＆消費カロリーを算出してくれる機能付き。

これなら、足やせへの意欲も湧いてこようというもの！

ただ、振り子での歩数算出方式だったので、

歩数カウントが怪しいこともよくありました。

なので、万歩計は、たとえ少しお値段が張っても、

高機能タイプをオススメします。

市販のものは、

最近ではたいていセンサー感知式で誤作動もなく、

デザイン性に富んだものがイッパイ！

バッグに入れるタイプ、胸ポケットタイプ、

ネックレスタイプ、腕時計タイプなど、

バリエーションに富んだ品揃えで、選ぶのも楽しい！！

また、燃焼体脂肪計測、

日々の歩数のメモリー機能、

インターネットと接続してウォーキングプログラムを記録するなど、

足やせにうれしい機能も満載。

足やせライフのお供に、ぜひ高機能万歩計を！！

『足指にリングを装着するだけで足やせ』・・・？

なんてそんなオイシイハナシがあるわけナイ！！

とお思いの皆さん、それがそうでもないんです。

”足指リング＝足やせ”というのは、

確かにちょっと安直すぎる・・・信用できない気もします。

でも遠まわしな意味では、

この足指リング、ちゃんと足やせに役立っているんです！！

というのも、別章でも取り上げているように、

足のゆがみ（Ｏ脚、Ｘ脚など）が足太りに繋がるのは

確かなハナシ。つまり、そのゆがみを取り去ることで

足やせ＆足をまっすぐにしていこうという目的が

足指リングなんですね。

足は、内側に体重をかけることでゆがみが治り、

正しい位置に足の筋肉がつくことで足やせに繋がる。

これらすべてを、装着するだけで実践してくれるのが、

足指リング！！！

また、足指リングには姿勢矯正効果、

血行促進、足ツボ刺激などの効果もあるそう！！！

さらに相乗効果で、

ゲルマニウムやトルマリン、

自然鉱物などを練りこんだ足指リングも♪

また、リングという形状にこだわらず、

足やせ目的の足指テープもあります！！

素材も、シリコン製など、肌に優しく、

血行を阻害しないタイプのものが多いのが安心。

サンダル時など、足指リングが見えてもＯＫの

キュートなデザインものも多数！！

足やせできて、しかもファッション性もあるなんて

お得感大！の足指リング♪

足やせグッズとして、検討の余地アリですね！！

『ゲルマニウムが効く！』というキャッチコピーを

ちまたでよく見かけますが、

実際のところ、ゲルマニウムにはどんな効能が？

ゲルマニウムといえば、

よくスポーツ選手がネックレスのように

首に巻いているのを見かけますね。

装着することによって、”血行が良くなる”、

”新陳代謝がUPする”、”疲れが軽減”などの声が。

足やせなど、ダイエット効果が高いとされるもののひとつに

《ゲルマニウム温浴》があります。

ある野球選手が効能を宣伝したことで広まり、

現在では、美容やダイエット、リラクゼーション効果などに

ポピュラーに用いられるようになったとのコト。

ゲルマニウム温浴では、

足やせには関わりの深いデトックス（老廃物の排出）や、

発汗効果、コリをほぐすなどの効能が大きいとされ、

岩盤浴、サウナなどで用いられ、愛好者は多いようです。

自宅で気軽に取り入れられるのも、ゲルマ人気のヒミツ。

☆温浴ボール・・・浴槽にボール状のゲルマニウムを入れることで、
発汗を促し、足やせに効果が！プラス効果で美肌にも！！

☆ソックス・・・ゲルマニウムを織り込んだ素材のソックスで足やせ！

☆足指リング・・・足指に装着するだけで、足指のツボに働きかけてくれる！

などなど、足やせに一役かってくれそうなアイテムがいっぱい！！

ラクラク足やせを狙っているアナタに、最適なグッズです♪

《鍼灸（しんきゅう）＝ハリとお灸》。

「お年を召した方の治療？」と思いきや、

最近の鍼灸事情は少し様子が変わってきています。

鍼灸というと、肩こりや腰の痛み、神経痛など

病状の緩和目的、というイメージが強かったと思います。

しかし今では、

ダイエット専門の鍼灸コースがわざわざ設けられているんです！

さらに、ダイエット鍼灸の中でも特化された

”足やせコース”なんてモノも出現！

私自身、鍼灸院で確かに確認しました。

”足やせコース”の部屋へ入っていく若い女性を。

また、治療の待ち時間の間に、足裏マッサージ器で

足の血行を促進してくれるサービスまでありました。

鍼灸院も、近年では美容目的の傾向にあるようですね。

「鍼灸は痛そう！」と言われる方も多いですが、

最初は緊張のあまり、痛みを強く感じるだけ。

腕の確かな鍼灸師さんであれば、

苦痛なほどの痛みは感じないはずなので、

口コミで良い鍼灸院を探されるのをオススメします。

さて、足やせのための治療はというと、

足やせやむくみ除去のツボに、

鍼灸治療を施すということ。

これはもう素人の私たちが手出しできる範囲ではないので

鍼灸師の方を信頼してお任せしましょう！！

とりあえず、呼吸を止めず、リラックス状態で

じっと寝ていること！！

寝ているだけで足やせを手に入れるなんて至福・・・

ただし、

足やせ目的での鍼灸治療は

医療保険適用が除外！！継続するとなると、

これがけっこうな出費になります。

足やせ鍼灸は、お財布にゆとりのあるときの

贅沢な足やせ法としてお考え下さいね♪

2006年の、痩せすぎたためにブラジル人モデルが亡くなるという、

痛ましいニュース。いまだ記憶に鮮明です。

《痩せたい、だから食べない。》

その図式、とってもキケンです！！！

全身やせはもちろん、足やせにも繋がります。

でも、骨まで痩せてしまう、というのはご存知でしょうか？

骨格は、そうそうカンタンに形を変えないと思われがち。

でも、顕微鏡でのぞいてみれば、一目瞭然！！

栄養障害で、骨の内部はスカスカに・・・。

骨とは、外側は硬く感じらるものの、

予想外に、内側はもろいものなんです。

「骨格が良すぎるから、ぜい肉が落ちても痩せない・・・」

という方もいらっしゃることでしょう。

しかし、10〜20代にかけては特に、骨が育つ時期。

いわば、”骨貯蓄”なる時期です。

もっとも女性が痩せたいちょうどこの時期、

もっとも骨は栄養を欲しています。

そんなときに、《食べないダイエット》を強行すればどうなるか・・・

★ホルモン低下/体調不良、生理不順、不妊の恐れが。

★将来の骨粗しょう症/転んだだけで骨折するハメに・・・。関節痛も。

★脳障害/知能への影響や、脳萎縮の可能性も。

★抜け毛、細毛/コシ・ツヤがなくなり、髪が抜けやすくなってしまいます。

★乾燥肌/大切な表皮の水分が抜けてしまいます。

★体毛が濃くなる/ホルモンバランスの異常による弊害。
　
　
　
上記のようなたくさんの障害が・・・！怖いですね。

足やせだけでなく、全身やせ、部分やせをこころざす貴女！

細いカラダを手に入れたとき、

引き換えに美しさを損なうことなきよう、

まずは、ダイエットの基盤に《健康》があることをお忘れなく。

どんな些細なコトでも、

物事には上がいて下がいて・・・と、

私たちは常に、他者との比較の中で生きています。

もちろん、自分が周囲の中で

どのあたりのレベルなのかを

冷静な視点で見つめるのは、とても自己啓発になります。

でも、同時に大事なコト。それは、

”自分比で、どれくらい物事を頑張れたのか？”

これは、足やせダイエットにも言えるコト！！

生まれつきの体質や遺伝など、

他人と比較する上では、不公平な部分はどうしても否めません。

でも、

以前の自分との比較の中で、自分の頑張りを評価できれば、

足やせは成功したと言えるのではないでしょうか。

自己満足でもいい、

少しでも頑張れた、

そういう気持ちの張り合いと充足感で、

足やせダイエットを継続させてみませんか？

大げさなようですが、

足やせというひとつの物事を取り上げてみても、

そこには自分という、さまざまな要素が投影されています。

たとえば、足やせについて、

☆前向きであるか？

☆周りと比較しすぎて、やる気をそがれていないか？

☆物事のひとつひとつを楽しめているか？

☆どのくらい、真剣に取り組めたか？

☆自分なりの最大限の努力ができたか？

などなど。

もちろん、足やせは成果がカンジン。

でも、”完全成果主義”はオススメできません。

足やせという目標の中には、

いろんな教訓が隠されているもの！！

日々のちょっとした積み重ねこそが、

自信や継続に繋がっていきます。

”足やせ”とは、自分との根くらべなのです！！

足やせに成功したアカツキには、

堂々といろんなボトムを履きこなしたいモノ。

☆ナマ足×マイクロミニ。

☆細身ロールアップジーンズ。

☆ガーリーなワンピスタイル。

どれも女子の憧れスタイル！！！

でも、せっかく美脚ラインを手に入れたのに、

ボトム丈によっては台無しになっちゃうコトも。

じつは、足やせの成果を存分に発揮できない、

禁断のボトム丈があるんです。

それは、

ふくらはぎの一番太い位置で切れているボトム！

せっかく足やせしたにも関わらず、

実物よりも明らかに足を太く見せてしまう危険な丈！

たとえばスカートなら、

よく動くスカートの裾部分には、

自然に人目が集中するもの。

そこが、もっとも足の太い部分だと、

足を必要以上に短く、しかも太く見せてしまうんです。

スカートの基本的な好バランス丈は、

☆ひざ丈、またはひざの少し下の丈

☆ひざをしっかり出したひざ上丈

などなど。

※注：ロングスカートは、難易度の高いアイテム！

着こなしのセンスに自信のある方はＯＫですが、

下手をすると重心が下がってしまう危険性が。

基本的には、ロング丈が避けた方が無難です。

パンツの場合も同様、

一番太いふくらはぎは、思い切って露出するか、

もしくは完全に隠してしまうかが、足やせのポイント！

もし、足首に自信のある方なら、

サブリナ・カプリ丈がオススメ度大！

足やせを効果的にアピールするなら、

ボトムス選びも慎重に！！！

女性のじつに半数以上が、冷え性と言われている現代。

「私、冷え性で〜・・・」とボヤく女性の多いこと！

「真夏でも、手足だけは怖いくらいに冷たい！」という話もよく耳にしますが・・・。

西洋医学では、基本、冷え性は病気として扱われていません。

でも、東洋医学からすれば、”冷えは万病のもと”！！

原因はまちまち。

・自律神経失調
・貧血
・血行障害

などなど、ごく一般的に知られていますね。

かといって、とくに珍しくもない冷え性、あなどるなかれ！！！

「生まれつきの体質だから」とあきらめがちな女性の方、

それは大きな間違いです！！

じつは冷え性＝《熱生産量の不足》。

熱は、生き物のエネルギーの源。それが、不足している。

つまり、生命力すら低下している、と言い換えられます。

活発だった子供時代、

真冬の池の氷で遊んでも、家に帰れば手の冷たさは消えていた筈。

思い起こせば、冷え性が始まったのは、オトナになってからだった気が・・・。

子供は、大人より一般的に体温が高いもの。

つまり、熱エネルギーが活発なために、

代謝がよく、血行もよく、リンパ循環もよい。

→ケガや病気の治りも早い→冷えの直りも早い

という図式です。さらに言い換えれば、

”代謝ヨシ、血行ヨシ、リンパ循環ヨシ・・・＝足やせヨシ！！！”

そう。冷え性を撃退することは、足やせにとってイイコトづくし！！

足太りや足むくみの原因は、

冷え性改善で一掃できちゃうんです！！

とにかく、体内に熱を起こす！

そのためにできることとは？

◆基本のキ、運動して熱代謝をＵＰ！

◆冷たい食べ物は避けて、夏でも温かいものを摂取！

◆夏場の冷房時も、防寒対策は万全に！

◆辛いものを食べて発汗！

◆長時間の同じ体勢を避ける！

◆楽しいこと（恋愛など！）で血圧を上げる！よく笑う！

などなど！！

誰にでもできる、冷え性撃退。

健康も足やせも、同時に手に入れちゃいましょう♪

”デトックス”、美容でよく耳にするコトバですね。

正しくは、『detoxification』の略称、『detox』。

”解毒、老廃物や毒素の排出”という意味です。

「正直、デトックスって専門的すぎて、よくわからない・・・」

そんな方に、デトックスについてご説明しましょう！！

現代人は、さまざまな有毒化学物質にさらされて生活しています。

自然、体内には有毒物質が蓄積され、健康を損なうコトも。

さらに、ヒトの体内でも、

《活性酸素（人体に有害な酸素：病気や老化の一因）》が作り出され、

外部からだけでなく内部からも、日々私たちは、有害物質の影響を受けているコトに！

こういった有害物質は、主に脂肪内に蓄積されるとされ、

これを排出するために、サプリメントや入浴法などで

体内を浄化・解毒する。これが、”デトックス”なのです。

脂肪を除去する、という意味で、

デトックスはダイエットに効果アリ、とされています。

すなわち、足やせダイエットにも関連するコトなんです。

もちろん、健康維持にも有益なデトックス法、

主にどんな種類があるのでしょう？？？

☆入浴

入浴というより、”湯治”に近いデトックス法。
入浴剤や、ゲルマニウムを使った温浴や、足湯、岩盤浴なども効果的。

☆サプリメント

サプリメント摂取や、薬剤によるデトックス法。

☆エステティック

マッサージや、電磁気を使用するエステ的デトックス法。

☆飲料

ミネラルウォーターや、ハーブ飲料を飲用するデトックス法。

その他、食生活の見直しや鍼灸療法など、

多岐にわたるデトックス法があります。

からだじゅうの毒素がスッキリ排出できたら、

きっと痩身にともなって、足やせ効果もバッチリ！

デトックス＝脂肪排出＝毒素除去＝ダイエット＝足やせ。

この図式を、お忘れなく！！！

駅の中、ちょっとしたエントランスの段差、

学校の階段、ビルの階段・・・。

生活の中には、たくさんの階段が見つけられます。

でも最近では、エレベーター、エスカレーターの普及、

バリアフリーの影響などで、あまり段差のない場所が増えつつあります。

駅のエレベーターの前で、

高校生が大勢、我先に待っている光景。

年配の方は、そのはるか後方に並んでいる現状。

なんだか違和感をおぼえます。

毎日、エレベーターに頼っている若い人たちの足。

足やせのチャンス、足の筋肉を鍛えるチャンスを、

ふいにしてしまっている気がして・・・。

　
足やせの手段に、階段を使わないのはモッタイナイ！！！

実体験からして、

10年以上、階段でつま先歩きを実践している者としては、

いかにこれが足やせに効いているか、身をもって保証できます！！

というのも、特にスポーツ人間というワケでもない私が、

「スポーツしてそうな足の筋肉してるね」と人によく言われるコト！

思い当たる節といえば、

段差部分では欠かさずに、つま先歩きをしているコトくらい・・・。

長年の生活のクセなので、

階段に差し掛かると無意識のうちに、カカトをわずかに浮かせています。

すると、体重＋持っている荷物分の負荷によって、

足首、ふくらはぎ、ひざ、後ろふとももの筋肉が程よく緊張し、

（鍛えられている！）と明らかに実感。

毎日の無意識のクセが、足やせに繋がっていたというワケです。

思いがけない、”ラクして足やせ術”でした。

☆足やせPOINT：昇るときも、降りるときも、段差はつま先から！！！

ヨガで足やせするときは、

痩せたい部分の筋肉をしっかり意識して行うことが大切！

一番気になっている足やせしたい部分を

意識することで、その部分を緊張させ、

効率的に引き締めることができます。

「でも、ヨガって高度なテクニックが必要そう・・・」

そんな先入観は捨てて、カンタンな足やせヨガをはじめてみましょう！！

【ヨガ足やせ】

�@正座→寝ころびヨガ

正座した状態から、そのまま上体だけ

ゆっくり後ろに倒していき、寝転びます。

※足は、正座の状態のまま！！

前ふとももの筋肉がしっかり伸ばされて足やせに効果アリ。

（両足が無理な場合は、片足だけでもOK！）

�Aスクワットもどきヨガ

スクワットはかなり難しいポーズですが、

ソフトバージョンならこなせるかも？

スクワット（※スクワットについては、この章を参照下さい）で、

足を浅めに曲げるポーズ。これならカンタン♪

ついでに、手を前に突き出し、床と平行にすると

下腹などのダイエット効果も。

�B変形あぐらヨガ

あぐらポーズから、さらに深く足を交差させ、

その両足の上に上体を倒すポーズ。

そのポーズを、できるだけキープしましょう！

�C開脚ヨガ

床に座り、痛くない程度に開脚。

両手を頭の後ろで組んで、上体を左右にゆらゆら揺らすだけ！

※このとき、背筋は伸ばしましょう。

足やせヨガで気をつけたい点は、

呼吸を止めてしまわないこと！！

複式呼吸を絶えずおこない、

息を吐くときは鼻から吐くようにしましょう。

また、すべての動作はゆっくりと、が基本。

イキオイで動くのではなく、

自分の動きをひとつひとつ意識しながら

行うことで、足やせ効果がUPします！！

エステティック　ミスパリの大きな魅力のひとつ。

それは、顧客満足度の高さです！！

洗練された社員、居心地抜群のサロンで、

☆長きにわたり培われた高い技術力
☆効果的な美容指導
☆安全かつ効果的な美容機器の数々
☆高品質で安全な商品ラインナップ

これらすべての総力をあげて、お客様の希望にきめ細かく対応してくれます！

《ミスパリだけの足やせ新技術》

『衝撃的なまでに美しいレッグラインを・・・』

ミスパリのオリジナル足やせ最新技術。

それは、”足やせ集中トリートメント”と呼ばれる一連の足やせ実現法！

足やせマッサージ技術に加え、

部分やせ専用化粧品、脂肪分解機器などの組み合わせにより、

高い足やせ効果を実現。

足やせの大敵、むくみ・たるみ・脂肪・セルライトに有効です。

パーツごとの刺激によって、

無駄なぜい肉をスッキリ落とすコースが人気。

部位別に、

《ツボ/足首/ふくらはぎ/ふともも/ヒップアップ》

の各コースで、確実な美脚作りを約束してくれます。

たった１度の体験で、明らかな足やせ効果を実感できるキャンペーンも。

特別価格でのサービス提供もあって、お得感あり！！

なんといっても、ミスパリが誇るお客様満足度が決め手。

あらゆる個別部門で高い評価を得ているのが、

優れたエステサロンの動かぬ証拠。

本格足やせを目指す女性の方々、

本命エステ選びは、顧客満足度を参考に！！！

美脚モデルが颯爽と登場するＣＭでおなじみ、エルセーヌ。

エルセーヌも、足やせのココロ強い味方！

早速、エルセーヌの特長をご紹介！！

◆『効率よく痩せる』『リバウンドしないボディ』それがエルセーヌの考え方◆

《総合的にケアすること、それが大事！》

エルセーヌでは、３つの柱をベースとした、

効果的なボディアプローチを実践しています。

�@サロンでの施術

まずは丁寧なカウンセリングからスタート！

熟練のエステティシャンが、各個に応じたメニューを考案。

太る原因をつきとめ、スムーズな痩身を実現！

泥パック、遠赤外線ドーム、超音波、ストレッチ、ハンドによるボディメイクなど、

さまざまな技術を組み合わせ、効率的にサイズダウンをはかります。

施術前後には、サイズ測定。目に見える形での足やせは、うれしい限り！

�Aホームケア

サロンに通っていない間も、きっちりエルセーヌがボディを管理！

体型キープのためのノウハウを伝授してくれます。

セルフマッサージや半身浴など、おうちでも足やせへの意識を継続。

�B食事指導

栄養素やカロリー指導をはじめ、

食事のタイミングや朝昼晩の食事の摂取量にいたるまで、

決め細やかな指導アリ！オリジナルのノート記入形式で、

一日の食事の欠点が一目瞭然！基礎代謝ＵＰの食事レシピなども。
　

上記の三大柱に加え、

もちろん精神面でのフォローも欠かしません。

我流のダイエットにありがちな挫折を防ぐために、

個人個人に合わせた精神的バックアップを行い、

理想的なボディ作りをサポート！！
　

エルセーヌで、”痩せやすいカラダ”作りを！！！

あなたの足やせダイエット敗因も、エルセーヌなら見つけてくれる筈！

《結果で選ぶ。それが、ラ・パルレ！！！》

『これが、最後のダイエット！！』

自信のあるボディを手に入れたい、

しっかりと結果を出したい、

スリムで健康的な美を手にしたい・・・。

女性の切実な願いを聞き届けてくれるのが、ラ・パルレのボディコース。

ラ・パルレのカウンセリングは、まず

徹底したボディチェックから始まります。

●最先端機器により、組織レベルで筋肉量や肥満度合いを測定。

●採寸・触診により、全身の各部サイズを把握後、数値目標を設定。

これらの総合結果に基づいて、最適なダイエットコースを選択する流れです。

ラ・パルレの技術の中でも、もっとも効率的な足やせ術。

それは、《ＮＡＲＬ超音波》による、脂肪分解システム。

足やせのみ希望する、そんな方にうってつけのケア方法です。

通常、脂肪分解は、脳の指令によって行われるもの。

ところが、ＮＡＲＬ超音波の場合、

痩せたい足部分に直接照射することで、

脳からの脂肪分解命令を介入させずに、

局所で交感神経を刺激。

痩せたい部分のみを、効率的に燃焼させてくれます。

その効果は絶大で、脂肪面積が確実に減少！！

肥満のメカニズムに則したシステムでの

高い足やせ効果が期待できます。

もちろん、

・セルライトの揉みほぐし
・低・中・高周波による引き締め
・発汗を促すヒートマット
・リンパ・ハーブを使ったハンドマッサージ

など、この他にもたくさんのお勧めコースが！！

悩む前に、まずは体験してみられては？

”やせた”実感を、あなた自身の足で確かめてみて下さい。

スリムビューティーハウスのオリジナル施術というと、

なんといっても、”東洋美容”！！

カラダに優しいこの東洋美容は、

体の内・外両面から働きかけることで、

ヒト本来の美しさを導き出してくれるとされています。

スリムビューティーハウスの東洋美容の基本理念は、

大きく４つに分類されています。

一、『陰陽論』

世の中のあらゆる仕組みが『陰』と『陽』に分けられるという理念。
これは、ヒトのカラダにも当てはまる考え方で、
たとえば、”風邪で発熱”⇔”発汗して解熱”というように、
『陰』と『陽』が互いに助け合うことで成り立っている、という意味。

二、『五行説』

自然界のすべての事象が、”木・火・土・金・水”の五つの要素で
成り立っている、という理念。
ヒトのカラダでいうところの”五臓（肝・心・脾・肺・腎）”も同じで、
この”五臓”のバランスがとれていることが、健康のもと。

三、『気・血・水』

『気』＝エネルギーの流れ、『血』＝血液、『水』＝唾液・汗・尿。
これらが相互に支えあい、循環することで、
健康なカラダが保たれる、という仕組み。

四、『三毒』

『血毒』＝汚れた血液、『水毒』＝汚れた水分、『食毒』＝暴飲暴食。
『血毒』は血行を整え、『水毒』はリンパ循環を良くし、
『食毒』は食のバランスを保つことで、カラダを浄化することができます。
　

以上の基本理念に基づいて生まれたのが、

スリムビューティーハウスのオリジナル施術。

カッピングやアロマ、ゲルマ、温浴など、

東洋美容に西洋美容を融合させた施術により、

無理のない健康なカラダ作りや足やせが可能に。

また、骨盤ダイエットなどのオリジナルメニューも満載です！

東洋美容。東洋人の足やせに、一役かってくれそう！！

「ガリガリで折れそうなくらい、足やせするのが理想！」

「漫画みたいな、骨と皮だけの足になりたい！」

とは、よく聞かれる周りの声。

それに対する彼氏サンの反応は、一様にいまひとつで、

「充分細いんだけど」
「今のままでいいんじゃない？」

と、オトメの足やせドリームに、冷ややかな声を浴びせていました。

オンナ同士の見解では、

”いかに細いか”というコトがポイントなのに対し、

男性目線からすると、重要なのは全体の足バランスだったり、

足のお手入れだったり、足首の締まりだったり・・・。

女性とは、重要視するポイントがまったく異なるのがフシギ！！

男女差だけでなく、

国や時代背景とともに、女性の美しさの基準は移ろうもの。

でも、そういった基準を超越した、

世界中でもっとも美しい普遍的な肉体バランスがあります。

それは、ミロのヴィーナス像です。

下半身は布で覆われているものの、

輪郭からすると、ふともものあたりなどは意外とふくよかなライン。

現代女性が求める足やせ基準とは程遠い・・・？

日々、足やせに励む世の女性の願いとはウラハラに、

ふくよかな、なだらかなラインを描くヴィーナスの美脚。

でもコレ、全体の均整が取れているからこその美しさなんです。

ヴィーナス像は、上半身もなかなかの豊満度。

下半身だけがポッチャリしているワケじゃないんですね。

要は、全身の中で、足だけが妙に太っているとか、

そういうバランスはよろしくない、というコトです。

「とりあえず足やせしなきゃ！」と漠然と考えるより、

全身の総合バランスの均整が取れているかどうかを

きちんと確認することが大切なんですね。

「ずば抜けてココだけ太い」

「ここだけ筋肉が少なくて足がゆがんでみえる」などという見解から、

足やせが必要なポイントを見極めましょう！！

足やせ法のひとつとして欠かせないのが、”ツボ”。

街にはツボ押しグッズやツボ療法があふれていますが、

そもそも”ツボ”って一体？？？

ツボとは、古代中国で考案された医学。

人体には、経絡（けいらく）という、

《人体における、血や気の通り道》があるとされ、

経絡はたいてい、関節の近いところを通っています。

その経絡の中で重要な、経絡の分岐点・合流点、

それがいわゆる、”ツボ”という場所。

またの名を、『経穴（けいけつ）』、『穴（けつ）』とも。

WHOで定められた”ツボ”は、現在のところ、

人体に３６１ヶ所。鍼灸やツボ治療では、この箇所を刺激します。

このツボ、それぞれにカラダの各所に繋がっていて、

そこを正しく押して刺激することによって、

不快症状の除去、血行促進、老化防止、ストレス軽減などの

さまざまな効能があるんです！！！

もちろん、足やせのツボもあります♪

私たち一般人が探しても簡単には見つけられないこのツボ、

プロの目には、わずかにへこんで見える、とのコト。

それでも、「おうちでツボ押ししたい！」という方は、

ツボといわれる周辺の皮膚をよく観察すべし。

ツボの皮膚表面は、少し腫れがみられ、赤みがあるコトも。

そして、触ると何らかの感触（かすかな痛みなど）を感じるのだそう。

うーん、難しい・・・。

でも、足裏に、たくさんのツボが存在しているのは事実。

まずは、足裏の刺激で足やせツボダイエットにチャレンジ！！！

足やせ効果の高いボトムスのタイプをご紹介。
　

まずは、『スカート編』。

☆裾デザインで足やせ！

裾のデザインやカッティングにこだわったスカート。
人の視線はそこに集中！目くらまし効果アリ。
その下にある足が、比較効果で細く見える！

☆縦ライン強調で足やせ！

縦ストライプ、細プリーツ、タッグ入り、はぎスカート。
垂直ラインは、足やせ効果＋足長効果アリ！

☆引き締め色で足やせ！

白よりも黒、赤よりも青。明度の低い色ほど、足やせ効果が。
パステルカラーは明度が高いので、パスするのが無難。

☆柄の視覚効果で足やせ！

斜めストライプ、大きめ花柄、幾何学模様など。
柄物の場合、パキッとした色使いがオススメ。

☆生地のハリ感で足やせ！

テロンとした落ち感のある生地（サテン、ニット等）は
体型のアラを強調してしまう恐れアリ！
ハリ感のある素材で、Ａライン、またはＩラインシルエットが◎。

☆ブランドもので足やせ！

やっぱりブランドものは、立体裁断テクが優れている！
ギャル御用達ブランドも、スタイルをよく見せるための
工夫やカッティングが施されているので、要チェック！
　
　

次は、『パンツ編』。

☆こだわりデザインで足やせ！

ひざ下サイドに、ギャザーリングやシャーリングが施されたものや、
ラインストーン、ジャージラインが施されたパンツが◎。
センタープレスパンツも、足やせ効果アリ！

■ボトムスすべての禁止事項■

★ウエストゴム入りボトムは、避けましょう！

ラクチンだけど、ウエスト下の腰周りがどうしても
膨張してしまうので、オススメできません。

★ポケット位置に、ご注意！

一番気になる足部分にポケットがあると、
ますます膨張して、強調されてしまいます。
　

♡ボトムスは、足やせ効果でセレクト♡

美容番組で彼女を見ない日はナイ！というくらいに

ＴＶでおなじみ、たかの友梨先生。

たかの先生の確固たる美への信念、発言には

いつも頷いてしまう強い何かを感じます。

そんな彼女のお名前を冠した、《たかの友梨ビューティークリニック》。

足やせに、なんだかとても期待感が高まります。

今現在、行われているクリニックでの施術は、以下のとおり。

《美脚ケア》

☆スーパー黄金

ポイント集中型の部分やせ技術。低周波+超音波により、
効果的に脂肪に働きかけます。
細胞のひとつひとつを刺激することにより、
老廃物除去やむくみケアにも。
寝ているだけで痩せられるのがうれしいトコロ！

☆Ｇ５

バイブレーション刺激で、太ももなど足やせ効果が期待できます。
振動が、ぜい肉を揉みほぐし、同時に血行も促進。

☆ミラクル

ハンドによる揉みほぐしで、集中的に部分やせを実現。
血行促進効果、老廃物除去効果も。
強力なもみだし技は、まさにその名のとおり、ミラクル！！

☆アロマティックフレクソロジー

お好みのアロマオイルを使った、足裏〜ひざ上までの、
じっくりトリートメントコース。足ツボによる、痛いけど
心地よい刺激で、お疲れムクミ足をスッキリ爽快に！

☆足ツボ

フットバスで温浴後、アロマオイルを使って効果的に足ツボ刺激。
足裏だけでなく、ひざ裏までの丁寧なツボ押しで、
日々の溜まったストレスも軽減！！

☆脚上＆脚下トリートメント

美脚とは、足やせだけにあらず！！
ムダ毛の自己処理によるトラブル肌のままでは、美脚には程遠い！
プロによるトリートメントで、ツルスベ美肌を手に入れましょう！

　
他にも、インド古来のオリエンタル痩身、

むくみ・冷え対策コースなど、あらゆる角度からのアプローチ満載！

たかの友梨ならではの、充実のエステメニュー。

ぜひ、ご体験下さい！！！

日本人の太り方は、

おおきく２通りに分かれると言われています。

その違いは、ぜい肉がついていく過程にアリ！

【太り方の違い】

�@洋ナシ体型

上半身はそんなに太くないのに、

下半身が目だって太っているタイプ。

ふともも、ヒップ、ふくらはぎから太り始め、

徐々に上半身にもお肉がついていきます。

�Aりんご体型

胴回りを中心に、全身にまんべんなくぜい肉がつくタイプ。

どちらかというと、足は全体に比べて細く、

お腹や胸から順に、腕や顔まわりにお肉がついていきます。

割合的に、日本人は、�@の洋ナシ体型が多いのだそう。

つまり、”足やせしたい日本人がいかに多いか”ということですね。

洋ナシ体型は、几帳面な人が多く、

りんご体型は、大雑把な人が多いとのコト。

ということは、

足やせを目指す方は几帳面タイプが多いのかもしれません。

綿密な足やせスケジュール管理などに適したタイプだといえます。

洋ナシ体型さんにぴったりの足やせ法は、

あまり体温の上がり過ぎない有酸素運動！

ストレッチやヨガ、ティラピスなど、

激しすぎないゆるやかなエクササイズがオススメです。

じっくりと時間をかけて、

下半身中心の運動を心がけましょう。

また、洋ナシ体型の食の好みとして、

炭水化物よりも、味の濃いものや油っこいものを

欲する傾向があるようです。

意識して摂取量を減らしましょう。

日本人に多いタイプ、洋ナシ体型。

もし、自分が当てはまるとしても、

とくに落ち込むことはありません！！

前向きに足やせに取り組みましょう♪

”体内のすべての老廃物は足に溜まる”

という説があるように、足は、全身の中でも

毒素の溜まりやすい部分！！

また、足は『第二の心臓』とも呼ばれ、

血液を循環させるポンプの役割も果たしている、

まさに大事な場所なんです！！！

それだけたくさん働いてくれている足に、

リフレクソロジーの快感を与えてあげることが必要です。

むくんでパンパンに張った足をアロマオイルで

トリートメントし、リフレッシュ＆足やせを手に入れましょう！！

アロマオイルは市販、もしくは余裕があれば

自分で調合するのも楽しいもの♪

足やせに効果的な成分＆香りは、以下のとおり。

☆ホホバオイル

ホホバの実から採れる、万能オイル。

ホホバは砂漠育ちのため、保水力＆生命力の強い植物。

人体と分子の構造が似ており、人工心臓などに

使われているほど！！肌なじみがいいのも、そのためなんですね。

☆オリーブスクワラン

オリーブの中に、０．５％ほどしか含まれていない貴重な有効成分。

お肌が弱い方でも大丈夫！美肌効果もあります♪

☆グレープフルーツ

香りだけで、足やせ効果アリ！！！←コレはすごい！！

また、基礎代謝を促進したり、

旺盛な食欲を抑えたりする効果も！！

まさに足やせにうってつけ成分といえます。

☆ラズベリー

ラズベリーケトンという成分が、

脂肪分解効果に期待できるとのこと！

また、ポリフェノールを多く含むため、

血行を促進し、冷え性対策にも。

甘い香りで足やせできるなんて、スバラシイ！

これらの効果的な成分入りアロマオイルで足マッサージ！

コリをほぐし、血行を促進し、

スッキリ足やせを手にいれちゃいましょう！！

さらに、いい香りでリフレクソロジー効果も♪

香りで脳や足がリラックスすると、

さらに足やせ効果が高まるといわれています。

自分でマッサージしにくいふくらはぎ部分は、

誰かにお願いしてハンドマッサージしてもらうといいですね♪

『足は細ければ細いほど美しい！』

なんて誤った固定観念で足やせをしていると、

たんに細いだけの、魅力のないレッグラインになってしまいます。

棒のような脚が美しいとされるのは、

1960年代のイギリスモデルでミニスカートの女王、

ツィギー（”小枝”の意）ぐらいのもの！！

実は、メリハリレッグラインを作るための黄金比というものが

存在するのをご存知でしょうか？

どうせなら、自己満足の足やせでなく、

誰もが認める美しい足を手に入れたいモノ。

さっそく計測！電卓とメジャー、メモのご用意を！！

【美脚の黄金バランス】

☆股下の長さ　身長×０，４７

☆ふとももの一番太い部分　身長×０，３１

☆ふくらはぎの一番太い部分　身長×０，２

☆足首の太さ　身長×０，１２

ついでに、ヒップも計っておきましょう。

☆ヒップの丸みの頂点　身長×０，５４

　
いかがでしたか？

あくまでも理想的な数値なので、とらわれすぎる必要はありませんが、

理想の数値と、ご自分の数値に大きな開きがあれば、

そこがあなたの足やせ課題ポイント！

自分の足の計測数値をメモすることによって、

具体的に足やせ目標数値が設定できると思います。

『足首：理想値まであと△ｃｍ』

というふうに、書き留めておくことで、足やせへの意識も高まります。

太いと思っていた足部分が、実は数値的には理想的だった、というケースも！

神経質に、ミリ単位で理想数値を意識する必要はありません♪

大まかな数値でOK！！その部分を重点的にシェイプしていきましょう！

巨人の星、星飛雄馬（ほし・ひゅうま）ではありませんが、

ちょっとオトコマエな足やせ法として、

おもりを体に装着して重量を増し、

足を鍛えるという方法があります。

☆靴底におもり

靴底におもりといえば、スパイク！！

でも、金属の入ったスパイクといえば、

サッカーシューズや登山靴になってしまうので、

足やせ用のウェイトシューズを購入しましょう！

また、靴だけでなくウェイトスリッパもアリ！

中敷に凸凹のあるタイプや、姿勢矯正タイプも。

☆足におもり

足首やふくらはぎに巻くサポータータイプ。

中に金属が仕込まれています。

これを装着したままウォーキングやエクササイズ！

筋肉が引き締まり、脂肪にサヨナラできます！！

☆上半身におもり

胴体に装着するタイプ、手首サポータータイプなど、

上半身の重量をＵＰすることで、

下半身への負荷を増やします。

※腰への負担にはくれぐれもご注意下さい！！

☆荷物を増やす

単純に手荷物を増やすか、

丈夫なバッグにおもり状のものを入れて持ち歩きます。

特別なグッズ不要！！

☆おもり入りの縄跳び

なんと、持ち手におもりの入った縄跳びがあります！！

手も足も同時に鍛えられる逸品です！！

通販で購入できます。

いかがでしょうか？？？

ちょっと目新しい足やせ法ですね！！

動くことで痩せるのでなく、

重みを利用した足やせ。

私にはとっても斬新に思えます。

ただ、コレもやっぱり程度が肝心！！

おもりが重すぎて、動けなくなるなんて論外（笑）。

それこそ星飛雄馬のスパルタ状態になってしまうので、

女性の足やせ目的なら、体重＋１〜２�`程度にとどめましょう！

関節がきしむような重量も、もちろんＮＧです。

A・むっちりしたメリハリ曲線脚が美しい？

B・カモシカのような直線脚が美しい？

美しい脚の基準は、人それぞれ。

足やせに励む人の目指す脚も、好みによりまちまちです。

自分がどんな脚線美を目指しているのか、

またなんのために足やせしたいのか、

そのあたりも明確にしておきたいトコロですね。

まず、どんな脚を目指すにしても、

最低限守りたいこと。それは、

脚の内側３ポイントが、くっついていること！！！

�@内ふとももの一番太い部分

�Aひざ

�Bくるぶしの骨

以上３点で、左右の脚がくっついていなければ

美しい脚とはいえません！！！

極度の足やせで肉が落ちすぎ、

この３点のどれかが離れてしまっては

真の美脚とは呼べないのです。

足やせの頑張りすぎも、ほどほどに！！

度を超えた不健康な細い脚。

それは、残念ながら、魅力のない、

単なるガリガリ脚にすぎません。

Aのセクシー脚を目指す方は、主に男性目線重視派。

彼氏や意中の人を夢中にさせたい、

または”モテ願望”の表れともいえます。

Bのカモシカ脚を目指す方は、主に女性目線重視派。

服をかっこよく着こなしたい、

同性に褒められたい、という願望の表れです。

どちらの脚を目指すかで、

足やせメニューや、足やせしたい部位も変わってくるはず！！

自分の足のどの部分のぜい肉が邪魔なのか？

どの部分に筋肉をつければ、なりたい脚に近づけるのか？

そういった総合的なバランスも含めた足やせを

心がけることが必要です。

脚の太り方や形、ラインは人それぞれです。

右に習えの足やせ法で満足していたら、

かえってアンバランスな脚になってしまうかも！

自分の脚の欠点を見極め、目的に沿った足やせメニューを選びましょう。

”太る体質”と一口にいっても、原因は人それぞれ。

よく耳にするのが”水太りタイプ”ですが、

そのほかにもさまざまな太り方のタイプが！！

それぞれの傾向と対策をみていきましょう。

【おもな太り方タイプ】

☆水太り

水を摂るだけでも太るタイプ。実はこのタイプ、

血行不良が原因なんです！！

このタイプは、血行促進、リンパ循環促進のための

マッサージがオススメです。

また、筋肉もしっかり使っていなければ、

ますます血行不良をおこしてしまいます！！

また、からだに水分を溜め込みやすい性質ということで、

水分を吸収しやすい塩分を控えたり、

余分な水分の排出のため、水よりも

利尿作用のあるお茶を摂るように心がけましょう！

☆脂肪太り

このタイプは、食べ過ぎに注意しなければなりませんが、

食事を大幅に減らしてしまうと筋肉量が減り、

体脂肪が増えてしまうため、やはり食べた分だけの

運動は必要不可欠！このタイプは足やせしにくいので、

ふとももなどを重点的にマッサージし、

脂肪をやわらかく揉みほぐして燃焼させてあげましょう！！

☆筋肉太り

激しい運動をするとますます筋肉量が増えるので、

おだやかなストレッチやエクササイズが最適！

足やせは、ダンベルを持ったままつま先立ちを。

☆骨格太り

やはり、からだのゆがみを矯正することが大切！

開いた骨盤を閉じるなど、足やせに通じる矯正を行いましょう。

☆ストレス太り

ストレスによるドカ食いを防ぐため、

ホットハーブティーなどの香り高い飲み物で

お腹を優しく満たしましょう。

　
いかがでしたか？

自分の太り方タイプを見極めて、

効果的な足やせ法を見つけましょう！！

苦労して手に入れた足やせ！！！幸せ！！！
　

ところが・・・

わが足を眺めてウットリしていられたのもつかのま。

足やせの数々のエクササイズや、食事制限など、

今までの溜めに溜めた足やせのストレスを発散すべく、

食欲爆発、怠惰→→→足も、体重も、元通りに！！！！

【大丈夫！足やせのリバウンドは回避できます！！！】

足やせしたあとの、”定着期”、これさえきっちり守れば、

元のもくあみ、なんてことにはならずに済むんです！

☆”定着期（維持期）”とは？

足やせ後、急にすべての足やせメニューを

やめてしまわないコトです。とってもカンタンなことなんですね♪

定着期とは、

それまでに続けていた足やせダイエットの量を

約半分に落として、継続させる時期のことを指します。

この期間ですが、だいたい１〜３ヶ月は様子を見て続けましょう。

その間に、リバウンドの様子が見られなければ、

とりあえず恐怖のリバウンドは回避成功といえます！！

どうしてもリバウンドしてしまいそうなときは

過去の自分の目をそむけたい頃の写真を

引っ張り出し、己を強く戒めましょう！！

（この頃の足にはゼッタイに戻るまい）との思いを新たにし、

自分の精神力で、リバウンドしそうになる自分を抑制しましょう。

定着期を乗り越えたあかつきには、

足やせに打ち勝った自分を褒め称えましょう！！！

そのときこそ、ホンモノの美脚はあなたのもの！！

足やせのための食べ物は、残念ながらありません。

でも、足を太らせないための食べ物や、

太りにくい足になる食べ物を選ぶ必要はあります。

口に入れる食べ物が、私たちのからだを作ります。

そこをおそろかにして、足やせは成らず！！！

【足やせのためのオススメ食べ物】

☆お菓子系

ようかん、寒天を使用した和菓子、氷菓子の中ではシャーベット、

飴５〜６粒/１日、ヨーグルト、こんにゃくゼリーなど

☆飲料系

杜仲茶、シモン茶、アセロラドリンク、豆乳、しょうが湯、ハーブティー、

黒酢ドリンク、１日１〜２杯のホットコーヒー、プーアール茶、にがり水など

☆スープ系

トマトスープ、キャベツスープ、キムチスープ、豆乳スープなど

☆お米系

雑炊、玄米、おかゆ、野菜リゾットなど

☆麺類系

こんにゃくラーメン・うどん・そば、寒天麺、フォー（ベトナム麺）など

☆果物系

イチゴ、ナシ、ライム、レモン、ユズ、グレープフルーツなど

※朝一番の摂取をオススメします
　

食べるのをガマンして、ストレスを感じたり、

体調を崩したり、リバウンドしてしまったりでは、

なんのための足やせなのかわかりません。

人間の原動力である食べ物は、

きちんと摂取し、満腹感を感じることが大事！！

そのためにも、見直すべきは、

”摂取する量を制限する“よりも、”何を食べるか”です。

日々、口に入れるものは何からできているのか、

そのあたりに気を配りましょう！！

足やせ体質への道は、正しい食べ物選びから始まります。

「自力で足やせ、難しい・・・」

と、つねづねお悩みのあなた。

たしかに足やせには、高い自己管理能力が求められます。

頼れるのは、スポーツジムのコーチ！！

スポーツジムに入会すると、専属コーチが

足やせなら足やせに絞り込んだトレーニングメニューを

個々の体力に応じて考えてくれます。

”いつまでに”、”どのくらい”（期限と目標数値）

足やせしたいのか、具体的にコーチに伝えるとよいでしょう。

足やせ目的の場合、プール付ジムがオススメ！！

水着や、水着に近い服装で人前に出る機会は

このときぐらいしかないのではないでしょうか。

誰もがイヤなことでしょうが、

体型をあえて人目にさらすことで、自分を戒め、

どこに出しても恥ずかしくない足を作ることも大事！！

トレーニングマシンでは、

脚力による重量挙げ、サイクリングマシンなどが

おもな足やせ専用のマシンです。

また、トレーニング後には、マッサージチェアやサウナで

さらなるシェイプアップが可能！！

また、エアロビやダンス、

ヨガやティラピス、タケフミなど、

足を使った運動メニューも盛りだくさんです。

息ピッタリのコーチにめぐり合うためには、

いろいろな曜日、いろいろなコースに

体験入学するのがオススメ！

気の合ったコーチと二人三脚で協力しあい、

楽しく足やせを目指しましょう♪

古代人は、一日二食だったと言われています。

『二食で足りてたの？じゃあ、ご飯一食ヌキダイエットも問題なさそう！』

いえいえ！そうではありません！

二食で事足りたのは、ずぅっと遥か昔のハナシ。

やがて時を経て、人は進化し、

一日三食の形態に、脳が慣れ親しんできました。

いまや、ヒトは一日三食食べないと、もたないカラダになっています。

その自然な進化に逆行するのは、よくないコト。

そして何より、”ご飯ヌキダイエット”は、

足やせなどのダイエットに、むしろ逆効果とされているんです。

現代人の体は、一日三回、お腹が空くシステム。

つまり、一日三回、カラダが栄養を欲している、というコトです。

たとえば、お昼ご飯を抜いたとしましょう。

まず朝ご飯を食べて、

お昼の空腹感を精神力で乗り越え、

（さぁ、やっと晩ご飯！！！）となったとき、

私たちの胃腸は、栄養の吸収を待ち構えて

過剰なまでのスタンバイＯＫ状態！！！

すさまじい吸収力を発揮してしまうんです。

これは、ヒトの体の自然な防衛反応。

”食べ物が口に入らない状況＝軽い飢餓状態”

というふうに、脳が勘違いしてしまうのです。

すると、脳は、

（次にいつ食べられるかわからないから、

栄養が摂取できるうちに、できるだけ摂取しよう！）

と、さらに勘違い。

久々に晩ご飯が胃腸に入るなり、

普段の数倍の効率で、栄養を取り込もうとする。

つまり、三食よりも二食のほうが太るハメに・・・！

まさに、本末転倒！！！
　

というワケで、

ご飯ヌキは、ダイエットや足やせ等にむしろ逆効果というコトをお忘れなく！！

�@「もしかして、足やせた？」

�A「足、ちょっと前より太った・・・？」

�@の場合。舞い上がって、「さらに足やせ、ガンバロウ！」となることウケアイ。

�Aの場合。ちょっと無神経な発言に、恨み言のひとつもつぶやきたいトコロ。

このように、

周りの人からのなにげない一言に

一喜一憂してしまう私たち・・・。
　

でも、これも素直に受け止めるココロが必要！！

他人の言葉は、客観的に自分を写す鏡。

どんな意見あろうと、足やせへの決意に繋がります！！

�@褒められ上手は、足やせ上手。

�Aけなされ上手も、足やせ上手。

というわけで、足やせを成功させるために、

”いかに言葉のチカラが大きいか”についてです！！

できれば、自分のコンプレックスの足については

触れられたくない、見られたくもない・・・というのがホンネのトコロ。

でも、

（ホントは自分の足、人の目にはどう映ってるんだろう・・・！？）

これまた、内心気になるトコロではあります。

周囲の、ストレートな意見をくれる貴重な人材に、

思いきって自分から、自分の足についての率直な意見を求めてみましょう！

しかも、定期的に尋ねるコトが肝心！

一週間ごと、一ヶ月ごと、半年ごと、一年ごと。

足は刻々と、変化している筈です。

毎日のように顔を合わせる人には、

足やせの変化はイマヒトツ分かりづらいトコロなので、

家族や職場、学校の友人以外のトコロで探してみて下さい。

きっと、足やせへの意欲を駆り立ててくれる、

貴重なアドバイスや褒め言葉、耳が痛い意見などがもらえるハズ！！

ココロひそかに私も狙っています！任天堂Ｗｉｉ fit。

きっちり自己管理ができない人向き（私にも向いてる！）の

ステキお助けアイテムだと思います。

まず、Ｗｉｉ fitのスゴイところは、

全身の重心の偏りを測定し、

ひとりひとりに適したウォーキング法や

姿勢矯正アドバイスなどを授けてくれるコト！！

ボードに乗るだけで、体重・体脂肪・BMI値など、

ボディの弱点すべてがわかってしまうなんてスゴすぎですね！！

毎日このボード測定で《からだ測定》を行えば、

Ｗｉｉ fit独自の《バランス年齢》が算出される仕組み。

数値化されたボディバランスによって、

足やせへのヤルキを触発されること、間違いナシ！！

４０種類以上の豊富なメニューで、

遊びながら健康管理ができちゃうスグレモノ。

もちろん、足やせに効くヨガメニューも入ってます！！

ヨガなど、説明の難しい動作については、

画面で同時進行してくれるので、

文字説明よりもわかりやすく、エクササイズ初心者にも優しい設計。

ヨガのほかにも、

フープダンス（腰回し※足やせのための骨盤矯正になります！）、

サッカー、ジョギング、ボクシング、スノボなどなど、

さまざまなゲーム感覚のトレーニングが満載！！

もっとハードな筋トレメニューなどもアリ。

名誉あるトレーナーの監修のもと作られたメニューなので、

正しい運動を行うことができます！！

最高８人までの登録が可能。

ご家族やお友達などと、大勢で楽しく足やせできるんです！

似顔絵機能など、盛り上がれる機能も充実♪

自宅でプロフェッショナルな足やせや健康管理ができるなんて、

まさに夢のような、任天堂Ｗｉｉ fit。

コレは”即買い”ですね！！！

生物の起源はすべて海。

そして、わたしたちが母親のお腹にいたときに

包まれていた羊水は、海水とつくりが似ているのです。

まさに、母なる海！！

この母なる海の資源を利用して、ヒトの本来持つ

心身のバランスを整えること、これが《タラソテラピー》です。

タラソテラピー〈Thalassotherapie〉とは、

”thalassa〈タラサ：海の意〉”＋”therapie〈テラピー：療法〉”

から成る造語。フランスでは古くから取り入れられている療法で、

医療・美容面とその分野は幅広いもの。

たとえば、塩。

バスソルトでダイエットなども、よく聞く方法です。

バスタブにソルトを溶かし、

発汗、血行促進、老廃物排出などの効果により

人間の本来の健康を取り戻すという方法。

理にかなったダイエット法です。

また、足やせ分野でよく聞かれるのが、

塩もみだし法！！

塩をじかに手に取り、痩せたい部分にすり込んで

マッサージする方法です。

歯磨き粉にも入っているように、塩には

引き締め効果があります。

また、美肌効果も高いので、

足やせにはプラスアルファの効果が！！

ただ、お肌が薄い方、敏感な方の場合、

粗塩など粒の大きい塩では肌荒れを招くおそれが。

食用塩など手近なものではなく、塩もみだし専用の塩や、

ブルゴーニュ産の良質の塩などでのマッサージをおすすめします。

　
海に触れると、忘れかけていた人としての

根源的な何かが呼び覚まされるように感じませんか？

海の恵みである塩を使って、

ヒト本来の身体バランスを取り戻しましょう！

足やせ成功のヒントも、その中にあるのかもしれませんね。

女性の多くが、日々のスケジュール管理を、

手帳、ブログ、カレンダーなど、

何らかの形で記録していることと思います。

一日の終わりに、その日の記録をつけている方。

もう一項目、”足やせ”に関する記録をプラスしてみませんか？

その日、足やせに関して行ったコトを、

簡単に書いていく。

なんでも構いません。たとえば、『ケーキを我慢した』でもＯＫ。

カロリー計算している方なら、『−△ｋｃａｌ（キロカロリー）』。

トレーニングした方なら、『ジョギング△分』。

日々、自分の行動を振り返ってみて、

どれだけ自分が足やせについて頑張ったかを記録に残していく。

そして、改めて後々その記録を見返したとき、

きっと、なんらかの達成感を感じられる筈です。

その達成感こそ、明日の足やせへのエネルギー！

《足やせについて記録する》のも簡単なようで面倒ですが、

それもまた、足やせダイエットの一環。

（足やせ記録が続いた！）←この一事だけでも、また達成感が！！

マメさに自信のある方なら、

足やせ専用のダイアリーを作るコトもオススメです。

さらに、もっと具体的に、

足周りの寸法の変化など、数値を記録するのも、

足やせ継続への意気込みに繋がります。

手書きが面倒であれば、

ブログツールなどを非公開設定にして、

つぶさに記録していくのもひとつの手。

（自分はこんなにも頑張っている）というキモチが、

細い足に一歩ずつ近づいていくのかも！！！

足やせ継続は、自分ひとりの精神力では

限界を感じることもありますね。

そんなときこそ、心強い仲間や味方をGET！！！

足やせダイエットが途中でくじけそうになった時、

もし同じ目標の仲間がいたら、お互いに励ましあって足やせ継続できそう！！

足やせダイエットは、受験勉強とよく似ています。

長い時間がかかる上、成果がなかなか目に見えてこないモノ。

挫折しそうになるのは、当たり前のコトです。

友達でなくても、彼氏、家族などでもOK！！

協力者がいれば、

お互いに戒め合ったり、足やせの成果を報告しあったり、

やる気倍増！

協力者といわず、

足やせダイエットのグループを作り、

一環のサークル活動に広めてしまうのも、

妙案かもしれません。

※ただし、足の太り具合や足の悩みの程度、

足やせへの本気度が似たタイプ同士に限ります。

ネット上でも、

ダイエットサークルＨＰが沢山！！！

（身近な人には、足やせのコト、知られたくない・・・）

そんな方には、ネット上での仲間との出会いをオススメします♪

たとえば、

メールなどで連絡を取り合って、

足やせメニューを取り決めたり、

毎日の同じ時刻に行う足やせ法を決めたり。

きっと、一人よりも前向きな足やせに取り組める筈です！！

「一人じゃムリ！」と弱音を吐きたくなったら、

信頼できる足やせパートナーを募ってみましょう！！

イメトレ（イメージトレーニング）は、空想の中で行われるコトで、

足やせに具体的に効き目はなさそう！と思われがちですが、

憧れや目標を持つことで生まれるパワーは、

計り知れないものなんです！！！

（次、生まれ変わったら、あのヒトになりたい！！）

と思えるようなステキな人は、必ず誰にでも一人はいるはず。

もちろんここでは足やせが目的なので、

自分の目指す脚をお持ちの、憧れの人のことです。

そういう人の脚を、ちゃんと観察するコト。

そして、その脚をいかしたその人のファッションも、同時にチェック！

その人の脚の、どこがスキなのか、どんな風にステキなのか、

漠然と見るのではなく、きちんと把握すること！！

芸能人でなくても、

女優さんやモデルさんでなくても、

スポーツ選手や芸人さんでもＯＫ！！

または身近な友達や先輩でもＯＫ！！

もちろん、「理想はつねに高く！」という方は

トップモデルさんの美脚でもいいのですが、

「手が届かないので無意味」という方は、

自分の体型や雰囲気に近い誰かをチョイス！

友人に、イメトレによって事実、

体型や脚線美だけでなく、ファッションや顔立ち、

メイクに至るまで、目標の女優さんに

そっくりになった人がいます。

それだけ、憧れの誰かがいる、ということは

足やせの励みになる、ということ！！

　
「あの足になれるなら、どんな努力も惜しまない！」

というレベルの、憧れの相手を探しましょう！！！

足やせ効率ＵＰ、間違いナシ！！

痩せた人は、痩せる生活を自然と好み、

太った人は、太る生活を自然と好んでいる。

というデータがあります。

周囲を見ていても、事実そのとおり。

痩せた人ほど、野菜がスキだったり、運動がスキだったり、

もともとの趣味嗜好が、痩せやすい体質に導いているようです。

一方、太る人はやっぱり、怠惰な生活がスキ！！

甘いものも、高カロリーなものも大好き。

おうちでゴロゴロしているのが、人生でいちばん至福の時・・・。

太っているので、あんまり人にも会いたくない
↓
スカートも履かないので、パンツ主流スタイル
↓
オシャレに関心がなくなり、おうち族化

というように、連鎖が連鎖を生んで、太る体質が作られていきます。

これはとってもキケンな傾向！！

不精な生活は、いろんな意欲をすべて奪ってしまいます！！

そう、足やせへの意欲さえも。

ちょっと視点を変えて、

まずは、家から外へ出かけたくなる身支度から！！

サボっていたネイルに、久々に挑戦
↓
新色ネイルを求めてコンビニへ
↓
雑誌を立ち読みしたら服を買いたくなった
↓
ショッピングへ出掛けてみた
↓
服が増えた。クローゼットを整理しようかな

・・・という具合に、

人はなんとなく出歩いていると、外界の刺激を受けて、

次から次へと行動を起こすもの！！

行動的になると、自然と歩く距離が増え、

足やせにつながっていくのです。

外出目的がなければ、目的を作り、

家から出たくなければ、家から出たくなる工夫をこらす！！

足やせのきっかけはどこにでも転がっています。

些細な日々の工夫が、無意識の足やせにつながっているのかも？

”足やせ”という目的に向かって「ガンバロウ！」と

意気込んでしまうと、なんだか足やせを重荷に感じて

面倒になってしまいがち。

やはり、足やせを継続させようと思ったら、

ココロから楽しめないことには始まりません！！

スポーツに苦手意識を持っている人でも、

気軽に趣味として始められるものはたくさんあります。

その趣味の中で、自然に足やせできれば万々歳ですね！！

【気軽に始められる遊び感覚のもの】

◆グッズとスペースさえあれば、どなたにでも楽しめるスポーツ。

☆フリスビー

オススメ！空飛ぶ円盤を夢中で追っているうちに、

かなりの距離を走っています！無意識に足やせ可能！

☆マジックキャッチャー

いろんな名称で売られていますが、

マジックテープのお皿で、やわらかボールを投げあい、キャッチするだけ！

コレがなかなかハマります！！

☆ダーツ・ビリヤード・卓球

ゲームセンターや専門店に行かなくても

自宅用が市販されています。ビリヤード、卓球は

広めスペース確保要。ダーツは手狭スペースでOKです。

☆バドミントン

ラケットや羽根が軽量で、からだへの負担が少ないのでオススメ！

バドミントン用具も安価です。

【ちょっと贅沢なオトナの遊び】

◆多少の出費は必要ですが、一旦始めると止まらない！！

☆ゴルフ

周囲でもハマっている人多数！！

もはやオジサマだけの遊びではなくなりました。

ボールを追って広いコース内を歩き続けるため、

自然と足やせにつながります！！

ゴルフスイングも立派な足のストレッチに！！

☆乗馬

敷居の高そうなスポーツですが、

ウワサによると意外とそうでもなさそうです。

乗馬クラブに入会することで、専属のメニューやコーチが

付けられ、初心者さんでも入りやすい様子。

体験コースなどもあります。足やせにとっても効くとのこと！！

自分の得意スポーツの中に、足やせ効果があればモウケモノ♪

遊び感覚で、ナチュラルに足やせできたら最高です！！

「愛され足になりたいから、足やせを決意！」

という動機から、足やせを始められた方も多いのでは？？？

「彼氏に足の太さを指摘された・・・」

「片思いの相手は足の細い人が好みらしい・・・」

なんてコトから、足やせを思い立つ方もいらっしゃると思います。

足やせには、”異性からよく見られたいという意識が

多分に働いているようですね。

男性は一般的に、足首が細く、ふとももはふくよかな

メリハリ足を好むとされています。

これは一体なぜでしょうか？？？

これには、科学的根拠があります。

たとえば、

メタボリックな体型はおもに、

新陳代謝の落ち始める３０代頃から始まるといわれています。

でも、女性がもっとも生殖適齢期として美しいボディなのは

１０代後半〜２０代前半！！

男性としても、この年齢の女性を、本能的に好みます。

ところが、年齢に関わらず、

女性がメタボリックな足のラインであるということだけで、

男性は本能的に、（この女性は、生殖適齢期ではない！）と

判断してしまうのだそう。

つまり、恋愛と足やせは、無縁ではなかったんです！！！

”足が太い”というコトでフラレる、なんてコトは

かなりレアケースかもしれませんが（あったら相当ショックです）、

”足が健康的で美しくやせている”というのは

男性のココロ（というより本能？）を繋ぎとめるのに

充分な要素なのでは？？？

恋愛に欠かせない魅力のひとつ、

愛され足を手に入れるためにも、

ここはひとつ足やせに本腰を入れてみませんか？

足やせすることで、得るモノはたくさんあるはずなのです！！

履くだけで足やせできる靴が、もしこの世にあったら、

飛びついてでも購入したいトコロ！！！

でもそんなオイシイ話は転がっていませんよね・・・。

それなら、少しでも足やせして”見せる”靴選びを！！

と、その前に！

ハイヒールは筆頭に挙がりそうなモノですが、

ここではあえて避けるコトにします。なぜなら、

足やせのための正しい歩き方に、ハイヒールは不向きなため。

ハイヒール靴は、ひざや腰、背中を曲げず、

正しい姿勢で歩ける自信のある人限定のアイテムなので、除外。
　
　

●●●靴選び・足やせPOINT●●●
　

☆足首ストラップは避ける

危険！このタイプ、実は足を短く見せてしまいます！
ストラップのために、足首で足が分断されて見えるためです。
このデザインを選ぶとしたら、目立たない細ストラップで、
なおかつ肌の色に近いゴールド系を！

☆ストッキングやソックスの色に近い靴を選ぶ

たとえば、素足に合わせるなら白やシルバー・ゴールド系の
肌なじみのいい色を！黒いソックスを履くときなら、黒系で。
靴部分が、足の延長とみなされ、足長効果がＵＰ！！

☆足の甲の開きがより広い靴

甲面積が広ければ広いほど、足長＆足やせ効果アリ！

☆ラウンドトゥよりポイントトゥ

流行にもよりますが、丸い先端より尖った先端の靴の方が、単純に美脚効果大！

☆サイドオープンタイプ

足を包み込むようなデザインよりも、開放感のある浅い靴の方が、
足の”横顔”を美しく見せる効果アリ！

☆先端にヒトクセあり靴

つま先の方に、デザインが施された靴。
視線を足先に集中させ、足への視線をそらせます！

☆ふくらはぎ丈ブーツは避ける

スカートも同じですが、ふくらはぎの一番太い部分で切れているブーツは、
容赦なく足を太短く見せてしまいます！
　

以上、足やせ靴の条件でした♪

足やせにおいて、

デイリーに履くストッキングやタイツ、ソックスは重要なＰＯＩＮＴです♪

もちろん、着圧式のソックスや、むくみ防止ソックス、

五本足指ソックスなど、

高機能ソックスを身に着けるのが理想的。

でもやっぱり流行も気になるし、

いろんなデザインや色を試し履きしたいのがオンナ心！！！

そこで、どうせ履くなら、

足やせして見える効果アリのデザインをセレクトしたいところ。

足やせ効果の高いデザインって、どんなものがあるの？？？
　

☆こんな基準で選びたい！

☆光の効果で足やせ！

光沢感のある素材に、足やせ効果アリ！！
陰影の出やすい光沢素材は、
足を立体的に演出。陰影が、つややかに、足を細く見せてくれます！
◎薄手の黒が、もっとも足やせ効果大！！
◎ラメ入り素材もオススメ！！

☆柄モノで足やせ！

・チェック柄・・・編み線の細い、細かいチェック柄。
・ストライプ・・・細線で、斜めもしくは縦ストライプ。
・網タイツ・・・できるだけ網目の細かいものをセレクト。
・直線的な幾何学柄・・・千鳥格子柄やヘリンボーン柄。

☆デニールで足やせ！

デニールとは、網糸の太さを示す単位。
数字が大きいほど、網糸が太くなります。
平均的に60デニール前後が多く、
程よい陰影効果により、美脚に見せてくれます。

厚みが増すごとに、自然と足のシルエットは太くなってしまいますが、
冷え性対策としては、厚手がオススメ。
また、足がむくみやすい方なら、厚手がオススメです。

このあたりは、ご自分の足と相談してみて下さいね♪

★これだけは避けたい！

・サークル柄・・・モード感はあるものの、曲線を多用した柄は
足の輪郭をぼんやり見せてしまいます。
・横ストライプ・・・最悪です！特に、太い横ジマはご法度！！
・白・・・膨張色の最たるもの！やはり、濃い色が無難。

可愛さや流行もかねそなえつつ、

「どのデザインなら足が細く見えるか」を考えながら選びましょう♪

外に出るのもおっくうな真冬。

足やせなんて、どうでもいい・・・。

休みの日は、ずっとコタツにＩＮ。

ＤＶＤやマンガ＋なんとなくお菓子に手が・・・。

至福の時です。

でも、ウラハラに、体内では取り返しのつかない事態が進行中！

★歩かないので、下半身にぜい肉が蓄積。

★寒さで血管が収縮。新陳代謝が低下。

★リンパ循環が滞り、セルライトが蓄積。

★緊張感のなさで、血圧が低下。
　

（・・・足やせは、春から始めよう・・・）
　

↑↑↑春から始めるには、冬に準備段階が必要！！！

かと言って、

冷え性サンにとって、

真冬の外出や足やせトレーニングは、カラダにこたえちゃいます。

しかも冬は、保温目的で、脂肪がカラダに蓄積されやすい時期！

寒い日に、なんとなくお菓子を口にしちゃうのも、

ある程度、仕方のないことなんです。

（冬眠前に、動物がカロリー摂取に励むのもそのため。）

それならせめて、太りにくいお菓子選びを心がけましょう！

《水菓子を選ぼう！》

→いわゆる和菓子のうち、羊かんや水饅頭、わらびもち系です。

和菓子はたっぷり水分を含んでいるため、
満腹感を与えてくれる上、たくさん食べてもカロリー控えめ！
洋菓子のようにバターや卵をあまり使わないモノが多い。
　
　

では逆に、

避けたいお菓子とは？？？

《砂糖＋油分がセットになっているお菓子》

→ケーキ、アイスがその代表格です。

砂糖分と油分を同時に摂取すると、
吸収率が格段にＵＰ！！！
バタークッキー、チップス系も危険度大！
腹持ちがイマイチなため、際限なく食べてしまうことに・・・。

というワケで、

「どうしても食べたい！」「食べなきゃイライラする！」

そんなときには、ぜひ水菓子をセレクト！！！

お菓子選びを意識することで、

ダイエット全般、ひいては足やせにも繋がってきます。

足やせ・サプリ編です。

【そもそもサプリとは？】

ダイエタリー＝サプリメント〈dietary supplement〉の略語。

栄養補助、健康補助、ダイエットなどの目的で

用いられる”食品”のコト。お薬ではありません。

今では、全身痩せ目的だけでなく、

足やせに狙いを絞ったサプリが出ているのにビックリ！！

以下、足やせに効果アリとされる人気サプリです！！

☆イグザクトリー

『まるでからだがマラソン状態に！？』

寝ている間も、足が走り続けているかのような

驚異の燃焼率で、足やせをぐんぐん実現するというモノ！

美脚トップモデルSAEさんの紹介で、イッキに世間に広まったサプリ。

☆レグレンス

ノーベル医学賞理論、永久無毒化を採用した足やせ法。

ドロドロに溜まったセルライトや脂肪分を、

尿によって排出させるという方法で、

困難だった部分やせを理論的に解決！！！

☆ライズ

カモシカ脚並の足やせを

目指す方へ贈る、本格派美脚サプリ。

なんと１週間で足の老廃物を排出してくれるという

まさにスピード足やせの王道サプリ！！

☆リトルレッグプロ

杜仲茶エキスなどの厳選成分のみを配合し、

足やせにもっとも最適なサプリ。自然素材を

加工したもの。国産で安心です。

　
このほかにも、たくさんの足やせサプリが評判上々！

☆スピニー　☆レグナス　☆ビレッグ　☆モデリート

ナドナド。

ただ、気をつけたいのは、

足やせサプリはあくまでも”足やせ補助”の役割！！！

サプリに頼りすぎる足やせはちょっとキケン！！

過剰摂取しても、足やせ度は変わりません！！

運動や食事、マッサージにプラスし、

足やせの一環として

補佐的に取り入れることをオススメします！！

全国展開の超大手エステティックサロン、ＴＢＣ。

人気集中のあまり、なかなか予約が取れないことも。

そんなＴＢＣの、足やせポイントはココ！

☆下半身スッキリ！足やせシェイプ

ＴＢＣ独自のマッサージの原則に基づき、

《直角、密着、曲線、走行、連続》にしたがって編み出された

足やせシェイプのハイテクニックを駆使。

滞ったリンパの流れ、血行を促進！

新陳代謝ＵＰをはかり、

脂肪、凝り固まったセルライト、また

残ったままの老廃物を、独自のハンドテクニックで押し流します。

たった一度のお試し施術でも、キッチリ効果があるのが特徴。

ふとももやふくらはぎなど、

女性の気になる足部分を、徹底シェイプアップ！！！

☆ＴＢＣの足やせテクは、コレ！

《☆グリースブレイク》

磨きこまれたハンドテクニックによって、

足の緊張やコリをほぐし、

むくみや全身の倦怠感を除去するという

足やせに効果的なシェイプ法を採用。

他にもハーブオイルでの全身マッサージなど、

シェイプに向けたコンディション作りメニューがあります。

客層は、20〜30代のＯＬさんや、主婦の方、

また産後のケアで訪れる方も。

本格エステで確実に足やせしたい方、

ぜひＴＢＣで女子力のレベルＵＰを！！！

さまざまな割引サービスも充実。

お手頃価格での施術がうれしいですね！！
　

☆エステティックＴＢＣ☆

・全国展開の為、お近くのサロンをご案内。
・モバイル予約は24時間受付中。

足やせ口コミＱ＆Ａ。

”我流・足やせ”の口コミをご紹介。

なかなかの荒技もありますが(笑)。

Ｑ：ふくらはぎ”のみ”を、細くするには？

Ａ：ふくらはぎ”のみ”の筋肉を動かす。
ふくらはぎだけに、力を入れたり抜いたりして部分やせを狙う。
最初は足が吊るかもしれませんが・・・。
これで足やせできた、という人も！

Ｑ：足の脂肪が溜まっているかどうかを知る方法は？

Ａ：ペットボトルのフタの口側を、足の気になる部分に軽く押し当て、
10秒で離します。

・痕が5分以上消えなければ、老廃物が溜まっている証拠
・痕が１0分以上経っても消えなければ、セルライトができてしまっている証拠

だそう。これは、むくみのために、痕が元に戻らないことを示すモノです。

Ｑ：とにかく、足を細くみせたい！そのテクは？

Ａ：両ひざ、両足首をくっつけて立つ。そのときの脚シルエットが、
単純にふとももから足先に向かってＶ字になるため、
足が細く見える。つまり、Ｏ脚を治すコトです。

写真に写るとき、
斜めに写ると細く見える、コレと同じ効果ですね。

Ｑ：足やせのために、食事制限がしたい！

Ａ：青いクロス、青いランチョンマット、青い箸、青いお茶碗・・・。
食卓に関するすべてのアイテムを、青色に変える。

・赤→食欲増進の色
・青→食欲抑制の色

とされているためです。

そういえば、青いダイエットふりかけなんかもありますね。

足は、常に形やラインを変えています。

年齢とともに、体質も変わり、

太り方やぜい肉のつき方も変わっていきます。

でも、女性のからだの中で、

一生を通じて一番美しいのは”脚”だと言われています。

足は、しわ、しみ、くすみなどの老化にもっとも無縁な場所。

瀬川瑛子さんや奥村チヨさんの脚がお手本です！

永遠にミニスカートの似合いそうな脚ですよね。

だからこそ、磨き甲斐もあり、足やせのし甲斐もある足。

女性としてずっと魅力的で、健康的なボディは憧れ！！

その代表パーツとしての脚は、ほんとうに大切な部分！！

スラリ脚で送る人生は、今にまして喜び倍増だと思います。

そのためにも、足やせはずっと続けていきましょう。

やはり、足やせへの”意識”を、常に持ち続ける努力こそ、

足やせ継続のカギだと心から思います。

自分の足に愛着を持つこと、

足やせへの強い意思を忘れないこと、

健康を基盤として美脚は作られるということ。

そして、何よりも足やせを楽しむということ！！

一生ともに歩んでいく足だからこそ、

楽しみながら、常に磨き続けていきたいもの。

太い足だからと、目をそむけ続けていては

せっかくの魅力的なパーツがかわいそう！！

足の太さを気にするあまり、

スカートを敬遠したり、水着を着られなかったり、

女性としての楽しみが制限されてしまうなんて、

とても損していると思いませんか？

「ノーメイクだから外に出られない」ことと、

「足が太いからスカートが履けない」ことは、

同じだと思います。

ならば、足にもメイクをしてあげればいいんです！！

ボディメイク。つまり、足やせです。

もちろん、顔と同じように

ちょっとやそっとの労力＆時間で

できる足メイクではありませんが、

顔のメイクが練習で上手になってゆくのと同じように、

足やせも、挫折や失敗を繰り返して

ゆっくりキレイに仕上げてみてください。

きっと足は、足やせの努力の分だけ応えてくれます！！

「キツイし、ぜったい続かない！」
「ひどい筋肉痛に悩まされるので、イヤ！」

スクワットにはこんなイメージが強く、

いくら足やせのためとはいえ、

気軽には始められないのが現実。

でも、これほど確実で、

手っ取り早い足やせ法は他にないのだそう！！

筋肉痛などモノともしないといわれるツワモノの方、

ぜひお試しあれ！！！

とくにふともも全般の足やせに、絶大な効力を発揮してくれます。

【スクワットとは？】

別称、『下半身運動の王様』。

肩幅に足を開き、リラックスした直立の状態から、

背中をまっすぐに保ったまま、ひざを屈伸するトレーニング法。

ふとももと床が平行になったところまでひざを曲げ、

再び直立の体勢に戻る。

注）背中を丸めたままトレーニングすると、

腰痛を起こす原因になります。背中はまっすぐなままで！

ただし、上記は基本的なハードなトレーニング法。

さいわいなことに、スクワットはバリエーションが豊富！

初心者向けのソフトなスクワット法があるので大丈夫♪

◆変化形スクワット

☆背中に球状のもの（バランスボールなど）をあてがい、

それをさらに壁の垂直面にあてがって行うスクワット。

☆つま先立ちで、腕を使い、振り子の反動を借りて

屈伸を行うスクワット。

☆ひざを浅めに屈伸させるスクワット。

回数は、自分のできる範囲まででOKですが、やりすぎは禁物！

５０回以上行うと、ふとももが鍛えられ、

足やせどころか、筋肉太りの可能性も！

足やせ効果狙いのスクワットであれば、

１０〜２０回がベスト。筋肉痛を乗り越えたとき、

あなたのふとももはキレイにシェイプされているかも！？

ヨガ＆ピラティスブームといわれて久しい昨今。

ピラティス＝なんとなくヨガに似た響きだけど、

（ヨガは難しそう、ピラティスの方がラクそう・・・）

そんなイメージをお持ちの方も多いのでは？？？

では、具体的に、ヨガとピラティスの違いをご紹介！

☆呼吸法の違い

・ヨガ＝腹式呼吸。
・ピラティス＝胸式呼吸。

☆精神面と肉体面

・ヨガ＝精神の鍛錬を重視。
・ピラティス＝肉体の鍛錬を重視。

☆静と動

・ヨガ＝ポーズ静止。
・ピラティス＝常に動き続ける。

☆効能の違い

・ヨガ＝心身統一。
・ピラティス＝肉体のゆがみ、筋肉を整える。

☆マシンの有無

・ヨガ＝不使用。
・ピラティス＝場合によっては使用。

このように、ヨガとピラティス、混同されやすいこの二つは、

明らかに違いがあったんですね。

また、それぞれの起こりにも違いが。

☆それぞれの起源

・ヨガ＝古代インドの瞑想が起源。宗教的側面を持ち、
精神修養の色が濃いのが特長。さまざまな呼吸法や体位を持ち、
肉体に負荷をかけるポーズのまま静止する方法が多くみられる。

・ピラティス＝第一次世界大戦の負傷兵のリハビリ用に開発。
呼吸法を活用しつつ、深層筋（＝インナーマッスル）を鍛える。
比較的、ゆるやかな動きを採用。

　
どちらもダイエットや美容の目的で、

いまや世界中で、絶大な人気！！！

自分の筋肉量や運動量で、

お好みで選ぶのもひとつの目安。

どちらにしても、足やせに有効なのは間違いナシ！！！

バランスボールは、お部屋にコロンと転がしておくだけでも

インテリアとしてカワイイので、お好みの柄モノや色で選びましょう♪

かといって、ボールならなんでもいいワケではなく、

身長に応じた大きさがありますので、展示品があれば座ってみて

・足の裏がすべて床に密着していること
・ひさの角度が９０度になっていること

を確かめてから購入しましょう。

※バランスボールが体格に合わないと、ケガしたり、

正しいエクササイズ効果が得られなかったりします。

（注）バランスボールは意外と思ったより大きいモノ。

スペースは十二分に確保しましょう！障害物はあらかじめ取り除きましょう！

さて、バランスボールの効果は、主に”ストレッチ効果”。

バランスボールのいいところは、

球形で軽量、しかもやわらか素材なので、体に負担がかかりにくいコト！！！

足やせエクササイズも、簡単にトライできます！

とくに、「足やせのための動きはコレ！」というのは決まっていません。

まずは、頂点に腰を下ろしてみましょう。普通に座っているだけでも、

骨盤や全身のバランスが良くなります。

※足を完全に床から離してしまうと、ハデに転ぶ恐れアリ！

かなりバランス感覚に自信がなければ、両足を浮かせるのはかなり難題！

（↑コレができるようになれば、かなり足やせに効果アリですが（笑）・・。）

けっして無理のない程度にとどめましょう。

頂点に座ったら、次は片足ずつ前に水平に伸ばしてみましょう！

また、床に仰向け、またはうつぶせになって、

ボールを足の間に挟んでの上下運動なども足やせに有効！
　

ボール運動は楽しいので、続けやすい足やせ法！

オリジナルアレンジで、自分なりの足やせ法を編み出してみてくださいね♪

足やせし、見た目を美しくする。それはとっても大事なコトです。

でも、本当に大事なことは、

足の健康や美しさを保てる、足の内部筋肉を鍛え上げること！

ピラティスとは、

筋肉の核（コア）部分、つまりインナーマッスルを鍛えるもの。

それを効率的に行うにはまず、内なる筋肉を”意識”することから！！

筋肉は、たんに”肉のカタマリ”ではなく、

筋繊維という、細長い糸状の集まり。

この筋繊維が伸び縮みすることによってヒトは

さまざまな動作を行うことができます。

（足の中に、糸状の筋肉があって、その１本１本の動きを見極める・・・）

そうやって筋肉の奥を意識することで、

足やせティラピスの効果は飛躍的に上がるのだそう！！

それでは、いざ実践編。

◆足やせピラティス

�@寝転んで、両手は頭の後ろに組み、両足のつま先をグーの形にします。

�A足をおなかの方に引き寄せ、足の付け根とひざがそれぞれ

９０度を保つようにポージング。←この時点でなかなかキビシイかも（笑）。

�B折っているひざをまっすぐに伸ばし、床から４５度浮かせてポージング。

★�Aと�Bを、できる範囲で繰り返し行いましょう。
★足の内部（コア）を意識して取り組みましょう。
★足をもとに戻すときは、息を吐きながら、ゆっくりと。
★最中、息を止めずに、胸で呼吸するようにしましょう。
★目線は常に、自分のおなかのあたりに。

　
いかがでしたか？

ヒップアップや腹筋運動にもなるこの足やせピラティス。

最初は筋肉痛間違いナシですが、

すべては慣れ！ちょっとした空き時間を有効活用して、

内部から、本物の足やせを実現しましょう！！！

足と対話しつつ、筋繊維を意識して行うことが大切です。

ダンベルは、手に持つだけで足にかかる重量が増し、

筋肉量をUPしてくれる、足やせ便利グッズ！！

でも、ダンベルにはいろんな種類や重さがあって、

どれを選べばいいのか・・・。

ダンベルには、

重さを調整できるタイプと、できないタイプとがあります。

女性の足やせ目的の場合、無理な負荷は禁物！！

というワケで、もし購入されるのであれば、

重さを調整できるタイプが断然オススメ！！

ご自分の体力や筋力に合わせて調整するのが望ましいですね♪

ダンベルをお持ちでない方は、いっそのこと、

ペットボトルで５００ml、もしくは２Lダンベルを手作りしてしまいましょう！！

【☆ペットボトルダンベルの中身】

◆砂ダンベル　砂でなくても、砂利やビー玉で代用も可！

◆水ダンベル　お風呂に持ち込むと、水をムダにせずに足やせ可能！

◆アイスダンベル　夏の暑い日には、水を凍らせて涼しげにシェイプ！

↑これもある意味、重さを調整できるダンベル。２本用意しましょう。

※女性の場合、ライトな２，５�`くらいがオススメの重さです。

◆足やせスクワット◆

�@足を肩幅に開き、両手に同じ重さのダンベルを持つ。

�A背筋を伸ばしたまま、ひざをゆっくりと、垂直に落としていく。

�Bひざをゆっくり伸ばし、�@の体勢に戻る。

★�Aのひざは、両足を同じように”くの字”に曲げるのもヨシ、
片ひざだけ床につけるのもヨシ。【Г��】←横からみるとこんな足の形。

★へっぴり腰にならないように注意。

★痛気持ちいい程度の曲げ方でOK。

★自分の体力に応じたセット数を決め、毎日欠かさず行う。

↑”毎日欠かさず行う”というのが足やせ重要ポイントであるワケですが、

ここは几帳面に、手帳などに記していき、継続の努力を！

足やせライフで、美脚をGET☆☆☆

『ＹＥＳ！高須クリニック！』

郷サンの決めゼリフでおなじみ、高須クリニック。

高須社長のお顔も、もうＴＶではおなじみですね。

メンズエステのイメージが強いようで、その実、

女性のお悩みについて、決め細やかなコースメニューが勢ぞろい！！

☆カーボメッド

脂肪分解をうながしてくれる炭酸ガスを、
極細の針で皮下脂肪に注入。
「ここだけ痩せたい！」という要望にも、
この方法でなら、対応がスムーズ。
点滴並のカンタン施術で、部分的代謝を確実にＵＰ！

☆ボトックス注射

程よく筋肉がついた足は、美しいモノ。
でも、筋肉ムキムキのたくましすぎる足はちょっと・・・。

というお悩みをお持ちの方に最適なのが、このボトックス注射。

ししゃも足など、筋肉が発達しすぎた部分に
ボツリヌス菌（筋肉を一時的に麻痺させるたんぱく質）を注射することで、
筋肉をしばらく使わなくさせ、自然に筋肉が落ちるのを待つだけの足やせ技術。
※麻痺といっても、歩けなくなったりする麻痺とは違い、
部分的に筋肉を萎縮させるモノ。いずれは体内に吸収される、無害なものです！

☆リポレーザー

リバウンドの大敵は、脂肪細胞の数の多さ。
そこでこの施術では、脂肪組織に直接レーザーを照射して溶かし、
自然に排泄させるという優れたメカニズム！！
痛みや傷跡の心配もほぼありません。

☆ノーニードルメソセラピー

針を使わずに脂肪を溶かす、驚異の部分やせ技術！
肌外部からのアプローチで、皮下組織の脂肪を溶かしだす、
まったく新しい燃焼＆代謝技術。
※針を使用する『メソセラピー』もあります。

日本で初の脂肪吸引執刀医は、なんと現クリニック院長の高須先生！

豊富な経験により、脂肪吸引の技術にも安全と効果をお約束。

高須クリニックは、最先端医療の先駆け的存在なのです。

『最小の手術で最大の効果を』

これが、大塚美容形成外科のコンセプトです。

世界の学会で、研究技術を高く評価される大塚美容。

安心して足やせをゆだねられる実績を誇ります。

《足やせ施術・治療法》

☆脂肪吸引法

たった１回の脂肪吸引で、キッチリと、リバウンド知らずの足やせを実現！
ふともも、ふくらはぎ、足首に至るまで、
ダイエットではどうにもならなかった足のムダ肉を着実にそぎ落とします。
大塚の脂肪吸引の実績は、２０年。
日本でもっとも多くの症例を診てきているというのが、安心の証。
吸引した脂肪を、バストに注入することも可能です！！

☆カーボメッド痩身法

切らずに、細い針を刺すだけ！所要時間が10分と短いのもうれしいトコロ。
炭酸ガスを局所的に皮下に注入することで、
足やせなどの部分やせをスピーディーに、安全に実現。
脂肪結合組織を砕き、新陳代謝を活発に。
同時に、美肌効果もＵＰ！

☆ボトックスＲ痩身法

筋肉を弛緩させるはたらきを持つ、ボツリヌス菌。
これを、ふくらはぎなど気になる部分に注入することで、
その部分の筋肉が一時的に弱まり、細い足を手に入れることができます。
安全性は保証されており、アレルギーなどの心配も無用！！

☆脂肪溶解注射（メソセラピー）

大塚オリジナルの脂肪溶解薬により、局所脂肪を溶かすだけという、
きわめて簡単な部分やせ術。施術時間も5〜10分と短く、
体に安全で、気軽な点が特長。

豊富な実績が頼もしい、大塚美容形成外科。

うれしい無料カウンセリングもあり！！

《脚こそおシャレの基本、健康のバロメーター》。

そう公言するのは、《トータルエステティックサロン　ラ・セーヌ》。

なんとリピート率70％、高い顧客満足度が決め手！

高いサロンテクニックに、心地よいリラクゼーション・・・。

美と健康を全力でサポートしてくれる、足やせの強い味方！！

ラ・セーヌには、脚やせ専門のコースのほか、

トータルビューティーを目指す痩身メニューなど、さまざまなコースが充実。

《脚痩せ集中コース》の流れは、こちら。

◆基本コース◆

�@ゲルマニウム温浴

有機ゲルマニウム効果により、手足の新陳代謝や血行を促進、
発汗作用で老廃物の排出を促します。

�Aメドマーブーツ

脚をすっぽり包みこむブーツ。内部の空気圧マッサージにより、
脚全体をもみほぐし、リンパの流れをスムーズに。
足やせ効果以外に、疲労回復効果もアリ！！

�B足マッサージ

仕上げには、エステティシャンのハンドによる足マッサージ。
やはり、人の手に勝るモノなし！！あまりの心地よさに、眠ってしまいそう。

◆オプション◆（※別途申込要）

◎バンテージ

足全体をバンテージで巻き、遠赤外線効果で足やせを。
キュッと引き締まった足を手に入れることができます。

ほかにも、低周波や足底通電、サウナ、もみだし、ローラー、カッピングなど、

たくさんの充実メニューで、高い足やせ効果を実現！

コストパフォーマンス、アフターケア、粒ぞろいのスタッフ。

あらゆる部門において顧客満足度の高いラ・セーヌで、ぜひ一度お試しを！！！

ダイエットの救世主、日本総合美容クリニーク。

痩身部門で、各項目のすべてにおいて
顧客満足度の高いクリニークサロンです。

《脚痩せメニュー》

☆ＢＴＢ脂肪排泄システム

メスを使わずに脂肪吸引ができる！！
最新技術を駆使したマシンで、痩せたい部分をローリングするだけ！
皮下脂肪やセルライトが分解され、それらは数日間で
自然に排泄という、夢のような最新鋭テクノロジーです。

☆ＦＩＴＳ（フィッツ）

微弱電流により、脳波を浅い眠りに似たリラックス状態に。
微弱電流は、純銀の糸（通電性に優れている）を織り込んだシートを
やせたい部分に巻き、40分間のトリートメント。
リラックス状態でのトリートメントは、やせ効率ＵＰ！！
細胞レベルでの若返りを促すシステムです。

☆ミラクルセル

上記に挙げた”ＢＴＢ脂肪排泄システム”＋”ミラクルウェーブ”の
合わせ技により、相乗効果で細胞レベルでの活性化を図ります。
”ミラクルウェーブ”とは、ナノカレントというマシンで行う、細胞活性化システム。
この２つは非常に相性が良く、
併用することで、やせるだけでなく、美肌効果や健康増進効果も！！

☆ＬＰＬ（リポプラスティックレーザー）

体に優しい長い波長を、やせたい部分に直接照射。
皮下の脂肪球を壊し、溶けだした脂肪を
自然に体外へ排出させるメカニズムです。
効果的に安全に、しかもラクに足やせしたい方にオススメ！！

　
そのほか、最新設備を搭載したスリミング設備がたくさん！！

☆レッグスレンダー・・・O脚をまっすぐな細い脚に。

☆エポレックス・・・あらゆる美容液や痩身液を、毎秒25000回の振動により
内部に浸透させる最先端マシン。目的に応じたさまざまな用途に使用可能。

☆３Ｄ ボディースキャン クーゼット・・・３D人体計測マシン。
体の内部360度を、たった８秒で画像化！ボディの弱点が一目瞭然です。

足やせにも、さまざまな角度でアプローチ。

ぜひ期待したいトコロです！！

ブライダルエステとして名高い、《エステティック　ソシエ》。

フェイシャル、ボディケア、スリミング、スパに至るまで、

女性の美しさをきめこまやかにバックアップするサロンです。

ソシエも、顧客満足度が非常に高いサロンのひとつといえます。

ソシエの大きな特長といえば、

施術メニューのじつに７割が、

エステティシャンによる”オールハンド”テクニック！！

《手に心をのせて・・・》というキャッチどおりの、

人の手のあたたかみを感じながらのエステが可能！

エステティシャンと二人三脚の痩身を、

温かい”ふれあい”によって実現します。

☆ハンドマッサージのいいところ。それは・・・

肌質は、ひとりひとり異なるモノ。

つまり、その人に合わせたメニューを個別に作るのが理想的です。

ソシエが”ハンド”メニューを中心に取り入れたそのワケは、

手からじかに肌質を感じ取れること、また、

心理的にリラクゼーション効果が高いということが挙げられます。

リラクゼーション効果は、免疫を高め、

自然治癒力を引き出す効果も。

さらに、くつろぎを演出する、落ち着いた完全個室を完備。

施術後には、リラクゼーションルームで、

ハーブティーを飲みながら、贅沢なひとときが待っています。

もちろん、衛生管理も徹底。メイクルームでは、化粧品を完備。

ちょっとした空き時間でのエステもＯＫ！！

エステティシャンはすべて、専門教育を受けたスペシャリスト。

高い技術、顧客サービス充実のワケはここにあるんですね。

また、エステ内容はすべてオーダーメイド！！

まずは詳しいヒアリングからはじまり、

肌質や悩みなどに即したメニューをご提案。

その後、生活改善などのアドバイスなどを受けられます。
　

《心とからだのエステティック》。

最上サービスのソシエで、あなたも足やせ体験を！！

足は、いつもカラダの下方にあり、

全身を支えてくれる、”縁の下の力持ち”的存在！

その働き者の足が、一日のうちで唯一

重力から開放されるのが、就寝時。

この就寝時こそが、足をいたわる時間帯！！

むくみは、足の疲労のサインです。

足を休ませるには、質のよい睡眠をとること！！コレ一番。

上質の睡眠は、自律神経の働きを正常に保ち、

血行も良くなるため、むくみ解消の味方！！

もし、睡眠不足や、疲れのとれない寝方をしていると、

足の疲労物質がたまったままになり、

疲労物質を運ぼうと必死に血管が膨張、

血流が速くなるものの、足の水分を回収しきれず

足のむくみはとれずじまい、というコトに！

自分なりのスムーズに入眠できる方法や、

熟睡できる方法を見つけることが足やせ、むくみ対策に繋がります。

また、足の下に枕やタオルケットなどを敷いて、

頭より高い位置に保つことも重要です。

足に溜まった水分を上体に戻してやりましょう。

いつもより頭位置を低くする方法でも、同じ効果が得られます！

ふだんの枕よりも低いものを使いましょう。

むくみ状態がずっと続くと、

セルライト（脂肪の進化した分解しづらいもの）ができやすくなります。

また、セルライトのついた足はむくみやすい性質。

これは、まさにエンドレスの悪循環！！

むくみは早めに撃退してしまいましょう。

むくみ対策ナシには、足やせはありえないのです。

足やせ対策の中でも、むくみ対策は重要ポイントといえます。

むくみ対策のカギは、水分にアリ！！

いつまでも足がパンパンのままでは、足やせはいばらの道です。

まずは、健康をも左右する、食生活の見直しから！！

《むくみ対策の食事ポイント》

★塩分を控える

余分な塩分は尿とともに排出されますが、

体内に取り込まれた塩分には、

すさまじい量の水分を吸収する性質が！！

これがむくみの大きな原因のひとつ。

塩分は一日１０ｇ以下が望ましいとされています。

しょうゆや味噌の摂りすぎにはじゅうぶんご注意下さい。

★利尿作用のあるお茶をしっかり摂る

ヒトのカラダに水分は不可欠。でも余分な水分はむくみのもと！

余分な水分の排出を促すために、

利尿作用の強いお茶をしっかり摂りましょう！

コーヒーにも利尿作用はありますが、

摂りすぎは脱水症状を起こすことがあります。

コーヒーは１日１〜２杯にとどめましょう。

★カリウムを摂る

ストレスによって失われてしまうカリウム。

カリウム不足になると、むくみやすくなったり、

満腹感を感じにくくなることで食べ過ぎてしまったり。

というワケで、カリウムをたくさん含む食材として、

じゃがいもをオススメします！また、他にも、

コンニャクやリンゴ、昆布などがカリウムを多く含みます。

★マグネシウムを摂る

生理前むくみなど、女性特有のむくみには、

マグネシム摂取がオススメ。

ホルモンバランスの崩れにより、

体内のマグネシウムが減ってしまうんです。

マグネシウムは、ビタミンＢ６と同時に摂取すると

吸収率がＵＰ！意識的に摂取しましょう。

食事での摂取が難しいようでしたら、

サプリメントに頼ったり、

むくみに効く漢方薬の助けを借りるのも手です。

むくみをキレイサッパリ撃退し、地道に足やせしていきましょう♪

（太る原因は、糖分！！！）

↑と、頭でわかってても、体が甘いものを欲するので、

本能に逆らうコトは難しい・・・。

そんなお悩みに打ち勝つ、盲点のダイエット法がここにアリ！！！

それは、《 減 塩 》です。

意外な盲点でした。減塩でダイエット！！！
　

塩分には、水分を吸収するという特質があり、

なんと塩分数グラムあたり、約１キロ分の水分を吸収するのだそう（！）。

つまり、私たちの体は、塩分を多量に摂取することによって、

大量の水分まで摂取してしまっているのです！！

もちろん、塩分は体外に排出されていきます。

でも、問題は、排出されずに体内にとどまってしまった塩分たち！！

それが水分を過剰に吸収し、

水太りの一因を作っているんだとか。

今まで、私たちはダイエットに関して、

糖分や油分ばかりに気をとられて、

減塩に思い至ることがなかったように思います。

でも、減塩の大切さを知ったからには、

さっそく今後の食生活の見直しに取り掛かりましょう！

◆◆◆減塩のための工夫ＰＯＩＮＴ◆◆◆

・薄味に慣れる
良質素材の持ち味を活かす味付けを！
味付きの食材は避け、家庭で味付けしましょう。

・しょうゆや味噌を減らす
しょうゆは、”かける”のではなく”つける”食べ方の方が、
摂取量が少なく済みます。また、お味噌汁などは一日に
１〜２杯にとどめましょう。

・香辛料や香りを楽しむ
唐辛子やわさび、コショウ、カレー粉などのスパイスや、
ゆず、ハーブ、ミョウガなどの香り高いものを調味料の代用に。

思い立ったら即実践！減塩は、健康だけでなく、足やせの味方です！！

「自分の足、大スキ！自信アリ！」

というオーラを振りまいている女性、

たまに見かけます。羨ましい限りです。

ちなみに、あなたは、ご自分の足、スキですか？？？

「好きなワケがない！」
「できれば、誰かのと取り替えたい！」
「この部分が足やせできなくて、嫌い！」

なんて、怒りのお答えが返ってきそうな気配。

では、さらに。

あなたの足で、一番スキな部分はどこですか？

この質問なら、なんとなく答えられそうな感じでは？？？

「足首は、細い方かも・・・」
「ふくらはぎはキレイだねといわれる」
「ふとももが色っぽいらしい」

なんてお答えも予想できます。

　
そうなんです。部分的に見ると、

愛すべき足なんです！！！

ちょっとしたコトでもいいんです。

”ひざがしらが丸くて可愛らしいかも？”
”足は太いけど、歪みがなくてまっすぐな足”

そういった些細なホメＰＯＩＮＴが、

自分の足への愛着を呼び起こします！！

さて、何が言いたいかというと、

”汝の足を愛せよ”というコト！！！（聖書？）

『好きこそものの上手なれ』といいますね。

自分の足が、「好き」「大事」「いとおしい」・・・。

足に愛情を注げなければ、足やせは成功しません。

嫌いなモノのために労力をさくことは、誰だってできない筈！

というコトは、

嫌いな自分の足のために、労力なんてさけないんです！！

（鏡で見るのもオゾマシイ！）
（自分の太い足が憎い！）

そんなキモチでは、足は、足やせの努力に報いてくれません。

隣の細い足を、うらやんでいる場合ではありません！

まずは、自分の足の「可愛い！」と思える点を探すコト。

足やせ継続には、足への愛情が大切なんです！！

水着を着る日がきゅうきょ、１週間後にせまった！

初デートなのに、足が太い！スカートが履けない！

同窓会なのに、こんな足じゃヤバイ！昔の足は見る影もなし・・・！

・・・などなど、

足やせのキッカケはあらゆるところに転がっていて、

しかも一刻を争う場合ほど、

誰もがいきなり急激な足やせにはしってしまいがち！！

どんな足やせ法にしても、

即効性を求めれば求めるほど、筋肉痛や関節痛を伴うことに。

すると、その痛みによって足やせがストップしてしまったり、

痛みによって、足やせ＝嫌なモノとして頭にインプットされてしまいます。

もともと基礎体力に自信のある人や、

多少なりとも日頃から定期的に運動している人なら、

少々ハードめな足やせを強行したとしても

ダメージはそこまで深刻に至りません。

しかし！！

普段から不精で、ダラダラ生活に慣れきっている人が、

ある日突然、相当ハードな足やせダイエットを始めると

三日坊主に終わる上、筋肉痛にさいなまれ、

ますます自暴自棄→ますます足やせから遠のく・・・の悪循環！！

過去に、知り合いの女の子が

ビジュアル系バンドを愛するあまり、

「自分もビジュアルを磨かないと！」と

激しいエクササイズと絶食にはしり、

倒れて病院に運ばれてしまった、という極端なケースもありました。

そのとき、彼女は１０�`減量に成功したものの。

歩くのもおぼつかないほどの貧血状態で、

とても健康的な美しさとは言えない感じ・・・。

一時的にやせられても、

継続できないようなダイエットが体に悪いのは明らか。

足やせも同じです。

計画的に、足をいたわりながら、じっくり行うのが正しい足やせなのです！！

足やせのウラワザ的口コミ、ＰＡＲＴ�Aです。

信じるものは救われる・・かも？？？

Ｑ：長い足は、細く見えるというけど・・・どうやったら長く見える？

Ａ：ヒップアップすることで、足長に見えます。

垂れ下がった、いわゆる”下尻”部分が、足を短く見せている恐れアリ！

お尻は、ふとももの延長線上にあるため、

ここにぜい肉がついていると、実際よりも足が短く見え、明らかに損。

足やせといえども、ヒップアップが密接に関わっているんです！！

Ｑ：ＯＬです。仕事中に、こっそりできる足やせ法は？

Ａ：座業中、ひざ上に重いモノ（本など）を乗せたまま、

つま先を上下させます。ひざ上に置いた重量物が負荷となって、

足首やふくらはぎ、ひざの裏を刺激。デスク下で、コッソリ足やせできます！

Ｑ：めんどくさがりな私でもできる、シンプルな足やせワザは？

Ａ：”５秒キープバランス技”がオススメです！！

片足立ちで５秒間キープするだけ。これを交互に繰り返します。

ヨガにもあるポーズなので、足やせに効果アリ！

10秒はムリだけど、５秒間ならできるかも？

Ｑ：ふとももがむくんでパンパン！そんなときは？

Ａ：お風呂上りに、ふとももを軽く叩くことで、コリをもみほぐす！

肩こりを叩いて治すのと同じ原理です。

　
ナルホド・・・皆さん、いろいろ我流で試されてるんですね！

励みになります。

骨盤は、別名”からだの土台”とも呼ばれています。

からだのほぼ中心にあり、

からだのすべての骨格バランスを担う、

大きな役目を果たすモノ。

足の骨とも連結している骨盤は、

足やせにとっても、大切な存在！！

脚を組んだり、利き手側でモノを持ったり、

そんな日常の些細な動きで、簡単に歪んでくる骨盤。

その影響をダイレクトに受けるのが、全身の骨格や筋肉。

ウエストのくびれに左右差があったり、

脚の長さが左右で異なったりするのも、

骨盤の影響だったりするんです。

まずは、姿見（全身鏡）をご用意下さい。

足やせのための骨盤矯正を行いましょう♪

☆立ちポーズ

左右のつま先をくっつけて立ったとき、ひざが内側を向き

足にスキマが空いている人は、骨盤が開いている証拠。

ひざを少し緩めてでも、ふともも内側を締めるようにポージング。

ポージングを数秒ずつでよいので、何度も繰り返しましょう。

☆しゃがみポーズ

しゃがむとき、へっぴり腰になるのは骨盤の歪みのもと！！

モノを拾うときでも、上半身はまっすぐに保ったまま、

美しい姿勢で拾いましょう！

☆眠りのポーズ

できるだけ薄い枕で眠りましょう。

同じ側ばかりに首を向けて寝ると、背骨の歪みから

骨盤の歪みを引き起こします。

骨盤が正しい位置になると、うれしいメリットがいっぱい！

☆美脚効果

足の筋肉が正しい位置につくため、美脚＆足やせ効果大！

☆神経、血管、リンパ管が正しい位置に

足やせに欠かせないこれらの機能や器官位置が正しくなり、

すべての循環効率がＵＰします！

☆バスト＆ヒップアップ効果

バストの左右の大きさを整え、小尻効果も期待できます！
　

ほとんどの人が、骨盤に歪みを抱えています。

足やせを叶えるために、からだの土台から見直していきましょう！

笑うことが、いかにカラダにいいか。

過去、ニュースで取り上げられたこともあるように、

笑っている間は、がん細胞がナチュラルキラー細胞に

やっつけられるというオドロキの現象、

また、リュウマチの関節痛の軽減効果など、

”笑い”の効能は誰の目にも明らか！！

また、お腹がよじれたり、笑顔になったり、

笑うときに使う筋肉は、全身のあらゆる場所に！！

背中の筋肉、また内臓までも使って、

私たちは笑いながら、からだじゅうのあちこちを

無意識に鍛えているようです。

「でも、足やせには、ぜんぜん関係なさそう・・・」

↑一見は、そうでしょう。

ところが意外にも、足やせと”笑い”は

ちゃんと関係しているんです！！

大きな声を出して笑うことで、

私たちは自然に呼吸回数が増え、

酸素を肺にたくさん取り込みます。

すると、血液中の酸素濃度が上がり、

血圧もＵＰ！もちろん血流もＵＰします。

内臓（呼吸器系、循環器系など）の働きが活発になり、

新陳代謝が高まるといわれています。

血流ＵＰ，代謝ＵＰ・・・これはまさに、足やせへ通じる道！！

またさらに、笑いによって、

脳内の神経伝達物質セロトニンが分泌。

セロトニンは、精神の安定をはかり、

ストレスなどを軽減してくれる効果アリ！

ストレス解消・・・ストレスによる食べすぎ防止。これも足やせに通じます！！

雨の日も風の日も、足やせがうまくいかない日も、

暗い顔をしていてはますますダメ！悪循環です。

とりあえずそんなときは、なんでも笑えるモノを見つけて笑うコトです♪

笑いの効能で、足やせがいつのまにか手に入っているかも？？？

美容のためには、水分を摂らなければならないのに、

足やせ、むくみ対策のためには、余分な水分は摂りたくない・・・。

一体、どっちを優先すればいいの？？？

というお気持ち、よくわかります！！

　
むくみのおもな原因は、

体内の老廃物や水分の排出が、正しくできていないコト。

通常、からだの中をめぐる血液やリンパ液は、

老廃物や余分な水分を集め、排出へと導いたあと、

もと来た心臓へと戻っていくシステム。

ところが、血液やリンパ液の流れが悪い場合、

心臓から一番遠い足部分にそれらがとどこおってしまい、

血液やリンパ液の中の水分がしみだして腫れる。

これがむくみの仕組みです。

「じゃあ、血液やリンパ液にある水分を減らすためにも、

水分は摂らないほうがいいんじゃ？」

なんて思ってしまいそうですね。でも、

それはそれで今度は、健康面に害が及んでしまうんです。

水分を摂らない→トイレにいかない→尿路結石など腎機能の低下のおそれ

という怖いケースも。腎機能は、体内の毒素を排出する仕組みなので、

これが衰えると毒素が蓄積し、とりかえしのつかない事態になることも！！

「足やせが」「むくみが」などと悠長なことを言っていられなくなります。

だからといって、

水分の大量摂取が体にいいかというと、

そうとも言い切れないようです。

美容のため、一日数リットルの水を飲む例もありますが、

ヒトは通常、体内に不足している成分を、自然に欲する生き物。

たとえば、血圧が低いときは塩分を好み、

水分が足りなければ、自然とのどが渇くようにできています。

汗もかかず、のども潤っているのにひたすら水分を摂るのは

水分過多となり、むくみの元！！

かといって、体が水分を欲しているのを無視して、

飲み物をガマンする、というのも不自然なハナシ。

つまり、水分は適度に、欲したとき摂るのがイチバン！！

軍人用の基礎訓練の要素を取り入れた、

もはやおなじみ、『ビリーズ・ブート・キャンプ』。

”ビリー〈Billy Blanks〉隊長によるブート・キャンプ（=新兵訓練）”。

エクササイズと呼ぶにはあまりにも過酷なビリーズですが、

周囲で続いた人を見たことがないのが現状・・・。

そして、あれほど鍛えに鍛えているビリー隊長ご本人すら、

かなり厳しいエクササイズと認めていらっしゃいます。

でも、ビリーズを少しでも体験した人から、

「きちんとやれば、短期間で間違いなくマッチョになれる！」

との貴重なご意見を頂きました。

確かに、あれだけ汗をかけば、代謝もＵＰして

足やせにも効きそうな感じ・・・？

ビリーズＤＶＤの終わり頃に、スクワット体勢をキープする

ポーズが出てくるようですが、ちょっとヨガに通じるものが・・・。

足やせには効きそうなものの、

最後の最後にスクワットを持ってくるあたり、

さすが隊長！鬼コーチとささやかれるゆえんが。

途中でくじけそうになっても、隊長が「ワンモアセット！」と

激励してくれるので続いた・・・という方がいるそうです。

（私の周囲にはいませんが）

ビリーズの足やせ効果についてですが、

人によっては、筋肉質な足になって、足やせどころかむしろ

足が太った（！）なんて声もあるようです。

これは、激しい運動を急に行ったため。

マラソンランナーの足は細く、

短距離ランナーの足は太く筋肉質なのと同じで、

やはりビリーズのような瞬発力を要する動きは

足やせよりも、足の筋力を増強するチカラが強いようです。

足やせに必要なのは、どちらかというとおだやかな

有酸素運動！！スクワットなどはこちらに分類されますので、

足やせにはオススメです。

ビリーズ完遂は難しくとも、

ＤＶＤの中に、足やせ要素を見出す価値はありそうです！

足やせ口コミ第三弾♪

モノは試し！もしかしたら、あなたに適した足やせウラワザがココに！？

Ｑ：足を組むのは、足やせに悪い？

Ａ：悪いそうです。

過去に、足のゆがみを防ぐため

「左右を組み替えればＯＫ！」という説もありましたが、

やっぱり血行が組んだ部分で滞ったり、

足がゆがんだりしてしまうそう。

ヒザをしっかり締めて、座っている間も足やせを意識しましょう！

Ｑ：貧乏ゆすりは、足やせに効果的な気がする・・・。

Ａ：マナーとしてはよくないんですが、足やせ効果アリとの声が！！

足の肉がプルプル震えることで、微細な振動となり、

足やせできてしまうんだとか・・・。

ただ、他人の目には不快に映りますので、ＴＰＯにはご注意を。

Ｑ：一番効果的なエクササイズの時間帯は？

Ａ：寝る前だと言われています。

そのワケは、筋肉はエクササイズの０，５〜１時間後に作られるため。

また、筋肉は就寝中に作られるものなので、

お風呂あがりの血行のよい頃に、

ベッドで足やせ運動などを行って→そのままオヤスミ、がベスト！！

疲れてよく眠れますし、ベストな時間帯らしいです。

Ｑ：食欲を減らす方法ってありますか？

Ａ：食前にお風呂に入ると、食欲がちょっぴり減退するのだそう♪

お湯につかると、胃液の分泌がすこし抑えられるらしいです。

Ｑ：むくみがヒドイ・・・代謝が悪いせい？

Ａ：そうかもしれません。

トイレに行く回数は、平均して１日何回くらいですか？

たまった水分や毒素を、排出できているかどうかのめやすとして、

１日９回くらいがベストだそうです。

以上、足やせ口コミ第三弾でした♪

「足やせ運動をしたいけど、どうも気分が乗らない・・・」

そんなときは、好きな音楽をかけながらエクササイズ！！

聴いていると

自然に体をゆすってしまう、つい動きたくなる、

そんな曲があれば、すべて集めて録音し、

１枚の足やせ専用ＣＤ･ＭＤを作ってみてはいかが？

ビリーズ・ブート・キャンプのサントラＣＤなども出ているほど！！

足やせダイエットに好きな音楽をプラスすれば、

リズムに乗せて体を動かせて、気分も盛り上がることウケアイ！

また、１曲５分の曲とすれば、わざわざ時計で時間を計らずに

”２曲で１０分、足やせストレッチ！”なんて

ラクチンな計り方もできちゃいます！

また、足やせメニューの種類によって

曲を決めておくのもいいですね♪

テンポのいい動きには、Ｒ＆Ｂやロック、

ダンス、ハウス、ディスコ系など、

ヨガやピラティスなどには、ヒーリング、エスニック、

インドミュージック、ハワイアンなど、

異空間へ飛べるような異国情緒あふれる音楽がオススメです！

また、時間帯によって音楽を決めるのもいいかもしれません。

寝る前なら、入眠に適した癒し系、

朝イチや日中なら、元気がみなぎるような爽やか系ナドナド。

人によって、心地いい、動きやすい音楽はそれぞれ。

自分のペースや好みに沿ったオリジナル選曲で、

スムーズに足やせに没頭できるような工夫を心がけましょう♪

「足やせのためにペットを飼おう！」・・・なんて

安易なコトは言えませんが、

近所のわんちゃんをお散歩に連れていったり、

すでに飼っている方なら、フリスビーやボール投げで

一緒に遊びながら走ったり。

生き物の世話をする責任の一環として散歩が必要なら、

かならず一日１，２回は歩くことになります。

これは、まぎれもなく足やせのチャンス！！

愛らしい命と触れ合うことで、リラクゼーション効果も。

ご近所の男性はレトリーバーに引っ張られて

猛ダッシュで家の前を駆け抜けていかれますし、

老犬を抱いて歩くおじいさんもいらっしゃいます。

室内犬を抱っこして立ち話に花を咲かせる奥様方。

車に乗せて、広い山奥の公園へ連れて行く友人。

ペットがいるということで、

こんなに行動範囲が広がるものなんだなぁ、とシミジミ。

そして、きっと知らぬうちに、足やせにも繋がっていくんだなぁと

感じました。

犬以外のペットだと連れ歩くのが難しく

足やせには繋がらないこともありますが、

意外にも散歩できるのは、犬だけとは限りません。

以前見かけてびっくりしたのが、

プレーリードッグ＆亀を散歩させていた男性！！！

２匹とも、ハーネスで結んで散歩させていたんです。

その周囲には、人だかりが出来ていて、

男性はおおいに喋り、笑い、とっても楽しそうでした♪

そういえば、”笑い”にも足やせ効果があるんでしたね！！

私自身も、ハムスターをケージに入れて

遠い友達の家を訪れたりしました。

ネコを見に、知り合いの家に足しげく通ったことも。

やっぱりペットは、コミュニケーションや自然な足やせなど

うれしい出来事をたくさん運んでくれるカワイイ生き物！！

ペットの恩恵にあずかって足やせできたら、

それもまたうれしいコトですね♪

足やせ口コミＱ＆Ａ、最終編です。

どんな手段であれ、あなたの足やせに幸アレ！！

Ｑ：サウナに行く時間がないんです・・・。

Ａ：サランラップをバンテージ代わりに、

足に巻きつけましょう！ただし、巻き方は必ず足首→ふとももの順に。

そのままお風呂に入る方法もありますが、

血圧や血行の変動によって、気分が悪くなるケースも！

お風呂より、ストレッチなど足やせ運動の方がオススメです！！

Ｑ：痩せやすい体質になりたい！

Ａ：便秘解消！コレが基礎代謝をＵＰすることに繋がります！！

むくみや下半身太りの原因は体内の毒素。

ならば、それを排出してしまえばＯＫ！

それでも出ない・・・という方は、自宅でコロン（腸内洗浄）する方法も。

（荒療治ゆえ、ちょっと勇気は要りますが・・・。）

同じ荒療治でも、サナダ虫ダイエットには手を出さないように！

明確な効果がないそうです。ご注意下さいね！

Ｑ：何かオススメのダイエット食品はありますか？

Ａ：なんと！薬用養命酒が足やせに効果アリとのウワサ！！

確かに効能を見ると、血行促進や冷え性改善なんて

ありますので、あながちガセネタというわけでもなさそうです！！

イケるクチの方、是非お試しを！！

　
足やせは、もちろん正攻法で成功するのに

越したことはありません。

でも、人の体質は百人百様！！

どんな足やせが効くかなんて、やってみなければわからない♪

手当たり次第試しているうち、

「思いがけず足やせ成功！」になればモウケモノです！！

母の友人のおうちにお邪魔したとき、

その女性の足元に釘付けになりました。

スリッパの横から、毛糸状の束がわさわさとはみ出ていて、

しかもなんだかスリッパ底の厚みが並でナイ！！

聞くと、なんとそれは、

足やせ＆姿勢矯正＆足ツボ＆床掃除機能を備えた

スペシャルスリッパだったんです！！

毛糸状のものはダスキンモップみたいなもの、

底の厚みは、足裏刺激の凸凹がついていたため。

腰が悪く、あまり長時間歩けないその女性は、

せめて歩ける間だけでも、効率的に足やせしたい！とばかりに

そのスリッパを購入したのだとか。

さらにそのスリッパ、

ハイヒールとは逆に、カカトがつま先よりも

低い位置になるよう設計されていて、

ふくらはぎなどの筋肉が鍛えられてシェイプできるという

スバラシイ足やせ機能満載スリッパでした。

ほどよい靴底傾斜、足裏ツボ押し、姿勢矯正・・・

まさに、足やせに欠かせないポイントづくし！！

（さらに、モップ付きのため床がピカピカでした）

足裏ツボ刺激に慣れ親しんだため、

女性は「もう他のスリッパは履けない！」とまで。

そんなにヤミツキになるスリッパ。

欲しいと思ったのですが、どうも高級モップが付いているため

そのタイプは高額とのコト。

でも、モップなしの足やせ機能のみのスリッパなら、

私にも手が届く価格らしく・・・。

目からウロコな面白商品でした。

台所や玄関といわず、

ベランダやガーデニングスリッパにもGOOD！！

歩くだけで自然に足やせを実践してくれる賢いスリッパ。

（コレは”買い”だな・・・）と感じさせられた足やせグッズでした！