足やせ 情報〜足痩せダイエット方法 むくみ対策 エステ情報

「この足さえ細ければ・・・!!!」

鏡を見るたび、呪わんばかりに、

「足やせしたい・・・」とつぶやく女性は、数知れず。

あと数センチ、いや数ミリでも足やせしたい、痩せなければ・・・！
　

女性にとって、足は重要なセールスポイント。

脚線美は異性・同性問わず、

人の目を惹きつけるもの。

にも関わらず、足ってなかなかどうして、

カンタンには痩せてくれないものなんです。

足は、体を支えるための部分。

骨、筋肉、脂肪がしっかり付いていないことには

上半身を安定して支えられないからなんですね。

さらに女性の場合、骨盤を守ったり、

足腰を冷えから守ったり、という目的から、

太もものあたりは特に脂肪が付きやすく、

しかも悲しいことに、落ちにくい構造。

憎き足のお肉は、我々女性のカラダを守ってくれる大切なモノ・・・。

なんて頭ではわかってても、女は欲張り。

「パンツで足を隠すばっかり。もうイヤ！」
「堂々と露出できる足になりたい！」
「デニムもレギンスもキレイに履きこなしたいのに・・・！」
　

（足やせさえ成功すれば・・・！）
　

でも、足やせを願うばかりで、

行動に移さない女性が多いのもまた事実。

（どうして私の足はこんなに・・・）

と鏡の前で嘆く前に、

足やせのためにできることは何か、ということを、

前向きに、具体的に考えてみませんか？

では、その足やせのためにできることとは？

答えは、この《足やせブログ》の中で見つけてみて下さい。

このブログでは、さまざまな足やせ技を載せていきます。

貴女の足やせに、わずかでも貢献できれば、と思います。

過去に足やせがうまくいかなかった・・・そんな方も、

いま一度、リトライの機会を作ってみられては？
　

このブログが、健康的な脚線美を目指すきっかけとなれば幸いです。

ラードやバター、脂身・・・。

お料理などで加熱することで、

これらが溶けて液状に変化するのは、ご存知のとおり。

実は、これと同じ変化が、

私たちのカラダの中でも常に起きています。

顔、お腹、背中・・・すべての部位で、この変化が起きているのです。

�@体温が上昇すると・・・
↓
�A脂肪分が熱によって溶けて・・・
↓
�B不要なぜい肉にサヨウナラ!!

すばらしい仕組み！！

まるで調理するように、ぜい肉を溶かしていけたら・・・

楽しい想像ですよね♪

たとえば、一日中よく動かす手の指。

ここには、あまり目立ったぜい肉が付いていない気がします。

それは、手の指という部位が、

日々の運動によって、脂肪分をキッチリ燃焼しているから。

ということは・・・

足やせにも、同じことが言えるワケです！！
※↑足やせCHECKﾎﾟｲﾝﾄ！！

足は、体の中でも比較的、

よく動かす部位。つまり・・・

足やせのチャンスは、ココにあり！！

体幹（胴などの体の軸）は

普段あまり使うことがないため、

かなり意識的に動かさなければ、脂肪を溶かすことができません。

いっぽう、

足はかなり、動きに自由がきく部分。

でも、残念なことに、

日常生活の動きは、足やせに、明確な効果はありません。

『日常の動き＋α（プラスアルファ）の運動』によってはじめて、

熱代謝は確実にUPするもの。

周りの人と比較すべきは、

足ではなく、熱代謝量なのです。

足やせへの第一歩は、熱代謝にあり！！

”足を冷やすと、全身が冷え、

足を温めると、全身が温まる”−。

誰もが、身に覚えのある経験では？

これは裏返しにいうと、

『足が、全身の体温や血行を左右する』

ということになります。

足がカラダ全体に及ぼす影響は、絶大なモノ。

ところで、何が言いたいかというと・・・

『足やせすると、全身も痩せる』！！！

これは、とくに突飛な意見ではありません。

東洋医学の一説には、

”足が、全身すべてをつかさどっている”とも。

もちろん、このブログでは足やせがメインですが、

足やせによって全身も痩せるのなら、一石二鳥♪

では、本題。

お風呂はキホン、毎日入るもの。

足やせ習慣を、入浴の一環に組み込んでしまいましょう。

めんどくさがりやサンも、ご一緒に。

�@上半身が汗をかくまで、足のみ浸かる。

風呂椅子を、浴槽の中に持ち込んじゃいましょう。

といっても、湯垢も気になりますので、専用の風呂椅子を作りましょう。

ポイントは、上半身に汗が噴き出すまで、

足のみ（下半身でもOK)浸かるコト。

☆上半身の汗、これが重要ポイント。

温浴効果が全身にゆきわたった証拠です。

足やせ×痩身×美肌。3つの効果を一挙に得られます！

�Aお風呂上がりに、ひとつだけ。

カンタン。でも、カンジンなトコロです。

☆足指・足裏の水気をしっかり拭き取る！！！

（え・・・これだけ？）と思われる貴女。

でも、考えてみて下さい。お風呂上がりの行動。

意外と、足先周辺は、適当に拭いていないでしょうか？

お風呂上がりの素足は、

熱い水滴の蒸発によって、激しい乾燥を招きます。

これはキケン！！全身のリンパ循環と、お肌の乾燥は

密接に関係しているのです！

リンパ循環がよくなると、足やせ効果はバツグン！

ところが、お肌の乾燥はリンパ循環の妨げになってしまいます。

おろそかになりがちな足指の間は、

カンペキに水気を拭き取りましょう。

基本的で小さな日々の積み重ねが、

少しずつ、無理のない足やせを実現します。

足やせ習慣を、地道に、なおかつ強い意志をもって、

デイリーに取り入れていきましょう♪

貴女は歩き方に、自信がありますか？

足やせに効果的な歩き方が、できていますか？

その前に、

毎日履いている靴から見直していきましょう。

《ヒールの高い靴＝脚線美》・・・

確かに、脚は細く長く見せることができるでしょう。

さらに、腰の位置も、女度もUP。

でも、それは見た目だけのお得感。

ヒールなしでも、自信溢れる脚線美を手に入れるまでは、

ちょっぴり女度は低くとも、ローヒールでまずは歩き方の見直しを！

綺麗な筋肉を身につけるまで、ひとまずハイヒールは靴箱の奥へと・・・

☆さて、ウォーキング実践編です。

正しく歩くことで、筋肉は、つくべき所につき、

落ちるぜい肉は、自然に落ちていくもの。

つまり、美しく足やせができます。

☆正しい足運び＆重心移動をCHECK！

・ひざは伸びていますか？
　→ひざの裏・ふくらはぎ・足首の腱が鍛えられ、スッキリ足やせ効果が。

・足の親指に重心をかけていますか？
→足内側の筋肉が引き締まり、均整のとれた足に。同時にO脚矯正効果も。

・かかとから、着地できていますか？
→足首を約90度に曲げた状態で、
　かかと〜つま先へと、足裏の重心をなめらかに移動。
　足首が引き締まり、ふくらはぎに程よく負荷がかかり、足やせ効果大。

・あごを引いていますか？背筋は伸びていますか？
→足に気をとられると、上半身がおろそかになってしまいがち。
　背中が曲がると、ひざも自然に曲がってしまうので要注意。

いかがでしたか？

実際にこれをやると、
筋肉痛になるほど、足がくたびれることと思います。

でも、その疲れこそが、足やせ効果のサイン！！

足やせは、自己意識の改革から始まります！！

ツボは、長年にわたり培われた、東洋医学の粋（すい）。

神経に作用し、さまざまなカラダの不調、悩みを改善するといわれています。

ツボは人体内に360ほどあるとされますが、

なんと、それ以上との説も（！）。

それでは早速、足やせに効くツボのポイントを探しましょう！！
　
　
　

★承扶（しょうふ）

おしりの膨らみからみて、ちょうど真下にあるツボ。
→ふとももの引き締め効果や、ヒップアップ効果に最適！！

★血海（けっかい）

ひざの内側の延長線上、約６ｃｍ（指３本分くらい）の場所にあるツボ。
→ホルモンバランスの調整、ふくらはぎのむくみ除去に効果アリ！

★太衝（たいしょう）

足の親指と人差し指の付け根から、指２本分くらいの場所にあるツボ。
→肝機能向上効果、下半身のむくみ解消、食欲の調整をします。

★三陰交（さんいんこう）

内くるぶしの上、約６センチの場所にあるツボ。
→内臓の働きを調整し、ホルモンの分泌調整、むくみ取りに効果アリ！

★風市（ふうし）

両腕をだらりと下に垂れた状態で、手の中指の先の当たる場所がツボ。
→脂肪分解を促進させ、胃酸の分泌を抑えるため、食欲がおさまります！

以上、足やせに効果的なツボのご紹介でした。

上手に見つけられたましたか？？？

ツボ押し上手は、足やせ上手！！

足やせできずにお悩みの周りの人にも、伝授されてみては？？？

「太い足、見せたくない・・・」→スカートをやめて、パンツを履く。

「ふとももが太くてパンツが履けない・・・」→ゆとりサイズのパンツを履く。

　
　
こうして、足やせできない、太めパンツ姿の女性が増殖中！！！
　

スカートの方が、女性として

いろんな意味で楽しめるファッションの筈なのに、残念ですね。

↓↓↓たとえば、スカートだとこんなメリットが♪↓↓↓

☆単純に、見た目がセクシー！

☆立ち振る舞いが自然と女らしくなる！

☆ご飯やスイーツを食べ過ぎてもＯＫ！

☆ヒップラインに気をとられすぎない！

☆多彩なオシャレができる！

そして・・・

☆足が、細く、キレイになる！！！

ここが、最大ＣＨＥＣＫポイントです。

絶対にパンツを履かない主義の女性を

過去に何人か見てきた私ですが、

一様に皆さん、足が美しいんです！！

”足やせ隊”としては、まばゆいほどのナイスなおみ足。

そこで私は考えました。

（彼女たちは、足に自信があるから、スカートなの？）

（足を露出して人の視線を浴びることで、足やせに成功したの？）

と。もしくは、両方なのかもしれません。

でも、そこで気づいたコト。それは、

全員が全員、モデル並の細足ではない、ということです。

ビックリするくらい細いワケじゃない、

でもメリハリがあって、健康的な足やせ具合・・・！

　
ついつい、隠したくなる足。

でも、この際思い切って、

”足魅せファッションで足やせ”ダイエット！！

《見せたくない足》からの脱却のカギは、

スカートに隠されているのかも？？？

足やせ習慣を、自分の生活のサイクルのひとつに

取り込んでしまうコトができるかどうか。

それが、足やせが続くか否かの分かれ道！！！

「毎日、この時間に、このストレッチとエクササイズを△セットずつ・・・」

なんて几帳面な足やせメニューを組んでしまうと、

予定通りにメニューがこなせなかったりした場合、

そこで挫折しかねません。

疲れている日や、体調の悪い日だってあるんです！！

そんな日に、足やせメニューをこなすと、

”足やせ＝苦痛”に感じてしまい、足やせ脱落・・・なんてハメに。

適度に自分に甘く、自分が”心地いい！”と思える方法を

工夫して編み出しましょう！！！

さて、ちょっとした空き時間にできる、

カンタン足やせエクササイズをご紹介♪

◆あえて用事を作って、意図的に歩く機会を増やす

モノを運ぶときに、急ぎでなければ、

あえて小分けにして運び、歩数を意図的に増やしましょう！

たとえば家で食後、お皿を片すときに、

お盆を使わずにお皿を手で運び、

何度もキッチン⇔ダイニングを往復するなど。

必要最低限しか動かないのではなく、

必要最大限に動くよう、自分を仕向ける！無意識なのに、足やせ効果的アリ。

◆常に足全体に力を入れ、意識を怠らない

普段の自分の足さばきなんて、誰もが完全に無意識！

人目があるときならまだしも、

誰もいないトコロなら、足は緩みっぱなし、だらけっぱなし。

ではたとえば、明日の服を選んでいるときに、

クロゼットの前で、ちょっと背伸びをしてみる。

立派に、爪先立ちエクササイズになります！

この些細なコトこそ、

日々の積み重ねで足やせにつながってくるんです！

　
やっぱり、足やせを常に念頭に置くくらいの努力は必要です。

無意識にだらだらしている。これが足やせの命取りなのです！！

日々の動きの中に、上手に足やせを組み込んでみてくださいね♪

足の筋肉が隆々と発達している、アスリートの人たち。素敵ですね。

カモシカのようなしなやかな足には、誰もが目を奪われます。

なぜ、アスリート達の足は美しいのか。その秘訣は、

どうやら”筋肉と脂肪のバランス”にあるモヨウ。

筋肉量の多い足は、

脂肪燃焼率が非常に高いと言われます。

つまり、筋肉質な足は、もともと

”足やせ効果の高い足”ということに・・・！！！

筋肉は、運動すると収縮し、

大量の熱を発するようにできています。

前章で、

”熱が脂肪を溶かす”と書きましたが、

まさに、筋肉が脂肪を溶かすメカニズムになっているのです。

私たち一般人が、

アスリートのような足を目指す必要はないでしょう。

でも、このメカニズムを応用して足やせに繋げることは

できるのではないでしょうか！！

筋肉の占める割合を増やすことで、

勝手に脂肪が燃焼してくれる・・・。

こんなオイシイ手を使わずにはいられません！！

というワケで、

ヒトの体にもともと備わっている

”自動脂肪燃焼機能”というべきこのメカニズム。

足やせには、筋力UPが欠かせないんですね。

�@運動で脂肪を溶かし、

�A筋肉増加で脂肪を溶かす。

足やせのメカニズムを知ることは、

足やせへの意識や取り組みにも、チカラが入るというものです。

これこそ、足やせの合わせ技！！

是非、お試しあれ。

日頃、無意識に行っているさまざまな所作。

立つ、座る、歩く、持つ、書く・・・。

なにごとにも通じることですが、

美しい所作とは、すなわち緊張感です。

アイススケートやバレエ、日舞や舞台など、

”魅せる動き”というものには必ず、

指先までの神経の行き届きを感じさせます。

これを、足やせにも活用すると、どんな効果があるか？

たとえば、足さばきに注目してみましょう！！

おうちで無意識にだらりと座っているとき、

足はどういう状態になっているでしょうか。

私はいつも足を横流しにして座ってしまいます。

（いわゆるお姉さん座りと言うんでしょうか）

この座り方は、骨盤を歪めてしまう一因だそうです。

確かに、いつも自分のラクな方へ足を投げ出している気が・・・。

足への気の緩みが、足やせの妨げになっているのは明らかです。

これをもし、きちんと正座なりなんなり、

美しく座っていれば、緊張感で足の筋肉も

引き締まろうというものです。

でもこれがナカナカ・・・。日頃のクセは簡単に抜けません。

姿勢も同じく。

ふと鏡に映った自分をみたときに、

あまりの姿勢の悪さにガクゼン！！！

背中を丸めていると、背中にもお腹にもムダ肉は付き放題、

さらには足の歪みへと繋がり、

これまた足やせの妨げに！！！

からだはすべてのパーツが繋がって、相互に影響し合っています。

足やせに無関係な部位のはずが、

思わぬところで足やせの邪魔をしているコトがよくあるんですね。

日々の美しい所作こそが、

少しずつ美しい足を作るのです！！！

日常生活を振り返ってみて、

「健全な、正しい生活を送っている」と言える方が、

果たして何人くらいいるのでしょうか。

正しい睡眠、正しい姿勢、正しい食生活・・・。

自信を持って、「私の生活は正しい！」と言える方は

そうそういないのでは・・・？？？

足やせの心がけとして大切なのが、

意外にもこの《正しい生活》。

でも、几帳面な方を除いて、正しい生活とは窮屈きわまりないモノ。

夜更かしは楽しいし、間食だってしたい！

疲れてたらメイクを落とさずに寝たりもするし、

DVDの観っぱなしで視力も最近、ガタ落ち・・・。

その生活ぶりこそ、足やせの敵！！！

ヒトのカラダは、すべてが一続きのモノです。

”足やせ”にスポットを当てると、

”足”がいかにも重要ポイントのように錯覚されがち。

でも、違うんです。

親が、生活を正しく管理してくれていた子供の頃と違い、

オトナになった今は、自由気ままな生活ぶり。

気楽な反面、ヒト本来の正しい生活習慣を忘れてしまっていませんか？

からだに悪い生活のクセがしみこんでしまった以上、

足やせは、そう簡単には成功しません。

たとえば自律神経は、体温を調整してくれています。

ところが、生活の乱れによって、体温が正常に保てなくなり、

末端冷え性を招いてしまったりして、

もしかしたら足やせのさまたげになっているかもしれません。

骨、筋肉、神経、リンパ、血液、脳。

からだのあらゆるパーツは、互いに深く影響しあって

全身のバランスを保っています。

もちろん足もその一部。

「生活は乱れてるけど、足やせだけは成功させたい！」

なんて、それは虫のよすぎるハナシ。

本気でキッチリ足やせする覚悟であれば、

まずはきちんと生活を送って、

全身を足やせしやすい、健康的な状態に導くことが先決です。

『リンパの循環をよくすると、カラダにいい！』
『リンパ節が腫れて、痛い・・・』

なんて話を、よく耳にしませんか？

だけど、そもそも、”リンパ”って何？？？

ヒトのカラダには、リンパ管という管が網の目状に張り巡らされていて、

その中を、リンパ液が循環しています。

リンパ液は、血液が運びそこねた老廃物や疲労物質、病原体を、

キレイに回収してくれるシステムなんです。

リンパ節とは、リンパ管が合流するポイントのコト。

有名（？）なリンパ節は、わきの下や、耳の後ろなどなど。

これらのシステムを総合して、”リンパ”と呼びます。

血液と同じく、ヒトの体にとって超重要なもの。

もし、このリンパ機能が低下すると、人体は大ダメージを受けて、

さまざまな不調を訴えるハメに。

風邪をひいて、リンパ節が腫れたりするのも、そのためなんですね。

では逆に、リンパ液がとどこおりなく、

体内を巡っていたら、どうなるでしょう？

体は快適。病気も撃退。そして何より・・・

太りにくい！！！

なぜリンパが足やせに関係するのか、

もうおわかりかと思います。

リンパはいわば、

足やせの頼もしい味方！！！

リンパがきちんと流れていれば、

ヒトが生まれながらに備えている浄化作用で、

からだじゅうの老廃物もスッキリ！！

太る体質、むくみ、たるみ、肌荒れ、あらゆるトラブルにサヨウナラ！！

じゃあ、どうやってそのリンパを

足やせに活かすのでしょう？

これについては、

詳しく別章でとりあげていますので、そちらをご覧下さいね♪

足やせの難関、《ふともも痩せ》。

ふとももは「太い腿（もも）」というだけあって、

文字通り、太くて当たり前な場所！

でも、もし”ホソモモ”だったとしたら、

ジーンズが途中までしか上がらなくて

試着室で往生するようなコトもない・・・！

みっともなく、ふともものお肉がプルプル揺れるコトもないんです！！

というワケで、まずは、”前”ふともも痩せについて。

前ふとももの筋肉を使うとき。それは、

足を前後に蹴り出すとき＆ひざを曲げるときです。

前ふとももの筋肉を触って確かめながら、試しにいろいろ動いてみて下さい。

どの動きの際に、前ふとももが鍛えられている感じなのか？

前ふともも痩せに有効なのは、自転車漕ぎ。

ペダルを踏み込むとき、もっともチカラの入る部位を

思い起こしてみると、前ふとももであるコトがわかります。

とりわけ、ひざの上あたりの筋肉が、硬く引き締まる感じ。

これは、自転車好きの方にはウッテツケの足やせ方法！

または、スポーツジムの自転車や、

自宅サイクリングマシーンでもＯＫですね。

前ふともも上部を鍛えるなら、

よく野球選手がトレーニングで行っている、

前後の蹴り上げ運動！！！

ふつうに走る動作の中に、

�@ひざを胸にぶつけるような足動作、

�Aかかとをお尻にぶつけるような足動作。

この二つをプラス！！！

☆走るのが辛いなら、歩きながらでもＯＫ☆　

”足やせ”自体が部分痩せではありますが、

さらに筋肉の境目によって、細分化された部分痩せが効率的です。

前ふとももの足やせ編に続き、

後ろふともも編。

そこは、自分では見ることができない未開の地。

まずは、じっくり鏡で観察することから始めましょう！

もし、そこに目を背けたくなる光景があっても、

直視して現実を見つめる勇気が必要（笑）。

☆ＣＨＥＣＫポイント☆

・下尻に、足が食い込んでいないか。
・下尻と足の境目がなくなっていないか。
・下尻と足の境目に、シワが刻まれていないか。
・ひざの裏あたりに、赤ちゃんの輪ゴム痕のようなくびれができていないか。

↑ひとつでも当てはまっていたら、足やせ警報発令中！

まず、ふとももにかかる重力は、

お尻の肉から始まっています。

”後ろふともも痩せ”を目指すには、

お尻のぜい肉から攻めなくてはなりません！！！

じつは、お尻＆後ろ太もも、同時に効くダイエットがあります。

その名も、『開脚スクワット』。

（↑もう、字ヅラだけで、ギブアップの予感・・・。）

なんて思われがちですが、

開脚して行うスクワットは、ふつうのスクワットよりも断然ラク！！

※通常のスクワットに関しては、
『足やせのダイエット方法/難易度ＵＰ！スクワットで足やせ』の章を参照下さい。

開脚スクワットは、二通り。

�@足幅を、左右に広くとるスクワット。

�A足幅を、前後斜めに開くスクワット。

ものは試し、まずはトライありきです。

ふつうのスクワットよりも、断然ハードルは低め！！！
　

開脚スクワットは、足やせ効率バツグン。

一日のうちの数分で、十分な足やせ効果が見込めます！！！

ふともも編を、さらにパーツ分け！内＆外側編です。

前後部分の筋肉にはチカラが入りやすいのに対して、

内側＆外側の筋肉にはチカラが入れにくいと思いませんか？

前からみたときの美脚シルエットをつくるのは、

内・外側のぜい肉をそぎ落とすことが大切！！

にも関わらず、この部分は鍛えにくいのが難点ですね。

両ふとももの間に、程よいスキマが欲しい！

なのに、完全にピッタリくっついちゃってる・・・。

これでは、ジーンズもかっこよく履きこなせませんね。

◆内ふとももエクササイズ

☆内股にやわらかめのクッションを挟み、

ぎゅっと締め付ける運動。できる範囲で何度か繰り返しましょう。

☆四つんばいになり、片足ずつ、斜め後方に蹴り出す運動。

小尻効果も同時に狙えます！！

☆テコンドーのような足蹴り上げ運動。

足の付け根の筋肉をしっかり使うので、

ぷよぷよした脂肪が、筋肉に変換されます！

◆外ふとももエクササイズ

☆広がった骨盤を元に戻すことが大切！

日頃の正しくない姿勢や、出産後などによる

開ききった骨盤は、ふとももを横に張り出させてしまいます！

というわけで、骨盤をぐるぐると回すダイエットがオススメ！

フラフープをするように、腰をぐるぐると回転させます。

コツは、左右対称に腰を回すこと！！

これが、簡単そうで、なかなか至難のワザなんです。

この運動は、普段使わない骨盤周りの脂肪を燃焼させることで、

股関節やその周辺のインナーマッスル（深層筋）を鍛えてくれるんです。

相乗効果として、便秘や冷え性にも効きます！！

腰周りのお肉はとくに、日本人のお悩みのタネ。

ふとももを、さらに前後左右にパーツ分けすることで、

部分足やせ攻略を実現しましょう！！！

ひざのお皿（膝蓋骨〜シツガイコツ）は、

小さければ小さいほど美脚、といわれ、

しかも、足やせして見えるのをご存知でしょうか。

そういえば、マラソンランナーの方のひざのお皿は、

普通の人よりもかなり小さい気がします。

鍛え抜かれた人のひざは、

肉がそがれ、骨の形がくっきりと見えてスッキリ精悍。

それにひきかえ、

自分のひざのお皿を見てみると・・・

（なんだか、余分な肉が付きすぎ？？？）

（とくに、ひざを伸ばすと肉が盛り上がって、みっともない感じ・・・。）

そこで、足やせのために、”ひざダイエット”開始！！！

☆片ひざずつ始めましょう。

�@両手親指で、ひざ頭の肉をはさみこむようにします。

�A親指で、上下互い違いに肉に押し込み、肉をＳ字に絞り込みます。

�B指を交差させて強い力で揉みこみ、これを10回ほど繰り返します。

意外と、お手軽でカンタンな足やせワザ！！！

ひざ単体を鍛えるのは、けっこう至難の技。

でも、このお手軽マッサージなら、チャレンジできるかも♪

日本人のひざのお皿は、欧米人に比べて大きいんだそう。

日本人の足も、ずいぶん欧米に近づいているとはいえ、

そもそもの骨格がかなり違うので、

なかなかあのような、均整のとれた美脚になりにくいんですね。

ひざのお皿の大きさはさすがに変えられませんが、

その上についているぜい肉は落とすべき！！

ひざ痩せも、足やせの大事なポイント！

歩くときは、

ひざ頭の筋肉を使うために、

ひざはしっかり伸ばしましょう！！！

「ふくらはぎがなぜか、やたら太い！」

という方、

もしかして、足裏が平ら（偏平足）ではありませんか？？？

「《土踏まず》が片足にしかない、もしくは両足にない」

「左右の足の形がいびつ」

そんな方の足やせのヒケツは、まずは足裏を整えるコトから！

ふくらはぎは、足裏の影響をもっとも受けやすい部分！

ヒトは、歩いたり走ったりするとき、

足の裏でバランスをとっています。

ところが、足裏のバランスが悪かったり、

左右の形がアンバランスだったりすると、

ついつい不安定になってしまい、ふくらはぎに余計なぜい肉が！！

しかも、ぜい肉のつき方も妙な具合に。

「ふくらはぎのうち、なぜか一部分のみ太い」という場合、

足裏バランスを無理に保とうとするあまり、

部分的に余分な負荷がかかっている可能性があります。

足裏を健康に、正しい形にすることで、ふくらはぎの足やせが可能に！！

◆足裏を健康にするストレッチ◆

☆足指じゃんけん法で足やせ！

�@足の裏を床につけた状態で、足の指を上に反らします。

※この時点で、「足指や足裏が吊った！」という方、

日頃の運動不足の証拠です！！

�A反らした足指を、グーやパーにして、じゃんけんの形に。

※このストレッチは左右対称に行いましょう。

　
とくに、足の小指側の筋肉は、なまっていることが多いため、

吊りやすい状態になっています。

まずは、足親指の側から始め、

徐々に小指側もストレッチしていくようにしましょう。

このストレッチ法で、足裏の未発達な筋肉が鍛えられ、

バランスのよい歩行ができるようになります。

足裏こそ、ふくらはぎの足やせ隠れポイントだったんですね！！

足首。

本来は、なかなかぜい肉がつきにくい部分ではあります。

足首の中身は、骨と筋肉と腱（けん）でできているはずが、

なぜ足首にクビレがないのか？

理由その�@むくみの可能性大！

足首は関節のあるところで、

しかもカラダのかなり下方に位置しているため、

負荷はそれなりにかかっているはずのパーツなんです。

なのに、やせない。

これはやはり、水分が溜まっているせいかも？

脂肪による太り方ではない可能性大です！！

リンパマッサージや血行促進、

履く靴の見直しなどで、解決可能な太り方かも！！

理由その�A足首への負担がかかりすぎ？

歩き方が悪いために、足首に集中して負荷がかかり、

変に筋肉がついてしまっている可能性があります。

ウォーキング方法が誤っているか、または

足裏の形、骨盤などのゆがみが影響しているかも？

　
いずれにしても、キュッと引き締まった足首は、オトメの憧れ！

そこで、どこででもできるエクササイズをご紹介！

◆カンタン！足首エクササイズ

歩道程度の、ちょっとした段差があれば、

どこでもできるエクササイズ！

�@両足を肩幅くらいに開いて、足裏の先（半分くらい）を

段差の上に乗せ、かかとを浮かせます。

�Aかかとだけ、段差の下に押し下げてストレッチ！

�B今度は、つま先で段差の上に立ちます。

☆上記�A⇔�Bを交互に繰り返すだけでＯＫ！

　
とくに、普段ヒール靴ばかり履いている方だと、

�Aのストレッチはとくに、足首が痛気持ちいいはず！！

血行もよくなるため、足首のみならず、

足やせ、健康のためにもなるエクササイズです！！

立ち話をするときなどに、段差を探してやってみましょう♪

美容や健康に効果テキメンと名高い、リンパマッサージ。

※リンパのしくみについては、
『足やせプチ講座/足やせ入門�V〜リンパって何？』を参照下さい※

早速、足やせ＆むくみ対策に活用してみましょう！

リンパ液は、つねにスムーズに流れていなければなりません。

そこで、リンパ節のとどこおりをほぐすため、

”足やせリンパマッサージ”を行います。

まずは、足リンパ節の位置の把握。

主な足のリンパ節は、

ふとももの付け根、外ふともも、ひざの裏側。

カラダの左右対称の位置にあります。

そして、リンパ液はすべて、

心臓に向かって流れています。

その流れに逆らわないように、マッサージしましょう。

足やせマッサージの場合、下から上へ、の流れになります。

順序としては、下のリンパ節から上のリンパ節、の流れで行って下さい。

☆マッサージ前のご注意

・リンパ節はツボではないので、

ゴリゴリ押すものではありません。

あくまでもリンパ液を”優しく押し流す”イメージで行います。

力加減は、さするように、優しく、くらいが適当です。

赤くなるほどに強くさすると、

逆に体調不良を起こしかねないので、くれぐれもご注意下さい。

リンパ節は、とっても繊細です。

血行のよいお風呂上がりにマッサージすると、

ますます足やせ効果UP！！！

※リンパ節の位置は、触ってわかるものではありませんので、

だいたいの目安の位置で行って下さい。

おやすみ前のマッサージも効果的。

快眠効果＆目覚めたときのむくみ対策にも♪

☆☆☆もちろん、足やせ効果もばっちり☆☆☆

◎『足やせ・パーツ別』の章で、

あわせてご覧下さいね！！

【あなたの足の形は、どんな形ですか？】

�@日本人型・・・つま先が丸いタイプ

�A欧米人型・・・つま先が尖ったタイプ

大きく分けて、この２タイプが多いモヨウ。

�@タイプの人は、

割合的に甲高（足が厚い）タイプが多く、

靴が窮屈になりがちなため、

むくみ足が多いとされています。

いっぽう、�Aタイプの場合は、

薄い足であることが多く、

足が靴の中で前すべりしやすいため、

圧迫されて足指が曲がってしまう、

いわゆる”ハンマー指”という症状に悩まされがち。

こうなってくると、

足の血流はとどこおるわ、

冷えが起きるわ、むくみはさらに激化するわ、

歩き方さえ悪くなるわで、百害あって一利ナシ！！！

さらに、働く女性にとって、

夕方からの足の冷えやむくみは万病のもと！！

リンパの流れもとどこおるため、むくみ除去や足やせに不適切な足環境に！！

『靴に足を合わせる』時代はもう終わり。

『足に靴を合わせる』、といった感覚で靴を選ぶべし！！

�@の足タイプの人は、ちょっとカジュアルダウンして、

ラウンドトゥをチョイス！バレエシューズ、サボタイプなど。

�Aの足タイプなら、ポインテッドトゥをチョイス。

とんがり靴などがオススメです。

また、いずれの足タイプの人も、

ヒールは身長の1,5％の高さにとどめましょう。

ピンヒールは、骨盤のゆがみの元。

できる限り、安定感のある太いヒールを！！

『おしゃれや流行は足元から』とはいうものの、

足やせに逆行し、健康まで損なってしまっては、

それこそ、おしゃれ以前の問題！！

正しく足やせ＆むくみ撃退を目指すなら、

正しい足元を作るコトからはじめましょう！！！

「私の足、実際はこんなに太くない！！！」

と嘆きつつ、寝る前に足マッサージを始める友人。

見ると、足首周辺がパンパンにむくんで、

せっかくの足首のクビレが見当たりません。

足首が、ふくらはぎと同じ太さに変貌しています。

確か、朝には細い足だった筈なのに・・・。

むくみのために、実際よりも足が太く見えるなんて、

まったく納得のいかないハナシです。

まさに、むくみは足やせの大敵。

友人の話では、

オフィスワークで体が疲れ始める夕方から、寝るまでの間にかけて、

ずっと激しいむくみが続く、とのこと。

一般的にむくみは、『水分が溜まって起こる』とされていますが、

正しくは”水分”というより、”血しょう（血液中の液体成分）”。

それが、血管から体内ににじみ出たまま、

血中に戻ることなく、足などにとどまってしまう状態。

これが、むくみの正体です。

原因はさまざまですが、

・血行不良
・疲労
・月経前
・妊娠中
・更年期
・リンパの循環機能の低下

などが主とされています。

立ち仕事、座り仕事に関わらず、

長時間同じ体勢を続けると、

人の体は血行不良を起こします。

すると、通常なら心臓に戻ってくるはずの血液が、

足など下半身に送られたままになってしまい、

むくみが起きてしまう、というワケなんですね。
　

むくみが足やせの妨げになっているのは、明らか。

足やせのためには、むくみ対策が欠かせません。

詳しくは、『足やせ・むくみゼロ計画』の章で！！

《セルライト》。よく耳にする割に、

どんなものなのか、あまり知られていないのが実状です。

じつはこのセルライト、足やせダイエットの超強敵！！！

よく、メタボリックなお腹やお尻などを覆っている、

ふよふよと皮が波打ったようなお肌をＴＶなどで見かけませんか？

ためしに、足などのふくよかな部分を両手で握り、

ねじってみて下さい。ボコボコと波打った脂肪が目に見えるはず。

これが、セルライトです。

セルライト＝脂肪＋老廃物の塊。

↑聞くだけでもインパクト大。恐怖です。

しかもセルライトは、年齢や体型を問わず、

女性のほとんどが体表にまとっている、と言われています。

もともとフツウの脂肪だったものが、まったく異なる形に進化を遂げた、

分解しづらい結合組織なのです。

セルライトは、脂肪細胞の周囲を取り巻いた上、

コラーゲンと合体し、互いに連結しあって、

より強固に変化した厄介モノ。

どんなダイエットやマッサージ、温熱なども、

このセルライトの前には、お手上げ状態・・・！

さらに手ごわいことに、

このセルライトが、リンパの流れや血流を滞らせ、

むくみや冷え性を引き起こす上、

その原因にもなっているという、まさに悪夢のような塊！

このセルライトに、太刀打ちする方法とは？

残念ながら、いったんセルライトとして体表に沈着すると、

消えたり減ったりすることはありません。

ただ、今以上にセルライトが増殖しないよう、

美容機器に頼ったり、多少ケアしたりすることはできます。
　

☆☆☆☆セルライト対策☆☆☆☆

・美容サプリメントを摂る
・心拍数の上がらない体操
・セルライト用化粧品を使用する
・美容機器（レーザーや超音波）
　
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

セルライトは、ふともも周りにガッツリ沈着しています。

足やせのためにも、セルライト対策は万全に！！！

「やっぱり、エステで確実に痩身したい！」

「お金や労力は惜しまない！とにかく絶対に足やせしたい！」
　

運動で、自宅で、グッズで・・・

可能な限りの足やせ法を続けてみたのに、

まったく効果のなかったという方も、おそらくいらっしゃることでしょう。

確かに、努力では変えることの難しい体質や遺伝、

セルライト化してしまった脂肪塊を

個人のチカラだけで解決するのは、至難のワザではあります。

そんなときは、エステサロンの利用をオススメします。

エステは最初、敷居の高いものと思ってしまいがち。

「それでも！」と強い想いをお持ちの方なら、

専門家や最新技術に頼ってみるのも、ひとつの大きな選択肢。

その際、

（評判は？料金は？安全性は・・・？）

エステ選びにあたって、さまざまな不安が湧いてくるのも、また事実。

そこで、足やせを行っている、

大手有名エステサロン、

評判のいいエステサロンの一部をここでご紹介！！

さまざまなエステ情報が氾濫している中、

どのエステサロンを選ぶべきか、

いくら調べても決心がつかない。そんなときには、

このHPを情報源に、エステサロンをたどってみられてはいかがでしょうか。

あなたの足やせに、

このエステサロン情報が、少しでもお役に立てたら幸いです。

この章では、それぞれのエステサロンの特長を簡単にご紹介しています。

足やせグッズでまず筆頭に挙がるのが、

足やせソックス！！！毎日履くモノだから、

毎日の足やせ効果を狙って、慎重に選びたいトコロ。

代表格、優秀足やせソックスをご紹介！！

☆スリムウォーク

ＣＭでもおなじみ、レッグケアの定番といえばコレ！
足首、ふくらはぎなど部位によって着圧を変えた、段階圧力設計。
嬉しい豊富なラインナップ。
ミュールＯＫのかかとシームレスや、ムレないオープントゥータイプ、
柄入り、透明感のあるものなど、工夫がいっぱい！
夕方の細足をお約束してくれます。※私の周りの人も、その効果を立証済です！

☆メディキュット

おうち用のオープントゥータイプと、外出用のソックスの二種展開。
部位分けされた特殊なリブ編みと、
段階着圧設計。最適な圧力値で、足の血行を促進。
むくみ軽減にも。一般医療機器としての認可取得商品。

☆ムクミキュア

小林製薬。一般医療機器認定。リンパの流れにそった凹凸編みで、リンパ循環をＵＰし、
むくみ足をしっかり刺激。土踏まず部にもしっかり効果。編み目が目立たない設計。

☆ボンボラン

倖田來未ちゃんがダイエットに愛用して効果絶大だったと言われるボンボラン。
雑誌などで取り上げられてから、一躍有名に！履き続けることで、むくみにくい足に。

☆キューフィット

押切もえちゃんプロデュース、フクスケの段階着圧式ソックス。
足やせ効果だけでなく、可愛いこだわりデザインが嬉しい。

他にも、

☆サラサラアップソックス
☆ベルナーザソックス
☆サラサラ美脚ソックス
☆カロリーダウンソックス

などが評判上々♪

また、着圧ソックス、五本指ソックス、ゲルマニウムソックスなども。

イロイロ試して、自分にピッタリの足やせソックスを見つけましょう！！

足やせできるインナーといえば、

やっぱりスパッツ！！

ボクサータイプから足首丈まで、

いろんな種類の足やせインナーがありますが、

その中でもとくに足やせ効果の高いとされる

超優秀インナーがこちら！↓↓↓

☆ターボセル

【ヨーロッパ生まれの歴史あるインナー！！】

２０年以上も前に開発されたこのインナー。

じつは元々は足やせ目的ではなく、

医療目的で作られたとのこと。

しかも、皮膚再生・皮膚病予防用の包帯として

開発されたものだったんです。

ところが予想外に、

医療面だけでなく、美容面や健康面でも

優れた効能を発揮することがわかり、

さらに、セルライトにも働きかけて

皮下脂肪を減少させる効果があることも判明！！

装着テストの結果、

ターボセルの装着前と装着後で、

明らかにサーモグラフ画像に差が。

なんと、血流が滞っていた部分が減少し、

体温も＋２度ＵＰしていたことが証明されました。

また、足まわりサイズのダウンも認められ、

ターボセルは足やせ優秀インナーとして

世界に認められることになった、というわけです。

そのヒミツは、”特殊三層構造”にアリ！！

ターボセルの生地は、外から順に

�@伸縮生地
均一な圧力により、ふとももやヒップを形成。
マッサージ効果もあり！！

�A天然ゴム
保湿力バツグン素材によって、発汗を促進！
体温上昇によって脂肪を燃焼させます！！

�B格子状コットン
足に触れる最下層は、格子編みコットン素材。
ターボセルならではの編み方で、高い足やせ効果が。

以上の効果的な三層で作られており、

それぞれの作用によって、

無理のない足やせを実現してくれるというスグレモノなんです！

並行輸入モノだと、お安く求められるとのコト。

口コミ評判も上々！ぜひお試しを♪

バンテージというと、ボクサーが手に巻きつけている

白い包帯をとっさに思い浮かべるもの。

でもじつは、バンテージにはさまざまな種類＆用途があり、

足やせ用のバンテージなるものが存在するんです！！！

「ダイエッターとしては、そんなの当然の知識よ！」

と言われるかもしれませんが、

意外にその正しい巻き方は、知られていないのが実状！

たとえば、ふとももの足やせをする場合、

ふとももにバンテージを巻いている人がいますが・・・

その巻き方はマチガイ！足やせどころか、むしろ逆効果！！

バンテージは、巻いた部分の発汗を促し、

部分やせできるアイテムとして人気ではあるものの、

確実な足やせ成果を狙うのなら、

足全体を下から上へ、巻き上げるコトが大事！

たとえ部分やせ狙いであろうと、

下から順に血行促進しないことには、

足やせは実現しないものなんです！！！

ふとももだけに巻いただけだと、

かえってふともも部分で血行不良を起こし、

ふくらはぎがむくんだり、冷え性になったりという弊害が！

正しくふとももの足やせをするには、

足首からふとももにかけて、

下から上に向かってきっちり巻いていくことです。

バンテージは基本的に、

”巻いた部分の上側が痩せる”ということを覚えておきましょう。

正しく巻けたら、そのままエクササイズを実行♪

サウナ効果で、熱代謝UP！足やせに効き目アリです。

継続はチカラなり、とはよく言ったモノ。

足やせに限らず、すべての物事において、

”継続”とは、想像以上にエネルギーを要する作業。

お正月から始めた日記が三日坊主な方。（私もです）

もともと、飽き性ですぐ投げちゃうタイプの方。（私も割と・・・）

足やせを始めたものの、

「疲れた！もうイヤ！」
「効果ないし、やめたい！！」

となる方は、たくさんいらっしゃると思います。

（そして、自己嫌悪へのスパイラル・・・。）

たしかに、足やせダイエットは、

効果が目に見えるまで、かなりの時間を要するモノ。

しかも、足やせ効果の表れ方も、人それぞれ。

友達は足やせに成功して、みるみる細くなったのに、

（私はまだ全然・・・不公平！）なんて落ち込むパターンも。

人はそもそも、めんどくさがりな生き物です。

では、結局、足やせが成功する日は来ないの・・・！？

断じて、そんなことはありません。

好きこそものの上手なれ、というコトワザがあります。

続かないで悩んでいる方は、

足やせダイエットを”敵”とみなしていませんか？？？

（足やせダイエットは苦しい、イヤ・・・。）

そんな風にとらえてしまうと、

努力しなきゃ！と肩にチカラを入れすぎて、

途中で失速してしまうことになりかねないのです。

意気込み過ぎは、禁物！！

（足やせダイエットは、じわじわとコッソリ効いている）

そんなやわらかいキモチで、

足やせダイエットと友達になりましょう。

足やせは、貴女に有益なものなのですから。

眠るときに、枕が重要なのと同じく、

座るときだって、座るモノが重要！！

毎日座るからには、ただ座るだけでない

プラスαの効果が欲しいトコロです。

せっかくなら、足やせ効果付のクッションが・・・。

というわけで、足やせクッション編です。

☆座ると足やせ！クッション選び

椅子であれ、床であれ、

座るときは骨盤をゆがめずに座ることが大切！！

でも、なかなか自分で骨盤の正しい位置って

把握できないものですね。

そこで、骨盤矯正クッションの出番！！

ヒップの形に合わせてへこんだ、ちょっと硬めのクッション。

これに座ると、自然にヒップ位置が定まり、

左右の坐骨を引き寄せて、骨盤を矯正してくれるんです。

もちろん、矯正なので、ラクチンというわけにはいきません。

骨の位置を移動させるわけですから、

最初からラクに座り続けるのはちょっと難しそう★

でも、続けていると徐々にラクになっていきます。

そのラクになったときこそ、骨盤が矯正された証！！

骨盤の位置が正しく矯正されると、

自然と足の筋肉のつき方も正しくなり、

ふとももなどの足やせに繋がるという仕組み。

硬めタイプのクッションがからだに合わないという方には、

ドーナツ型のやわらか素材や、エアー入り素材などの

骨盤矯正クッションもあり！！！

最近の骨盤矯正クッションは、カワイイ色＆柄モノもお目見え♪

インテリアとしても楽しみつつ、足やせ効果も期待しちゃいましょう！

寝る前にコロコロ、暇さえあればコロコロ・・・。

顔、二の腕、足、ヒップなどにローラーを転がし続ける

ダイエッターたち。

女性は皆、美容に余念のないイキモノですよね♪

あのＩＫＫＯさんも、足やせのため、番組出演前にはコロコロ・・・

→「足が一回りサイズダウンする！」とのコト！！

その名もレッグセルローラー！！

溜まったセルライトを、コロコロするだけで足やせ可能！

二股に分かれた回転ローラーで、

足やせしたい部分を挟み込むようにしてコロコロするんです。

計８０コの突起により、血行も促進してくれる！！

ＴＶで紹介されて以来、売れ行きバツグンだそうです。

お風呂の中でも使え、

握りやすいグリップや、挟み込みのチカラも調節ＯＫの

親切設計！お値段もカワイイ＆見た目もカワイイ！！

足首からふとももまで使えるので、

部分やせと言わず、足やせ全般に使えるのがウレシイ♡♡♡

でも、ちょっと思ったコト。

大きな公園などにある、特殊滑り台。下がローラーになっているアレです。

あれでふとももや、ふくらはぎをローラーにしっかり

付けて滑ったら、ローラーと同じように

ラクラク足やせできるのでは？と・・・。

でも、イイ年をした大人が何度も滑り台を滑ってるのも

妙なハナシです。

やっぱり自宅でできる足やせローラーでないとダメ！

というわけで、

このセルローラー、どんだけおいしい効果なのか？

皆さんもぜひＩＫＫＯ流足やせ、お試しアレ♡

憎きセルライトに、ブルブルと心地よい刺激を送る

振動刺激足やせグッズやマシン。

決してお安くはないけれど、家庭用もたくさん市販されてます。

果たして振動刺激は、足やせにホントに効いてるの？？？

どうやらコレは、本当のハナシなんだそう！！

ニューヨーク州立大学の研究報告によると、

マウスを弱振動板の上に毎日乗せるだけで、

太りにくい体質になることが判明！！

脂肪蓄積量があきらかに減少したとの報告が。

どうして振動で痩せるのか、

メカニズムまでは解明されていないものの、

おそらく筋肉を振動させることで、筋肉強化に

繋がるのでは？とのハナシ。

コレは、足やせしたい人に朗報ですよね♪♪

それでは、いろいろな足やせグッズやマシンをみていきましょう！

☆ロデオボーイ

乗馬運動器。廉価版《フトラセン》という商品もアリ。

コレは振動というより”揺れ”による足やせ法で、

馬上のように揺れる椅子の上でバランスを取ることで

足やせやウエストのくびれ作りなどに効果が。

☆スリムシェイカー

台に乗ってブルブルと振動を受けるだけで

足やせができるというスバラシイ器具。

売れてます！！！

他に、《サンタイムXP》、《ボディプラス》などの同タイプマシンあり。

☆スーパーソニック

スーパーソニックとは、超音波のコト。

ミクロンの単位の超高速振動で、筋肉に働きかけ、

その部分の体温を０，５〜１度ＵＰしてくれるとのコト！！

リンパの流れ＆血行がよくなり、

足やせ効果、肌の若返り効果、美肌効果など

その効果はさまざま！！

エステサロンによく見られるこのマシン、

今では個人でも購入が可能となっています！！

　
自力で、筋肉に微細な振動を与えるのは不可能。

となれば、こういった器具頼みの足やせも

視野に入れてみましょう！！

ただ、お値段はなかなかのモノ。

経済的にゆとりのある方にオススメです！！

足やせのためのジェルやクリームは

ピンキリのお値段で、市場にたくさん出回っています。

いずれにしても、『塗るだけでＯＫ！』というキャッチであっても

塗るだけで終わらせずに、

足やせマッサージを同時に施しましょう！！！

何も塗らないよりも、潤滑油効果で肌が傷みにくく、

またスムーズなマッサージで血行促進、脂肪燃焼に繋がります。

お風呂上りの、足がポカポカしているときや、

水分がまだみずみずしく肌に残っているときこそ、

最大の足やせ効果を引き出すチャンス！！！

足やせにはタイミングも欠かせません。

さて、足やせ効果の高いクリームやジェルの成分には

一体どんなものが？

【足やせ度大の成分】

☆ハーブ（アロマ系）
ハーブはナチュラル成分で、お肌に安心！
爽やかな香りで、同時にリラックス効果も。

☆豆乳イソフラボン
血行を促進してくれるため、冷え性さんに最適！
ムダ毛抑制効果や、美肌効果なども。

☆アロエ
古くから、傷治療や美容など、からだにいいことずくめのアロエ。
むくみをギュッと引き締め、ほっそり足に。

次に、足やせクリームのイチオシ商品はコチラ！↓↓↓

【足やせオススメ商品】

☆ＢＢクリーム

ユンソナさん、ＩＫＫＯさんなど、

美しい芸能人の多くの方が絶賛＆愛用しているという

韓国の《ＢＢクリーム》。

「韓国美人のもとはコレ」といわれているほど！！！

コレ１本で肌を整え、保湿・美白、栄養補給、ファンデーション効果など、

足やせ以外にも驚くほどの効果が。空前のＨＩＴ商品です！！

☆Ｊｉｎ　Ｊｉｎ（ジンジン）

バレリーナが、美脚を保つために愛用している《Ｊｉｎ　Ｊｉｎ》。

ハーブ成分が”ジンジン”と足に浸透、高い足やせ効果が得られます。

利尿作用によるむくみ対策、足内部の血行促進、

筋肉疲労の回復など、

お疲れの現代人にはありがたい効果満載！！

　
あなたの足やせに効果的な商品が見つかるといいですね♪

足やせに最適なダイエット法、ウォーキング。

そのダイエット目安として、お手軽なグッズが万歩計です。

健康目的の場合は、一日一万歩で充分！

でも、足やせ目的の場合、

”普段の歩数＋１万歩”が目安、と言われています。

コレはかなり厳しい設定！！

人は、普通に動いているだけだと

一日で５０００歩、歩くか歩かないか。

一日一万歩をめざすだけでも、

特別に意識して歩数を増やさないことには

なかなかキビシイものなんです！（経験者は語る・・・）

それにしても、最近の万歩計はホントに賢い！！

景品でもらった万歩計でさえ、

歩数から、歩いた距離＆消費カロリーを算出してくれる機能付き。

これなら、足やせへの意欲も湧いてこようというもの！

ただ、振り子での歩数算出方式だったので、

歩数カウントが怪しいこともよくありました。

なので、万歩計は、たとえ少しお値段が張っても、

高機能タイプをオススメします。

市販のものは、

最近ではたいていセンサー感知式で誤作動もなく、

デザイン性に富んだものがイッパイ！

バッグに入れるタイプ、胸ポケットタイプ、

ネックレスタイプ、腕時計タイプなど、

バリエーションに富んだ品揃えで、選ぶのも楽しい！！

また、燃焼体脂肪計測、

日々の歩数のメモリー機能、

インターネットと接続してウォーキングプログラムを記録するなど、

足やせにうれしい機能も満載。

足やせライフのお供に、ぜひ高機能万歩計を！！

『足指にリングを装着するだけで足やせ』・・・？

なんてそんなオイシイハナシがあるわけナイ！！

とお思いの皆さん、それがそうでもないんです。

”足指リング＝足やせ”というのは、

確かにちょっと安直すぎる・・・信用できない気もします。

でも遠まわしな意味では、

この足指リング、ちゃんと足やせに役立っているんです！！

というのも、別章でも取り上げているように、

足のゆがみ（Ｏ脚、Ｘ脚など）が足太りに繋がるのは

確かなハナシ。つまり、そのゆがみを取り去ることで

足やせ＆足をまっすぐにしていこうという目的が

足指リングなんですね。

足は、内側に体重をかけることでゆがみが治り、

正しい位置に足の筋肉がつくことで足やせに繋がる。

これらすべてを、装着するだけで実践してくれるのが、

足指リング！！！

また、足指リングには姿勢矯正効果、

血行促進、足ツボ刺激などの効果もあるそう！！！

さらに相乗効果で、

ゲルマニウムやトルマリン、

自然鉱物などを練りこんだ足指リングも♪

また、リングという形状にこだわらず、

足やせ目的の足指テープもあります！！

素材も、シリコン製など、肌に優しく、

血行を阻害しないタイプのものが多いのが安心。

サンダル時など、足指リングが見えてもＯＫの

キュートなデザインものも多数！！

足やせできて、しかもファッション性もあるなんて

お得感大！の足指リング♪

足やせグッズとして、検討の余地アリですね！！

『ゲルマニウムが効く！』というキャッチコピーを

ちまたでよく見かけますが、

実際のところ、ゲルマニウムにはどんな効能が？

ゲルマニウムといえば、

よくスポーツ選手がネックレスのように

首に巻いているのを見かけますね。

装着することによって、”血行が良くなる”、

”新陳代謝がUPする”、”疲れが軽減”などの声が。

足やせなど、ダイエット効果が高いとされるもののひとつに

《ゲルマニウム温浴》があります。

ある野球選手が効能を宣伝したことで広まり、

現在では、美容やダイエット、リラクゼーション効果などに

ポピュラーに用いられるようになったとのコト。

ゲルマニウム温浴では、

足やせには関わりの深いデトックス（老廃物の排出）や、

発汗効果、コリをほぐすなどの効能が大きいとされ、

岩盤浴、サウナなどで用いられ、愛好者は多いようです。

自宅で気軽に取り入れられるのも、ゲルマ人気のヒミツ。

☆温浴ボール・・・浴槽にボール状のゲルマニウムを入れることで、
発汗を促し、足やせに効果が！プラス効果で美肌にも！！

☆ソックス・・・ゲルマニウムを織り込んだ素材のソックスで足やせ！

☆足指リング・・・足指に装着するだけで、足指のツボに働きかけてくれる！

などなど、足やせに一役かってくれそうなアイテムがいっぱい！！

ラクラク足やせを狙っているアナタに、最適なグッズです♪

《鍼灸（しんきゅう）＝ハリとお灸》。

「お年を召した方の治療？」と思いきや、

最近の鍼灸事情は少し様子が変わってきています。

鍼灸というと、肩こりや腰の痛み、神経痛など

病状の緩和目的、というイメージが強かったと思います。

しかし今では、

ダイエット専門の鍼灸コースがわざわざ設けられているんです！

さらに、ダイエット鍼灸の中でも特化された

”足やせコース”なんてモノも出現！

私自身、鍼灸院で確かに確認しました。

”足やせコース”の部屋へ入っていく若い女性を。

また、治療の待ち時間の間に、足裏マッサージ器で

足の血行を促進してくれるサービスまでありました。

鍼灸院も、近年では美容目的の傾向にあるようですね。

「鍼灸は痛そう！」と言われる方も多いですが、

最初は緊張のあまり、痛みを強く感じるだけ。

腕の確かな鍼灸師さんであれば、

苦痛なほどの痛みは感じないはずなので、

口コミで良い鍼灸院を探されるのをオススメします。

さて、足やせのための治療はというと、

足やせやむくみ除去のツボに、

鍼灸治療を施すということ。

これはもう素人の私たちが手出しできる範囲ではないので

鍼灸師の方を信頼してお任せしましょう！！

とりあえず、呼吸を止めず、リラックス状態で

じっと寝ていること！！

寝ているだけで足やせを手に入れるなんて至福・・・

ただし、

足やせ目的での鍼灸治療は

医療保険適用が除外！！継続するとなると、

これがけっこうな出費になります。

足やせ鍼灸は、お財布にゆとりのあるときの

贅沢な足やせ法としてお考え下さいね♪

2006年の、痩せすぎたためにブラジル人モデルが亡くなるという、

痛ましいニュース。いまだ記憶に鮮明です。

《痩せたい、だから食べない。》

その図式、とってもキケンです！！！

全身やせはもちろん、足やせにも繋がります。

でも、骨まで痩せてしまう、というのはご存知でしょうか？

骨格は、そうそうカンタンに形を変えないと思われがち。

でも、顕微鏡でのぞいてみれば、一目瞭然！！

栄養障害で、骨の内部はスカスカに・・・。

骨とは、外側は硬く感じらるものの、

予想外に、内側はもろいものなんです。

「骨格が良すぎるから、ぜい肉が落ちても痩せない・・・」

という方もいらっしゃることでしょう。

しかし、10〜20代にかけては特に、骨が育つ時期。

いわば、”骨貯蓄”なる時期です。

もっとも女性が痩せたいちょうどこの時期、

もっとも骨は栄養を欲しています。

そんなときに、《食べないダイエット》を強行すればどうなるか・・・

★ホルモン低下/体調不良、生理不順、不妊の恐れが。

★将来の骨粗しょう症/転んだだけで骨折するハメに・・・。関節痛も。

★脳障害/知能への影響や、脳萎縮の可能性も。

★抜け毛、細毛/コシ・ツヤがなくなり、髪が抜けやすくなってしまいます。

★乾燥肌/大切な表皮の水分が抜けてしまいます。

★体毛が濃くなる/ホルモンバランスの異常による弊害。
　
　
　
上記のようなたくさんの障害が・・・！怖いですね。

足やせだけでなく、全身やせ、部分やせをこころざす貴女！

細いカラダを手に入れたとき、

引き換えに美しさを損なうことなきよう、

まずは、ダイエットの基盤に《健康》があることをお忘れなく。

どんな些細なコトでも、

物事には上がいて下がいて・・・と、

私たちは常に、他者との比較の中で生きています。

もちろん、自分が周囲の中で

どのあたりのレベルなのかを

冷静な視点で見つめるのは、とても自己啓発になります。